Nogi

[...] powt. 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3s - 10 powt. 3) Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s - 12 powt. Nogi 1) Hack - przysiady 12>10>8>6 2) Wykroki 4s 12 powt. 3) Wspięcia na palce 3s 12 powt. Tak... to by było na tyle jeśli chodzi o trening. Zastanawiam się nad zamienieniem [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] czoła Suwnica 5x5 - unoszenie ciężaru za głową unoszenie hantli siedząc 5x5 unoszenie krzywki przy ciele(wąski chwyt) 5x5 podciąganie prostownik z ciężarem 3x 12 Środa: Nogi wykroki z workiem na plecach (taki marsz) 3x (z 30 kroków) ćwiczenie na maszynie 12-10-8-6 ćwiczenie na maszynie 12-10-8-6 przysiady z ciężarem 12-10-8-6 plus brzuszki [...]

Siemanko! Nie wiedziałem w którym dziale założyć dziennik, z powodu tego że nie trenuje stricte na siłowni, więc założyłem w tym, ponieważ najbliższej mi do crossfitu. Więc tak Nazywam się Marek, mam 23 lata, obecnie trenuje bouldering, taki rodzaj wspinaczki bez zabezpieczeń (https://www.youtube.com/watch?v=YzJ1H0Qp4j8) a dodatkowo ćwiczę różne [...]

Witam w domu ćwicze juz ok.roku ćwiczyłem bardziej ogólno rozwojowo. Cel MASA W domu mam drązek mocowany do sufitu,sztange łamaną,ławecze i hantle po8kg kazdy. chałbym,zeby mi ktoś zmodifikował ten plan. Odrazu mówie,ze odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie [...]

[...] na ławeczce (sztanga) - 4s x 10 - 15 (ob. 25, 35, 35, 35 kg) Uginanie nadgarstków nachwytem na ławeczce (sztanga) - 4s x 10 -15 (ob. 20, 15, 15, 15 kg) Śr: Brzuch, Nogi, Grzbiet (dolne partie) Brzuch: Brzuszki z jednoczesnym dźwiganiem lekko ugiętych nóg - 4s x 25 Brzuszki skrętne - 4s x 25 Skłony boczne - 2s x 15 Nogi: Przysiady ze [...]

[...] progresywnie) Barki – podciąganie na drążku wąskim uchwytem / wyciskanie hantli na ławce siedząc / podciąganie „sztangi” do głowy z wyciągu dolnego / unoszenie hantli bokiem Nogi – prostowanie podudzi siedząc na maszynie / wypychanie nóg na suwnicy / wspięcia na palce na maszynie Czwartek: patrz poniedziałek (klatka + biceps) Piątek: patrz [...]

[...] • Unoszenie w siadzie z pochylonym tłowiem w bok (tylni akton) • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif 2. Nogi: • WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif • UGINANIE NÓG W LEŻENIU: [...]

Witajcie, Pytanie z kategorii zapewne "było, użyj wyszukiwarki", lecz na to zagadnienie niestety lecz mam problem znaleźć odpowiedź. Długo myślałem, czy nie do działu odżywianie... Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, [...]

[...] BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 Uginanie ramion na maszynie + Prostowanie ramion na maszynie NOGI Nogi na suwnicy 5x10-6 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem po 2 serie przeplatane do palenia SR KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 3x10 rozpiętki 1s12 [...]

[...] głową - 3x8-6 2 Barki - unoszenie sztangielek przodem 3x8-6 3 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem - 3x8-6 4 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-6 4 Szrugsy 5 Nogi - Przysiady z ciężarem - 4x12-10 6 Nogi - Wypychanie nóg na maszynie 4x10-8 7 Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 8 Nogi - Uginanie nóg na maszynie 4x10-8

Witam. Trenując sporty walki ( muay thai ) będąc ektomorfikiem który chciałby przytyć nie porzucając MT znalazłem pewien plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać [...]

Witam, dzis wybralem sie na basen i to co tam zaobAczylem mnie PRZERAZIŁO!! otoz to jak wygladaja kobiety w strojach kapielowych, gdzie niestety nie da sie zatuszowac niedoskonałosci ciała, wszystko widac , cala prawde, zreszta faceci tez no ale skupmy sie n akobietach i nawet mlodych dziewczynakach, u ktorych jest juz nawet celulitis, otoz [...]

Witam, poprosiłem trenera z siłowni, aby ułożył mi plan który będzie miał na celu pomóc w redukcji tłuszczyku ( sie nazbierało tego ). Ponieważ trener był zajęty powiedział że będzie mi podawał plan z dnia na dzień, w tej chwili wiem jak mam cwiczyc klatke, plecy i nogi. I chciałbym żebyście obadali ten plan, nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie [...]

[...] głowy (Sztanga) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s [...]

1. O MNIE 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? -bieganie -siłowania -dieta -rozkład tygodnia 3. CEL 1. O MNIE: WIEK: 22 LATA WZROST: 175 WAGA: 78 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: prawie zerowy INNE SPORTY: 2 lata kickboksing, od 3 miesięcy bieganie DIETA: paleo od 2 miesięcy 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? A. BIEGANIE B. SIŁOWNIA C. DIETA PALEO D. ROZKŁAD [...]

[...] mięśniowe 3x12 powtórzeń, małe 2x10 . Od 2 Tygodni ćwiczę duże partie mięśniowe 5x5 a małe 3x8 . Aktualny plan wygląda następująco : A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Plecy:Martwy Ciąg 5x5 Klatka:wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki:Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Triceps:pompki odwrotnie 3x8 [...]

Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]

Witam, mój przypadek jest nieco złożony i problemowy. Mam krótkowzroczność na poziomie -2.25 i -2.75. Okulistka zbadała siatkówkę i stwierdziła że stan jest OK, ale nie zaleca ciężkich, intensywnych ćwiczeń, co jest sprzeczne z zasadą treningu dla ektomorfika na masę... jednak chcę spróbować.Ważę 63 kg, mam 184 cm wzrostu, jestem typowym [...]

Wywiad po gali M-1 Jakie masz wrażenia z gali w Petersburgu? Nie widziałem wszystkich walk, bo gdy walczę, to staram się nie rozpraszać. Staram się skupić i robić ćwiczenia przygotowujące. Podobała mi się moja walka. Wyszedłem i zrobiłem, co potrzeba, no i wygrałem. Obejrzymy zapis walki z trenerem, by wyłapać wszystkie błędy. Czy można to show [...]