Nogi

Nadszedł czas by po wstępie teoretycznym zająć się ćwiczeniami praktycznymi. Prezentowane ćwiczenia mają na celu zwiększyć gibkość odcinka szyjnego kręgosłupa, odcinaka piersiowo-lędżwiowego oraz stawów nadgarstowych i skokowych. rys. 1. W siadzie płaskim podpartym, nogi ugięte - odchylanie w tył głowy i uwypuklanie klatki piersiowej. [...]

Stary plan wykonywałem na siłę a wyglądał on tak: pon. klatka, bic 1. wyciskanie sztangielek płaska 8,6,4 ostatnia 40kg na ręke 2. wyciskanie hantli skos dół 8,6,4 3. wycis skos dół 8,6,4 4. rozpiętki na bramie 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z [...]

Przeglądając forum zauważyłem że często osoby trenujące SW szukają jakiegoś treningu siłowego specjalnie dla nich. Mam nadzieję że owy plany przygotowany przez Bruce Lee ułatwi im sprawę. Pragnę jednak zaznaczyć że Bruce Lee uważał że stale należy dążyć do doskonalenia się, dlatego też plan który tutaj prezentuję powinien dać podstawy wielu [...]

Witam, bardzo chciałbym prosić o porady odnośnie domowego treningu, ale dla osoby zaawansowanej. Przeglądam dość uważnie forum od dłuższego czasu, znalazłem wiele ciekawych porad, które stosuję, ale mimo wszystko coś nie do końca mi wychodzi. Po pierwsze ćwiczę w domowych warunkach. Sprzęt: sztanga z obciążeniem max 18 kg (nic cięższego nie [...]

[...] jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Dipsy 3s Biceps: Młotki [...]

Chcialbym przytoczyc pewna czesc rozmowy o KM, ktora odbyla sie dzisiejszego poranka. Udostepniam jej fragmenty w celu dalszej dyskusji. Przepraszam tych, ktorych wypowiedzi zostaly pominiete... Kreiten - KravMaga w takich sytuacjach podpowiada jak się zachować. Dziś byłem na stażu w KM na temat samoobrony na ulicy, ćwiczyliśmy w bramie (było [...]

więc tak, ostatnie pół roku ćwiczyłem takim planem: 1. poniedziałek: klata + triceps sztanga płasko 4 x 10 hantle skos 4 x 10 rozpiętki płasko 4 x 10 hantelka francuzka 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego nachwytem 4 x 10 pompki w podporze tyłem 4 x 10 przerdamie podchwytem 4x10 2. sroda: barki + biceps podciąganie habtelki wzdłóż ciałą 4 x 10 [...]

Siemanko! zaczynam znów z siłownia więc znów założe sobie jakis dziennik czy tam blog Link do tamtego dziennika: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_DZIENNIK_-_Kravka_%2B_Siłka-t371231-s5.html Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego [...]

[...] który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej (górne) === [...]

[...] Plecy Przyciaganie siedzac (maszyna) 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie 10/10/10/10/10 Dzien drugi Nogi Przysiady ze sztanga 15/10/10/10 Plecy Martwy ciag 15/10/10/10 Nogi Prostowanie nog 10/10/10 Nogi Wykroki ze sztanga (lunges) 10/10/10 Lydka Unoszenie na [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc o udo 4 x 10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Piątek: Nogi - Brzuch - Przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga 5x 12-4 Wyprosty nog 4 x 15 Uginanie nóg 4 x 12-8 Wznosy (łydki) 5 x 20 Brzuch…. Przedramiona… TYDZIEŃ NIEPARZYSTY [...]

Poniedzialek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 2x10 Wyciskanie [...]

[...] i nie wiem jak to najlepiej zrobic bo chciałbym 2 razy w tygodniu klate cwiczyc ... 1 opcja : 1 dzien KLata+triceps 2 dzien Plecy + biceps 3 dzien Klata + Barki 4 dzien Nogi+brzuch 2 opcja Klata Plecy Nogi Barki+klata Biceps Triceps I jezeli chodzi o regeneracje to jak najlepiej ulozyc to zeby nie kolidowało ze soba i w jakie dni najlepiej [...]

Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]

[...] i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem na każdą partię. Taki mikro [...]

[...] kulszowo-goleniowa, mięśnie pośladkowe, dodatkowo mięśnie czworogłowe i łydki.Ważny jest też stan stawów biodrowych i ukształtowanie torebki stawowej, stawów biodrowych. 3. Nogi trenujemy cały czas tak samo, bez konieczności zmiany treningu. JEDNAK! Pracujemy na zakresach funkcjonalnych. Jak wspomniałem w punkcie nr 1, jezeli przysiad do 90 [...]

[...] Z powrotem do basenu. Znów w obie strony; przysiady. Pompki. Kopnięcia. Basen. Kolejny sparring. Przysiady z wyskokiem. Dochodzimy do granic możliwości i je przekraczamy. Nogi odmawiaja posłuszeństwa. Wreszcie seiza i mokuso. Oddychanie w rytmie podanym przez sensei. Długo. Nie myśli się o niczym; nawet nie bardzo dociera, że to już koniec; [...]

Witam Mam problem z ułożeniem sensownego planu treningowego a mianowicie - pracuje 4dni w tygodniu (pon-czw) wolne mam 3dni w tygodniu piatek,sobota + niedziela i tylko wtedy moge chodzic na siłownie. W pozostałe dni nie jestem w stanie robić jeszce trening - próbowałem i źle to się kończy lub jak szedłem to tylko żeby odbąbić i tyle...... Kto [...]

[...] 3 serie: 15,15,13, Grzbiet: -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie: 8,8,6, -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie: 15,15,13, -podciąganie gryfu w opadzie 3 serie: 15,15,13, Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie: 20,20,18, -przysiady wykroczne 4 serie: 15,15,13,12, -wznoszenie łydek 4 serie: 20,20,18,16, Inne: -wyciskanie hantelek bokiem [...]

Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]