Witam! Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi [...]
[...] ciąg 4 serie (10,8,8,6) Podnoszenie na drążku za głowę 4 serie (10,8,8,6) Ściąganie na wyciągu do klatki 4 serie (10,8,8,6) Przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu (8,8,6,6) Nogi Przysiady ze sztangą (8,8,6,6) Uginanie nóg w tył leżąc 4 serie (10,8,8,6) Wspięcia na palce na podwyższeniu(łydki na maszynie) 4 serie (10,10,8,8) Wyprost nóg do przodu [...]
[...] w podporze o ławkę 10<8=8=8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w [...]
[...] NADGARSTKA) 10x każda ręka 3 MODLITEWNIK OBIE RĘCE NA RAZ 10x, potem połowa cięzaru i 8x 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Wtorek: Nogi serie 4 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10x 3 PRZYSIADY WYKROCZNE 10x 3 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 10x 3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x 3 UGINANIE [...]
Na poczatku witam wszystkich i licze na jakies sensowne rady co do treningu jaki i diety/suplementow Staż około 2 ,5 roku- moje wymiary to: waga okolo 74kg teraz spadla (przez zatrucie )( na poczatku waga okolo 60kg , wzrost 188cm a wiecej waga dosc mała, biceps okolo 36-37 po treningu ( na poczatku 28cm) klatka 102cm ( 90 poczatek) uda, lydki nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Uczęszczam do LO o profilu pol-woj, rozruch poranny itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak [...]
Witam Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem [...]
cwicze od maja tego roku z paroma przerwami... ocencie moj trening prosze 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum jak i amatorem w ćwiczeniu na siłowni, ćwiczyłem około roku w domowych warunkach teraz postanowilem, że zacznę ćwiczyć na siłowni i przygotowałem sobie taki plan ćwiczeń , proszę o ocene i poprawe jeśli trzeba. Mam 183cm wzrostu waga 77kg 16 lat oto plan... PONIEDZIAŁEK Biceps tzw trójki trzy fazy 8 6 [...]
Witam. Jakieś 2 tyg. temu postanowiłem wziąć się ze siebie pod względem fizycznym. 2 miesiące temu mając 177cm wzrostu, ważyłem 80kg. Była to dla mnie ostateczna granica, więc postanowiłem odłożyć na bok podjadanie, czy jedzenie różnych słodyczy. W miesiąc, bez żadnych ćwiczeń czy sztywnej diety, moja waga została zredukowana do 73-74 kg. [...]
Witam, planuje zapisać się na siłownię, bo nie mogę znieść swojego wyglądu. ok 58-60kg wagi przy ponad 180cm wzrostu. Wiek 17 lat. Czytałem trochę i doszedłem do wniosku, że jestem ektomorfikiem. Obwód nadgarstka 16-17 cm. Kiedys wyjechałem do Anglii na wakacje 5-6 klasa podstawówki będąc wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w [...]
[...] kolano małym ciężarek 3x12-15 Przedramiona: 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona 2.Ugiananie rąk w nadgarstkach wewnętrzna strona AEROBY(orbitrek) 30 min Wtorek: Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie x3 2.Przysiady ze sztangą na barkach x4 3.Uginanie nóg na maszynie leżać x3 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą x4 2. [...]
[...] 2300 kcal jutro postaram się wkleić TRENING: 3x FBW + 10 min aerobów Żeby nie przegiąć zaczyna spokojnie. Od 28 będę mieć normalne obciążenie na razie ćwiczę tym co mam. Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 2x 15 (20 kg) Plecy-MC 2x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, aż wstyd) Barki-wyciskanie gryfu za [...]
Witam, na początek przepraszam że tyle musieliście czekać ale już mamy nowe zadanie specjalne na sierpień, populane ćwiczenie w dyscyplinie podnoszenia ciężarów o zacnej nazwie - Wyciskopodrzut Zasady konkrusu wyjaśniam na filmie a nawet dwóch: 1. Dobieramy ciężar 50% masy ciała 2. Wyciskpodrzucamy jak najwięcej razy w czasie 30 sekund 3. [...]
[...] o kolano - 3 x 10 20 WTOREK Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 20 2.Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 , 20 3.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 8 Nogi 1.Przysiady ze sztanga 3 x 20 2.Prostowanie w siadzie 3 x 20 3.Zginanie w siadzie 3 x 20 4.Wspięcia na palcach - 3 x 20 ŚRODA Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] fastfood, albo coś innego. Piję około 3-4 litrów wody dziennie. Jak mam czas i ochotę to ćwiczę 6 dni w tygodniu i mam 4 treningi: 1. Klatka Piersiowa, barki przednie. 2. Nogi. 2. Ramiona. 4. Plecy i tylna część barków. A jak mam dużo nauki lub po prostu nie mam czasu, bo robię coś innego to staram się być chociaż 4 razy w tygodniu, Dwa razy w [...]
[...] to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w [...]
Witam. Proszę was o sprawdzenie treningu. Dane: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 176 Typ budowy endo/ekto z problemami nabierania masy i siły Split 4 dniowy Cel: masa + siła klatki Dzień I(Poniedziałek): Klatka piersiowa + triceps + łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie hantli na ławce skos górny 12 10 8 8 3.Ściąganie linek [...]
BIGLOLEK-Redukcja do 80kg
