Nogi

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]

[...] suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub Pon:Klata+Plecy Sro:Barki+Nogi Sob:Bic+tric+przedramie Klata: Wyciskanie hantli na skosie 45st. 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :) NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY [...]

Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x [...]

http://i.imgur.com/a8Wk9.jpg Heloł};-) Będzie się działo:-)) Imię: Patrycja Wiek: 24 Wzrost: 173 Bacik: 4nn _____________________________________________________________________ CEL:Rekompodukcja;-D http://imageshack.us/a/img833/5001/kendrawrzesie2012.jpg _________________________________________________________________ POMIARY: Fałdy: TRICEPS 18 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Podciąganie podchwytem 2s Brzuch: -Przyciąganie nóg do klatki 2s *Wtorek-przerwa/aeroby *Środa: Klata: -Wyciskanie hantlami na skośnej [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie: - wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 % - typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem ) - trening - split 2x partia na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] tylu 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 uginanie ramion podchwytem siedzac drazkiem z wyciagu dolnego 3x 8 młotki 3 x 10-12 Piątek. Nogi Martwy Ciąg 6x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 8-10 powt. martwy ciąg na prostych nogach 4serie 10-12 powt. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4serie 12-15 [...]

[...] Leżąc 2s Barki: -Military Press stojąc 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: -Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 2s Nogi: -Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 2s B Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem w opadzie 2s Klatka: -Pompki na [...]

[...] sie 21 :) **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Plecy Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow [...]

Zacznę od tego że nie mam żadnego pojęcia o treningu. Kolega co parę lat już ćwiczy i się zna dosyć na tym stwierdził że podczas treningu w domu, bez sprzętu nie wyrzeźbię sobie ładnie ciała, a poza tym rozwinę bardzo mało mięśni. To zapisałem się na siłkę i jeżdżę raz w tygodniu na dwie godziny. Tam jest sprzęt tylko siłowy, bez żadnych rowerków [...]

[...] zakres powtórzen 16-10) 1.WZNOSY BARKÓW (Sztanga) 2.WZNOSY BARKÓW (Hantle) 3.WZNOSY BARKÓW (Maszyna) Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń. Aeroby 45 min. Piątek: Nogi + brzuch + aeroby Nogi(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] 12x10x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo [...]

Dawny trening: pon-plecy,bic placy: podciaganien a drazku 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,6 mc 12,10,8,6 bic: modlitewnik 12,10,10,8 mlotkowy 4x10 wt-wolny sr-klata,tric wyciskanie plasko sztanga 12,10,8,6 wyciskanie skos hantelki 4x10 rozpietki 4x10 tric: franzuc siedzac 4x10 pompki w podporze 4x10 czw-wolne pt-nogi,barki przysiady 12,10,8,6 [...]

[...] sobą, stojac -4 serie, ciezar staly, -Mlot kowala, 3 serie, ciezar staly -Unoszenie przedramion ze sztanga lamana trzymana nadchwytem, 2 serie, ciezar staly Dzien 6:Barki, Nogi Barki: -WYciskanie sztangielek siedzac, 4 serie, ciezar staly -Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w gore, stojac, -3 serie, ciezar staly -unoszenie ramion [...]

[...] 6 tygodni FBW i od jutra planuję przejść na split. proszę o ocenę i rady: A: nogi, klata, barki, triceps B: plecy, biceps, przedramię, brzuch Tydzień: A-B-W-A-B-W-W A: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3x10 - wykroki ze sztangą - 2x10 - wspięcia na palce - 3x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 - wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] ( w dni nietreningowe). Trening FBW ( 2 zestawy, na przemiennie). Dodam jeszcze że ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę regulowana, sztangę i sztangelki i w sumie tyle. Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 2s Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki - Wyciskanie (żołnierskie) sztangi z przed głowy [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Oto plan: Pon - aeroby Wto - Klata+bic Sro - Nogi+barki(malo intensywny trening) Czw - aeroby Pia - Plecy+brzuch Sob - Barki+tric Nie - interwalowe pieklo Jak sadzicie dobre polaczenie? Ok, teraz trening: Klata+bic: [...]

witam! mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to [...]