Nogi

Mam na koncie "100 lat" stażu na siłce, w zasadzie bez żadnego wspomagania (2 lata temu oxa, nawet nie wiem, czy to liczyć - efekt poza zwiększonym animuszem prawie niezauważalny). Treningi standardowo 3x w tygodniu, dzielone (poniedziałek klatka+biceps, wtorek plecy+triceps, piątek barki+nogi). Efekty w zasadzie co najwyżej "prozdrowotne", [...]

Witam. Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Jestem ciekaw co o nim sądzicie. Poniedziałek Plecy,Nogi,brzuch Wtorek Klata bicepsy,brzuch Środa wolne Czwartek Nogi,łydki,brzuch Piątek Barki,triceps Robie 12-14 serii po 8-10 powtórzeń na duże partie mięśni a na małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co [...]

[...] się ułożyć wszystko tak żeby ciężkie dni wypadły w poniedziałek, środa, piątek a lekkie tylko dla mnie we wtorek i czwartek, mam coś takiego. Pon: Klatka, barki, triceps Wt: Nogi, brzuch Środa: Plecy, biceps Czwartek: Klatka, Barki Piątek: Nogi, biceps, triceps Tym sposobem on atakuje wszystko raz w tygodniu a ja 2x oprócz pleców. On zaczyna więc [...]

[...] nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs [...]

cwicze juz na przełomie 7-8miesiacy. i mam takie pytanko.cwicze pon,sroda,piatek ale nie stale tak cwiczylem.cwiczylem takze pon,wt,sr.zmienilem to pozniej. na bieżący,pon,sr,pt.(powtarzam sie).cwicze poniedzialek-klatka,biceps. sroda-barki triceps piatek-nogi plecy .i mam pytanko w pon gdy cwicze klatke,to oprocz sztangi itd robie pompek wiecej [...]

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

Renato “Babalu" Sobral Kontuzja nogi której nabawił się Renato "Babalu" Sobral (30-7) wyklucza go z walki z Anthonym Ruizem (21-11). More... Organizacja Strikeforce już szuka zawodnika na miejsce Sobrala. Początkowo Renato miał walczyć o pas LHW z Bobbym Southworthem (9-5) ale ten surfując na desce nabawił się kontuzji nogi. I tak z walki o pas [...]

Witam. Moj problem polega na tym ze od jakiegos czasu ( z pol roku ) czesto odczuwam ból w kolanach przy ich zginaniu ( przysiad, półprzysiad). Nie wiem od czego to zalezy ale nieraz nie bola wcale a czasami mocniej. Jestem w trakcie treningu dzielonego na mase... Robie w nim na nogi przysiad z obciazeniem,prostowanie nog na atlasie i wspiecia na [...]

[...] z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Hej, zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan: Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: - Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s - Uginanie ramion ze [...]

Witam.Czy jest do dobry plan na masę dla 15-latka? Ćwiczę już od ponad półtora roku,przez chorobę musiałem mieć 3 miesiące przerwy i chcę ,,zacząć na nowo''. pon.klatka+trices Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i poziomej(4s;10,10,8,8) Francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3s.10,8,8) śr.plecy+biceps Podciąganie sztangi w [...]

[...] sztangielek bokiem 4s - unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps: - wyciskanie francuskie 3s - pompki na poreczach 3s - wyciag gorny 3s Zestaw 2 - nogi,plecy,biceps Nogi: - przysiady ze sztanga 4s - wyprosty na maszynie 4s - wspiecia 4s Plecy: - podciaganie do klatki 4s - wioslowanie sztanga 4s - przyciaganie wyciagu gornego 4s Biceps: - [...]

witam , ostanio ćwiczyłem 6mc jednak miałem przerwę 2mc. Spadło mi 4kg chciałem spowrotem wrócić na siłownie i proszę was o pomoc w postaci poprawy mego planu. FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy. A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi) 2 Wiosłowanie sztanga (plecy) 3 Wyciskanie hantli, skos górny (klatka) 4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 [...]

[...] w stylu NitroBalona, Napalma. 2.Da się ustawić jakoś plan żeby piorytet był na ramiona? Biceps Triceps widocznie odstają od reszty ciała. Chciałbym zmasować je troche. Nogi tez mam chude ale to inna bajka bo przechodziłem kilka operacji na kolano. 3. Czy jeśli z siłownią połączę bieganie+ rower+ basen to szybciej zbuduje nogi niż samą [...]

Czesc Dzisiaj zaczynam cykl na HP i XP, celem jest masa miesniowa bez wzrostu bf :) okres mamy troche nie sprzyjajacy ciezkim treningom ale dam rade obecnie jeszcze po tygodniu przerwy od treningu. Cos o mnie wiek 18 lat staż 2,5 roku z tego rok na diecie wzrost 175cm waga 89kg przedramie l=34,5 p=33,5 bic l=41,5 p=41 klata luzem 118cm pas [...]

Nazywam sie Tomek.Na silownie zaczalem chodzic jesienia 2013,jednak tylko do kwietnia 2014 (przerwa z powodu finansow,rodzice uwazaja ze trenowanie,a szczegolnie silownia to glupota wiec nie mam dofinansowania,a uczeszczam do LO wiec nie ma jak pracowac). Na silownie zebralem sie w koncu na wakacje 2014 wpadla pierwsza kreatyna ogolnie przez 2 [...]

Witam, od bardzo dawna (odkąd tylko pamiętam) bolą mnie nogi tzn łydki. Bolą mnie praktycznie ciągle i nie potrafię znaleźść przyczyny lekarze zawsze mnie zbywają i kierują na badania krwi magnezu itp które zawsze są w normie. Nie mogę praktycznie nic robić kiedy biegam to ubiegne może z 300m i tyle wtedy już ból nóg jest nie do wytrzymania od [...]

Poniedziałek Klata+nogi -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 -skos 12-10-8-6 -Rozpietki 12-12-12-12 -Sztangielki 12-10-8 nogi -Przysiad 12-10-8-6 -Suwnica 12-10-8-6 -Uginanie lezac 12-10-8-6 -uginanie siedziac 12-10-8-6 Sroda Plecy -Podciaganie przód 12-10-8-6 -Sciaganie linki do karku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 -Sciaganie linki wyciagu do [...]

Witam,posiadam ławeczke płaska gryf prosty 180cm i 60kg obciaznia wykonuje trening 3 razy w tyg poniedzialek środa piątek: Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 [...]

A więc prosze o ocene mojego planu ćwiczeń domowego. Dziękuje za odpowiedzi 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam [...]