Nogi

A więc o to plan Poniedziałek (Nogi): -Przysiady 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 Wtorek (Barki) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] sztangi w leżeniu -Pompki w podporze tyłem -Uginanie "francuskie" w staniu obciązeniem Piatek Barki -Wyciskanie sztangielek -Arnoldki -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Nogi -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie ciężaru na suwnicy -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Czekam na poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej Biceps 1. Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 2. Zginanie przedramion z wykorzystanie wyciągu górnego PIĄTEK Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2. Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu 3. Zginanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu 4. Wykroki ze [...]

Witam, mam 18 lat 178cm i waże 84kg (przez zimne skoczyło, normalnie waże około 80kg) ćwiczyłem już 4-5 miesięcy dość trochę temu, zaniechałem treningów lecz od jutra zaczynam od nowa. Przejdzmy do konkretow. Jak kazdy adept kulturystyki, chce "urosnać" wiec wiadomo, trening masowy, nie chodze na silke ale mam lawke i kilka sztangielek [...]

[...] ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do wyprostowanej za tyłek... - nie wiem jak się zwie, ale dobrze dobija trikol x 3 Piątek: Nogi - Przysiady 12x4 progresja - Prostowanie na maszynie 12/10/8/8 - Uginanie leżąc na maszynie 12/10/8/8 - Wypychanie na suwnicy 12/10/8 - Wspięcia na maszynie z ciężarem [...]

Mam 18 lat, staż ok rok, 80kg,wzrost 185cm. Cel masa. Dieta jakaś jest. Suple podczas tego cyklu to crea alkatech, wpc ostrowia, Dibencozide Force lub jakis tribulus jeszcze nie wiem(co bardziej polecacie?) a oto mój plan: Pon: klata + biceps + przedramie 1.Brama x5(pod różnym katem) 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Sobota: 1)Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Niedziela: WOLNE Brzuch staram się robić codziennie. Co o [...]

Witam jestem tu nowy. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 76kg ważę. Zaczelem chodzic na silke 2tyg. temu. Zaczelem oczywiscie od treningu ogolnorozwojowego, jaki zalecil mi instruktor. CEL chodzenia na silownie : 1.pozbycie sie tkanki tluszczowej -korekcja sylwetki (juz po tych 2 tyg. widze lekką roznice w ksztalcie sylwetki) 2. przybranie na sile i [...]

Witam. Ponad rok temu robiło sie HST, ale pozniej byla przerwa w treningach, pozniej split, tak wiec i w wiedzy braki, dlatego prosze o sprawdzenie Planu HST. Treningi PON SR PT 1. Wyciskanie ciężaru suwnicy (nogi) 2s 2. Prostowanie nóg w siadzie 1s 3. Wspięcia na palce 2s [...]

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownię po około półrocznej przerwie. Mój staż treningowy to ok. 4 lata, oczywiście z kilkoma dłuższymi przerwami (ok. pół roku). Zacząłem raczej standardowo braki+nogi, klatka+triceps, plecy+biceps. Tydzień treningowy zaczynam od barków i nóg, do tego w sobotę, ponieważ w weekendy jestem w domu (w tygodniu studiuję w [...]

[...] Sztanga na modlitewniku+ wyciskanie fr. siedząc zza głowy (superseria) 3s 10-12 Francuskie leżąc 4s 10-12 Biceps 1 ręką o kolano+Pompki na poręczach - 3s 10p Piątek Plecy + Nogi Wiosłowanie 4s 10-12p Wiosłowanie końcem sztangi 4s 10-12p Wiosłowanie sztangielką 3s 10p Szrugsy 4s 10-12p Prostowanie nóg na prasie 4s 10-12 Uginanie nóg na prasie 4s [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż (1 miesiac na silowni +jeszcze cwiczylem w domu ok 5 mies(pompki,podciaganie i cwiczenia z hantelkim) Aktywność fizyczna (Pilka nozna 5 razy w tyg po 1.5h) A wiec tak:od miecha cwicze na silowni(teraz poltora tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) [...]

[...] pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą, od grudnia z hantlami. Mój plan treningowy, na dzień dzisiejszy przedstawia się tak: Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - [...]

Cześć, od 2 tygodni trenuję nowym planem, który rozpisał mi trener na siłowni. Moim celem jest masa (masuje już prawie miesiąc) sztywnej wagi nie mam jaką chcę zrobić, ale myślę, że na początek 80kg wystarczy i zobaczę jak będę wyglądać. Póki co jest spoko, bo masę zaczynałem z około 73kg, a dzis waga pokazała 76,8. Staż na siłowni, to prawie 4 [...]

[...] powtórzeń - Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia [...]

[...] na cykl : 200zł (można i więcej) Od razu zaznaczam że jadę 10 miesiąc treningiem fbw, lecz ostatnio dokładam serii na większe partie mięśniowe tj. 4 klatka i 4 plecy. Nogi zaczynam od nowa ćwiczyć. Aktualnie pracuje na 2 prace, z czego jedna dość ciężka. Diety brak, bo nie był bym w stanie jej utrzymać, czasem nie ma czasu jeść, lecz [...]

Witam! Mam 16 lat cwicze od 2 lat, w wiekszosci byla to silownia, lecz teraz nabawilem sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z [...]

[...] sztangi płasko 3s Wyciskanie sztanga skos + 3s Rozpiętki 3s 15-7 Siódemkowanie na przemian z bickiem1s Biceps: Młotki 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s Piątek: Nogi: Przysiady 3s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenia sztangielek w opadzie 3s Trening 3x w tyg. [...]

[...] 4s 15,15,12,12 3.Wiosłowanie nachwyt - 4s 15,15,12,12 Biceps 5.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc - 4s 15,15,12,12 6.Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 15 Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 4s 15,15,12,12 2.Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 3.Wyprosty nóg - 3s x 20 4.Wspięcia na palce ze sztangą - 3s (max) Piątek Barki 1.Unoszenie hantli [...]

[...] Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Czwartek Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie Plecy [...]