Nogi

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 4s. X 10 2. hantelkami w oparciu o udo 3s. X 10 CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) Nogi: 1.przysiady na suwnicy skośnej(stopy w linii bioder)15,12,10,8,8 2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 3. wspiecia na palce w staniu 4x 20 Barki: [...]

Plan treningowy Poniedzialek ( klata/bic ) -Klata lezac ( 4x15,12,10,8 ) -Klata skos ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s Bicek: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3s Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3s Barki & Nogi & Przedramiona: Barki: Wyciskanie zza karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi: Przysiady 4s Hack-przysiady 4s [...]

[...] Przyciąganie sztangielki kolano oparte o ławeczkę 3s 12-15 powt. 5a. Szrugsy poziomo 3s 8-10 powt. 5b. Szrugsy skos 45 stopni 3s 8-10 powt. 5c. Szrugsy pionowe 3s 8-10 powt. Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5s 4-6powt. 3. Przysiad bułgarski 4s 8-10 powt. 4a. Przysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 12-15 potw. 4b. Wykroki 3s 12-15 potw. Barki + bic + [...]

Witam, jestem świeżo po skończonym cyklu FBW, postanowiłem teraz ustalić sobie split typowy na mase, nie jestem fachowcem oraz robię to pierwszy raz, proszę o ewentualne poprawki, z góry dziękuje ;) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - wolne Środa - barki + nogi Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps Sobota - wolne Niedziela - [...]

Witam Pierwszy raz układam własny trening wieć prosze o wyrozumiałosc. Cel masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 [...]

[...] wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p Nogi: - przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p. - ZGINANIE NOGI Z KRĄŻKIEM U KOSTKI STOJĄC 4 S 10P - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P [...]

[...] cos z tym zrobic. Myslalem nad dolozeniem do planu dodatkowych cwiczen ale interesuje mnie wasza opinia. Chcialem dac zdjecie ale zepsul mi sie aparat ;/ Oto moj plan : Nogi: Przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Drazek 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Bary: wyciskanie sztangi przed [...]

jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

Poniedziałek:::(nogi,plecy) Nogi: 1.Przysiady bez obciążenia -50 -60 -50 2.Przysiady z obciążeniem 30kg -15 -12 -10 3.Wspięcia na palce -25 -30 -30 -25 -20 Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -12 -12 -10 -8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie -15 -13 -12 3.Podciąganie sztangi chwytem jednostronnym w opadzie -14 -12 -11 [...]

Witajcie , jako ,że jestem tu nowy to może najpierw mały opis mojej skromnej osoby: Damian , 19 lat 180 cm wzrost 70 kg waga Gram w piłkę nożną , chodzę na siłownie ale nie jakoś z wielkim zapałem bo poprostu nie jara mnie to tak jak piłka. Przykładowo , powiedzmy w jednym tygodniu zrobie sobie trzy treningi a w drugim żadnego. Nie przykładam [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -Uginanie nóg w leżeniu "B" Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek skos 2s 15 powtórzeń Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: -Pompki w [...]

Witam. Postaram się opisać wszystko dokładnie. Przed swiętami tak niefortunnie się wywróciłem że tragicznie skręciłem stopę. Duża opuchlizna, krwiaki itd. Nie mogłem chodzić. Na rugi dzien prześwietlenie nic nie wykazało a lekarz włożył ni noge w szyne, dał 10 zastrzyków przeciwzakrzepowych w brzuch i przeciwbolowy Dexak. Po tygodniu przy kontroli [...]

narazie nie bede mial dostepu do silowni, moge trenowac tlyko w domu. Do dyspozycji mam 2 hantle, sporo ilosc obciazania i drazek + lawke do brzuszkow/skos. Jak sytuacja sie przedluzy dokupie gryf, stojaki i obciazenie. Mam nadzieje jednak ze to rozwiazanie tymczasowe na max 2-3tyg. Normalnie robilem Traktorowe FBW 5x5. Tak bym chyba widzial [...]

[...] modlitewniku 3 serie 10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie 12 Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 2. Uginanie nog w lezeniu 4 serie 12/10/8/6 3. Wspiecia na palce stojac 4 serie 16/14/12/10 Barki: 1. [...]

[...] 12 10 8 8 Wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej 12 10 8 8 Podnoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej 12 10 8 8 Nogi Przysiady z sztanga na plecach 12 10 8 8 Przysiady z sztanga na rękach 12 10 8 8 [...]

[...] motywacje do ćwiczeń i jestem ciągle zmęczony. Ćwiczę jednym planem już kilka miesięcy. Mój trenig wyglądał tak: Pon- Klata płaska+triceps+biceps. Wt-Plecy+barki, Śr-Nogi+przedramiona,Czw-Klata skos+triceps+biceps,Pt-plecy+barki,Sob-Nogi, Nd-wolne. wyliczałem kiedyś kalorie teraz tylko jem na oko (z rana większe pół bochenka chleba z [...]

[...] Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) Plecy: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s (12-16 powtorzen) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (9-12 powtorzen) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (9-12 powtorzen) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 s (9-12 powtorzen) Plan B Klatka [...]

Ostatnie ponad 2 miechy trenowałem takim fbw : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

[...] 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (12/10) 4. Plecy - Sciaganie drążka do karku: 3 serie (12/10/8) 5. Nogi - Prostowanie nog w siadziu: 2 serie (12/10) - Uginanie nog w lezeniu: 2 serie (12/10) 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga lamana: 2 serie (12/10) II Zestaw: 1. [...]