Nogi

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]

[...] w siadzie płaskim Bic: -uginanie ramion (modlitewnik) 12/10/8/6 -uginanie z hantlami stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 12/10/8/6 Piątek: Nogi: -przysiady 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6 - wspięcia 5 x 20 Barki: -unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 -wznosy w opadzie tułowia 12/10/8/6 - [...]

[...] - Prostowanie przedramienia na wyciągu - biceps - 3 serie po 12. - Uginanie ramion sztangielkami (ze skrętami przedramion) lub sztangą - 3 serie po 10/8/6. CZW WOLNY PT: Nogi + barki: - Wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 12 powtórzeń. - Przysiady z obciążeniem - 3 serie po 12 powtórzeń. - Unoszenie barków z obciążeniem - 3 serie po 10 [...]

[...] . Wtorek "aeroby"" 30min orbitrek , 30 min biegania , 20-30min rowerku . Środa : Plecy + Biceps + Przedramię . Czwartek "aeroby 30min orbitrek , 30 min biegania Piątek : Nogi + Barki + Brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Lat Waga : 89kg Wzrost : 193kg Cel treningowy : Lekka masa + Poprawa wydolności/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : [...]

29 oraz 30 września odbędzie się seminarium z wyróżniającym się na światowej scenie zawodnikiem BJJ, obecnym mistrzem Europy i wicemistrzem świata, Raphaelem Dos Santosem. Wszystkich zainteresowanych zapraszamy do łódzkiego klubu STC. Założyciel i trener w Cornwall BJJ Team poprowadzi dwu dniowe seminarium podczas którego zaprezentuje swoje [...]

[...] tyłem 4s 12-10-8-6 Przedramiona - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s 8-7-6 - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s 8-7-6 *Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 - Wspięcia na palce 3x10 ( po 10 na noge) Barki: - [...]

Oferta dla osób z okolic Stalowej Woli, Niska, Wólki Tanewskiej, Ulanowa, Rudnika. Mam do sprzedania ławkę + sztanga + modlitewnik + wyciąg górny + możliwość ćwiczenia nóg to wszystko w takim małym atlasie, no raczej ławce. Do tego obciążenia 2x 10 kg 6 x 5 kg 2 x 3.5 kg 2 x 1 kg dodaję jeszcze 2 hantle gwintowane i niklowane pokryte gumą i [...]

[...] karku 3s. 1.wyciskanie francuskie w siadzie. 3s 2.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 3.wyciskanie francuskie sztangi (skos ujemny) 2s 4.pompki na poręczach 2s III.dzień Nogi + Barki 1.przysiady 4s 2.prostowanie nóg w siadzie 4s 3.uginanie nog w siadzie 4s. 4.przysiady Hacka 3s 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s. 2.wyciskanie [...]

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - [...]

[...] tyłowia 4 x 10 pow na rekę - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie na biceps ze sztangą 5 x 10 pow - Uginanie ze sztangielką młotkowo 5 x 12 pow 2 trening – Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 4x10 - wykroki 3x10 - uginanie nóg na maszynie 4x15 - Wypychanie na suwnicy 4 x 8 pow - Wspięcia na palce na łydki 5 x 15 pow 3 [...]

jak mam zmienic trening. Ostatnio mialem taki: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 łydki: -wspiecia na palce 5x 15-20 B: Klata tric [...]

priorytet to ręce wiec są na oddzielnej sesji treningowej... ćwicze teraz FBW ale jak dla mnie sie już kończy w sensie progresu wiec to jest coś w stylu splita dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu... PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 4s -wiosło 3s KLATA: -płaska 4s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli [...]

Witam drodzy forumowicze ! Jako iż zbliża się lato trzeba zabrać się za siebie ( w końcu, powtarzam to co roku od paru lat ;/ ). Potrzebuje Waszej opinii, otóż potrzebuję zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha i mieć kaloryfer! Zdaję sobie sprawę, że 4 miesiące to nie dużo, ale kiedyś trzeba zacząć. Mam 30 lat, 185 cm , 93kg, ogólnie mam [...]

Witam W trakcie pandemii wszedłem na wagę i zobaczyłem na liczniku 120kg więc w końcu postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przestałem jeść słodycze, wleciał deficyt kaloryczny i aktywność w postaci rowerka i basenu, gdzie w ciągu ok.4 msc już ważyłem 68kg, co oczywiście było przesada. Dziś ważę ok. 73kg przy wzroście 182, ale mój problem nie o tym. Ze [...]

Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12, 10, 8 *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max Piątek: -Barki *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 3s 10 *unoszenie w opadzie 3s 10 -Przedramię *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii max, max PS Nogi sa umiesnione ;p

[...] skośnej wąskim chwytem 12/12/10/10 -Rozpietki 12/12/12/12 TRICEPS -sztanga do czola waskim uchwytem 12/12/12/12 -hantelka za łepetyne -pompki odwrotne (superseria?) DZIEN 2 Nogi, Barki -Przysiady ze sztanga na barkach 12/12/12/12 -Przyisady ze sztanga z przodu 12/12/12/12 -wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12/10 -unoszenie sztangielek w [...]

Witam , chciałbym przedstawic plan treningowy na mase i prosze o opinie i korekte jezeli jest cos nie tak ; ] PONIEDZIALEK - plecy -podnoszenie na drazku podchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12/10/8/8 -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 SRODA-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] skośnej 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8 Środa Barki+Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Odwrotne rozpiętki 4x8 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 [...]

Na poczatku chcialbym powiedziec ze jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym miejscu pisze ten post wiec wybaczcie . :p Nie ma co owijac wiecej w bawelne : chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego na ktorym pracuje juz 3 miechy .Mam 17 lat na silownie jeszcze nie chodze lecz mam co potrzeba w domu. A wiec do rzeczy ! 1DZIEN KLATA + [...]