panowie mam problem chce szczegulnie popracować nad klatką i bicepsem chce zastosowac to co napisal Michaił w jednym ze swych postów na temet rozłożenia dni treningowych i przerwy czyli dwa dni ćiwiczen dwa dni przerwy dwa dni ćwiczen i dzien przerwy bedzie to wyglądało tak 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok [...]
Witam, chciałbym zaczac trenowac BJJ i mam pewien niepokoj... ponad 2 lata temu jak byłem w stanach w robocie miałem dorbny wypadek, rozbita szyba poleciala mi na noge i na lydce zrobila spore kuku, wtedy sporo mi pocielo bo szyba się zatrzymala dopiero na kosci. Od tamtego czasu raczej unikalem bojek żeby przypadek nie dostac jakiegos low kicka w [...]
Hej przez rok stracilam 60 kg bylam na diecie Dukana skonczylam wszystkie 4 fazy.Nerki i wątroba ok.Od wtorku chodze na silownie chce ujedrnic posladki,rece i brzuszek.Wbrew obaw skora po diecie nie wyglada az tak strasznie.Ćwicze codziennie 1 h 15 min.Głownie rowerek,steper,bieżnia,ławeczka(brzuszki),przysiady,ciężarki,wypychanie w tył nóg,na [...]
Czy ten plan nadaje sie do robienia? Chcialbym cwiczyc tym 4 razy w tygodniu. Prosze o ewentualne porady co zmienic. Dzieki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
[...] na pewnie okres .Jednak od kilku miesięcy ostro trenuje i trzymam diete .Bardzo chciałbym abyście mi pomogli rozplanować ten cykl .Oraz wskazówki na temat treningu i jego planu ,z góry dziękiWiek:21lat Waga:83kg Wzrost:175 Łapa :38 Udo:60 Klata:107 Łydka:42 Klata w ostatniej serii płasko :90 kg Nogi w ostatniej serii :100 kg Martwy ciąg :110 kg
We wtorek mam zawody. A w piątek podczas biegania zacząl mnie boleć miesien lub sciegno (nie znam sie) w karzdym razie cos co znajduje sie po wewnetrznej stronie nogi po miedzy pachwina a kolanem ale blizej pachwiny. gdy chodze to tego nie odczuwam ale ciezko mi biegac i gdy leze i podnosze noge to boli. Wydaje mi sie ze jest to jakies [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc rozeznane w temacie osoby, których tu nie brakuje. Mianowicie, od 5 lat trenuję piłkę nożną, w związku z czym wiadomo, że większy nacisk był kładziony na nogi. Dlatego też nie robiłem zbytnio żadnych ćwiczeń na ręce, chyba że raz na 2 tygodnie zdarzył się trening siłowy. Ręce mam chude dosłownie jak patyki i [...]
Witam! Mam problem z bicepsem niby na treningu puchnie nie moge zrobic juz nastepnego powtorzenia ale nie czuje "pieczenia" jak przy innych partiach. Czy to moze byc wina treningu zle dobranego ciezaru . moja rozpiska : PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos 4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy. Trenuję każdą partię ciała dwa razy w tygodniu. Wygląda to tak: Pon - klatka 4 cwiczenia x 4 serie, biceps 3 cwiczenia x 3 serie Wt - plecy zaczynam od 30 podciągnięć następnie 3 cwiczenia x 4 serie, triceps 3 cwiczenia x 3 serie Sroda - nogi 3 cwiczenia x 4 serie, środek barków 3 cwiczenia po 3 serie przód barków 1 [...]
jestem dosc chudy - 62 kg przy 180 cm wzrostu. mam z tego wzgledu takze stosunkowo chude nogi i stopy. nie jestem lamaga, ale nie moge jezdzic za bardzo na lyzwach w szkole czy tez w rynku czy gdziekolwiek, gdzie sa do wypozyczenia proste modele, bo przy 41 mam okropne luzy w srodku i szczegolnie przy kostkach. jazda w takich warunkach wyglada [...]
[...] tylko jedna watpliwosc. Ile serii robic na kazde cwiczenie? Wiem ze na jedne po 2 a na inne po 3. Moglby ktos mi to wyjasnic? Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki z plecakiem 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 [...]
Mam siłke w garażu u kumpla ale mimo to ze jest w garazu jest ona dobrze wyposarzona: oprócz wolnych ciezarów sztang różnego rodz itd mamy wyciąg, sównice do wypychania na nogi, maszyne na plecy(przyciąganie do siebie na siedząco) i maszyne na spinanie środka klaty i ovczywiscie ławka prosta ze skosami górnym i dolnym ławke pionowa do barów stojak [...]
najpierw wstep ,potem pytanie.. dotychczas leciałem treningiem 3 dniowym (klata+tric, plecy+bic, barki+klata, nog nie ma -kontuzja :-/) teraz chciałbym zmienic na trening 4 dniowy tt-w-tt-ww ,z tym ze chciałbym trenowac klatke 2x (taki priorytet) ..cwiczenia juz sam sobie dobiore ale chodzi mi o dosc sensowny podział na grupy w tygodniu [...]
Witam serdecznie! Problem jest taki: Chcę zakupić coś do 60 zł....Do tego będzie jeszcze mass XL i witaminki. Myślałem nad cResterem BX, HMbolon, HMbolon, ewentualnie 350 g nitrobolona II, a może coś jeszcze innego polecicie??? W grę nie wchodzi nic droższego! cel:masa(ektomorfik) i siła staż:będzie tego trochę z 1 kontuzją roczną.... cykl:masowy [...]
klata+ triceps-pon plecy bicki-wt nogi bary-pią 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 przerwy 110s 2. Wyciskanie sztangielek skos 2x10 2x8 powtórzeń 110s 3. Rozpiętki skos 4x 12 110s o to mój obecny trening typu split jadę nim już 3 tydzień w pon będzie 4 (na kreatynie CM3)nie wiem czy nie zmienić treningu klaty TERAZ co wy o tym myślicie ?? na [...]
Witam. Ćwiczę na planie FBW od początku wakacji. Rezultaty jakie zauważyłem to lepiej zbudowane nogi oraz plecy natomiast biceps i klatka stoją w miejscu.. Od tamtej pory nic w planie nie zmieniałem. Mam chyba Najprostszą wersje tego planu: Przysiad 3x 12-10 (100kg-110kg-120/125kg) Podciągnie 3x maks (8x-7x-6/5x) Wyciskanie leżąc 3x 12-10 [...]
Siemanko jestem nowa i mam pytanie, czy jest to dobre makro, jak na czyste przybranie masy mięśniowej? lat mam 13 waga 56kg i 163cm wzrostu, a to makro: 110-130g białka ( nie wiem właśnie czy nie za dużo ), 50-60g tłuszczy i 220-300g ww, a do tego od 2000-2300kcal zależy od dnia ( często mam problem, by się zmieścić w makro i zjeść jakoś fajnie, [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Teraz postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: Poniedziałek i czwartek- klata biceps triceps Wtorek i piątek- plecy barki i nogi Poniżej zamieszczam zdjęcie z rozpiską planu na poniedziałek i wtorek. A pytanie brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same [...]
