SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Plan na masę do oceny i ew. poprawy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] / na maszynie Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangą Piątek (Barki + Brzuch + Nogi) Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia Wyciskanie na suwnicy Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2012-08-17 20:40:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocenicie trening domatora!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w sobote i niedziele bo w tyg jeszcze gram w kosza i nie ma czasu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2005-01-03 19:22:39 Liczba szacunów: 0
  • Świeżak przypomniał sobie, że lato idzie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, kupiony karnet na siłownię, są chęci...tylko jak się za to zabrać. Proszę o porady dotyczące ćwiczeń, diety itp. Na siłowni byłem trochę się rozruszać. Wklejam ankietę: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wkleję później Wiek : 20 Waga : 71 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: świeżak Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 89 Obwód uda: 55 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2015-04-12 11:10:57 Liczba szacunów: 0
  • push pull +fbw (w domu) czyli plan dla zapracowanych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan ogólnorozwojowy by krawat! Dwa treningi na siłowni i jeden w domu. Trening 1 PUSH • przysiad tylni 5x5 prog • wyciskanie leżąc 5x5 prog • wyciskanie jednorącz stojąc 3x8 prog • triceps 4x6 prog dodatki: • rozpiętki lekki skos 3x10 • wspięcia jednonóż na podwyższeniu 3 x max • zwis na drążku 3 x max Trening 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2016-04-09 12:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Grafik Ćwiczeń do domu? Kto pomoże?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ruchy nie proste gora dol wchodzi bardziej :) Triceps za ciężko za siebie rwie mi bark prawy. Pompki jadę z planem 100pompek.pl Także grafik na triceps, biceps, klatka. Nogi mam zamiar robić łączne z górną partią bo lepiej sie sumuje wynik późniejszy. Do tego biorę napalm extreme pro contest zaj**isty :-D po jednej dawce każdy mięsień aż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-03-01 21:19:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2013-03-06 21:10:45 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy HST do oceny:

    Temat
    Trening w domu

    1. klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę-2serie 2.biceps -uginanie przedramion stojąc 2 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy- 1 seria 3.triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-2 serie -wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2004-10-18 16:03:56 Liczba szacunów: 0
  • Masa po rzezbie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czwartek : ·Barki: -wyciskanie hantlami 3x10 (12x10x8) -unoszenie hantli bokiem w góre 3 x 8 -wyciag 3 x 8 Brzuch 3 x 25 ------------------------------------------------------------------------------ Piątek : ·Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3x 10 - uginanie nog w lezeniu 3x 10 - wspinanie na placach w natniu 3x 10

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2006-11-19 12:07:37 Liczba szacunów: 0
  • TRENING BANBA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku za głowę 2s - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s Nogi: - Uginanie nóg na maszynie 2s - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s - przysiad ze sztangą 2 s Brzuch : - 50 brzuszków - maszyna 3 s Poniedziałek - 15 powtórzeń 60% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-03-17 22:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 Podciąganie szeroko 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie z supinacją 3x10 uginanie w podporze o kolano 3x10 Środa:wolne Czwartek: Nogi przysiady 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 wspięcia na palce 4x12 Triceps wyciskanie wąsko 3x10 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2012-12-29 00:09:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od 2miesiecy ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy i chcę przejść na profesjonalniejszy trening,dodam że nie chce być bardzo wyrzeźbiony lecz zależy mi aby stać się większym coś o mnie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2013-07-06 01:56:03 Liczba szacunów: 0
  • TRENING SPLIT 4DNI DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga : 92 Wzrost :191 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni :ok. 2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : redukcyjna 2500kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, bcaa, białko sfd Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedziałek KLATKA : - WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2016-02-18 20:44:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy do analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z gryfem łamanym na modlitewniku - 4x10 2. Zginanie przedramion z gryfem prostym stojąc - 4x10 3. Zginanie przedramion na wyciągu dolnym warkoczami - 4x10 1. Plank - 3xMax Nogi + Barki: 1. Przysiad ze sztangą na plecach - 5x5 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5 3. Wspięcia na palce stojąc - 3x10 1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5x5 2. Face [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2019-08-30 15:46:31 Liczba szacunów: 0
  • Co proponujecie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem nowym uzytkownikiem waszego forum , i chcialem pomocy od kogos doswiadczonego!!Otusz mam tylko do konca miecha neta , to bym chcial jak najwiecej informacji!!!Bylem juz na innym forum tam mi dali ogolnorozwojowke , ale musze wiedziec co po oglnorozwojowce??Jaki trening stosowac(na mase)Ulozylem sobie ale mowiom ze za ciezki na moj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2005-02-18 14:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni jakieś 3 tyg temu, mam 22 lata 180cm wzrostu oraz wagę 81 kg. Jakoś genetycznie zostało mi tak dane, że nigdy nei miałem problemu z tym, że jestem zbyt gruby lub zbyt szczupły. Tak w "sam raz". No ale do rzeczy, moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej z jednoczesnym gubieniem fatu. Na śniadanie jem białka i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2014-10-27 22:12:44 Liczba szacunów: 0
  • trening masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć wszystkim ostatnio pisalem temat z prosbą o poprawe treningu na mase a dostalem tylko odpowiedz ze zly trening i tyle na moj staz wiec nie wiem jak juz mam czwiczyc. wczoraj nie czwiczylem bo sie troszke przezebilem i jutro chcial bym juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-10-19 12:38:24 Liczba szacunów: 5
  • Split po dwóch latah FBW - zapięta dieta :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam panowie jestem po ponad 1.5 roku treningu masowego na planie FBW niestety dieta dopiero od 2 mc-e wcześniej tylko wynik w sile podaje dane wszystkie dane i prosze o nowy plan - dziekuje :) waga 55 kg wzrost 175 cm w bicepsach po 30 cm talia 70 obwód pod pachami 90 - dieta jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2012-12-10 15:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Interwały na rowerku stacjonarnym oraz brzuch.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jeszcze około miesiąca jestem na redukcji, na koniec chcę dać z siebie maximum. Przy zwykłych aerobach już nie chciał lecieć tłuszcz tak jak na początku, spadło też troszkę mięska. Jeździłem do tej pory na stacjonarce program "z górką w połowie". Zacząłem od 25 minut (rowerek pokazywał 450kcal spalonych kcal, około 8 km, tętno mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2013-10-13 20:43:44 Liczba szacunów: 0
  • mięso po mleku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ostatnio zaczelem duzo pic mleka i przetworów mlecznych, nawet je polubilem lecz lubie tez mieso moje pytanie brzmi czy wolno jesc mieso po wypiciu mleka (przetwory mleczne) a jesli nie to ile musze mniej wiecej odczekac,i czy jajka to tez dotyczy ..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10894 Data: 2003-12-15 21:09:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do coeny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskie 12x10x8x6 -prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8x6 Środa. Barki: -military press 12x10x8x6 -podciąganie wyciągu 12x10x8x6 -unoszenie bokiem na wyciągu 12x10x8x6 Nogi: -uginanie nog leżąc 12x10x8x6 -prostowanie nóg siedząc 12x10x8x6 Piatek. Plecy: -podciaganie na drązku 10x10x10 -wiosłowanie na wyciągu 12x10x8x6 -przyciągnie linki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2010-02-12 13:21:12 Liczba szacunów: 0