Nogi

mam pytanie: jeśli mam rozpisany trening na masę, to mam wykonywać najpierw 4 serie jednego ćwiczenia, potem 4 serie następnego, itd., czy po kolei po jednej serii z każdego ćwiczenia i tak 4 razy? mój trening wygląda tak: 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki [...]

J.w, wiem ze pasem vibroaction z mango brzuch mam z glowy(nie musze sie katowac cięzkimi cwiczeniami) nogi tez mozna cwiczyc uda szczegolnie, a jak ramiona triceps/biceps,klata, przy diecie na mase oplaca sie uzywac tego da to jakies efekty wie ktos? bo to jest w szczegolnosci na rzezbienie,spalanie zbędnego fatu, mam 36 w kablu i chcialbym [...]

Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - [...]

witam przez 1miesiac ćwiczyłem trening : estaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam. Pytanie czysto teoretyczne. Czy podczas trenowania FBW co drugi dzień największe partie będą miały czas na zregenerowanie się? Zakładając, stworzenie trzech schematów FBW (z różnymi ćwiczeniami i różną objętością). Przykładowy plan na obrazku (kwestią jest dobór ćwiczeń). W poniedziałek zrobię FBW I, który z założenia ma być ciężkim [...]

Mam problem dot. przyrostow sily i masy malych partii miesniowych (oprocz przedramienia). Nogi, plecy, klata, przedramie- idzie tu i masa i sila. Bic, tric, bary- ani masy nie ma ani sily... Czym to jest spowodowane? Zauwazylem ze jestem TYPOWYM EKTOMORFIKIEM. Nie ma we mnie ani procenta z mezo i endo. Masa praktycznie nie rosnie, sila rowniez, [...]

Znalazłem taki trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Witam jestem poczatkujacy cwicze około pol roku.mam taka rozpiske na mase prosze o ocenienie jej i ewentualne poprawki. S-serie 1dzień wyciskanie sztangi 4S/10-8 kaptory 4S 10-8 martwy ciag 4S 10-8 wyciskanie sztangi zza plecow 4S 10-8 2dzien Wyciskanie francuskie 4S 10-8 Triceps 4S 10-8 brzuch prostowanie nog na maszynie 4S 12-10-8 rozpietki [...]

chcialbym sie dowiedziec jak mozna wyrobic sobie nogi i tylek,poniewaz sa one dosc grube, gdzie reszta ciala jest bardzo szczupla czy nie najlepszy bedzie jakis steperek badz rower? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 191 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 100 Obwód talii: 90 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 20 Szacunkowy [...]

Siema, Mam 15 lat 160 wzrostu 50 kg wagi chciałbym od poniedzialku zacząć ćwiczyc i oto mój plan treningowy. Do Oceny Oczywiscie. Przed Treningiem oczywiscie rozgrzewka. ;) 1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na [...]

[...] tygodniu od 9 miesięcy, nie brałem nigdy żadnych odżywek. Wzrost 180cm Biceps 40cm Klatka 112cm-mierzone dawno jak zaczynałem Udo 59cm Łydka 45 Osiągnięcia: Klatka 120kg max Nogi - suwnica 350kg Biceps - podnoszenie sztangi 60kg Barki - Stojąc ze sztangą, wynoszenie do góry z tylu 80kg max z przodu 70kg max Plecy - nie jestem w stanie powiedzieć [...]

[...] zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x15 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15 Nogi 4Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12 12 10 10 6dzień dobry ze sztangą 3s 12 12 12 7. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s 12 12 12 brzuch 8. Spiecia 3s pt [...]

Wczoraj wieczorem wstając źle ułożyłem lewą stopę i upadłem. Po czym dzisiaj rano zauważyłem lekką opuchliznę, ale nie taką jaką miałem ostatnim razem po skręceniu kostki. Opuchlizna jest dużo mniejsza i ledwo co zauważalna. Lekki ból pojawia się po naciśnięciu palcem obok kostki od strony palców u nogi. Mam pytanie co to może być? Ostatnim razem [...]

Witam wszystkich! Z siłownią związany jestem już od kilku lat, wiadomo, pojawiały się mniejsze przerwy, ale ogólnie... Dobra, pominę ten wstęp. Otóż... jakieś pół roku temu wykryto u mnie przepuklinę lędźwiową. (dokładnie trzy, jedna mniejsza, dwie trochę większe). Jedna z nich zawęża kanał nerwowy, przez co przez dłuższy czas towarzyszyły mi [...]

Witam was wszystkich. Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z prośbą o pomoc. To zacznie od przedstawienia się; Mam 16lat, ważę 65kg, wzrost to 185cm. Należę do osób, które mogą jeść i jeść i nie przytyją tak łatwo.. Zrobiłem sobie siłownię w blokowej suszarni w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf [...]

Witam wszystkich! Niedawno zakupiłem ławkę (razem z bajerem na rozpiętki i nogi) z regulacją oparcia tylko na +, modlitewnik, sztange, hantle, drążek. Mój staż to około pół roku ale to tylko tak chodziłem sobie na siłownie i machałem bez szczegółowego planu bez diety. Masa rosła ale do momentu - od tamtego momentu prze około 3 miesiace nie było [...]

Sprzedam wyposażenie swojej piwnicznej siłowni http://www.youtube.com/watch?v=b3k13KpgjYU -2 długie gryfy -2 krótkie gryfy -obciążenia ok.320kg - ławka wielofunkcyjna wytrzymała (nie jest to bubel z hipermarketu tylko porządna wytrzymała ławka , można ćwiczyć na niej klate na płasko na skosie , można ustawić ją też na siedząca i ćwiczyć barki [...]

[...] 4x10 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (suplikacja nadgarstka) 4x10 7.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x10 Środa - Nogi + Plecy 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x10 3.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x10 4.Wznosy ramion w [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Piątek PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń 2. szrugsy 4 serie x 10 powtórzeń Wiem że zabrakło mi przy tym tricepsów, ale nie wiem do którego dnia dołączyć ćwiczenia na tą grupę. Nogi ćwiczę codziennie, dużo biegam. Mięśnie brzucha codziennie w domu, brzuszki. Proszę o pomoc.

Witam ułozyłem sobie dokładny trening na mase aby każdy miesień pracował jak trzeba, prosze o sprawdzenie i ewenutalnie powiedziec co przesadziłem albo co dodac. dzieki z góry Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6 wyciskanie na skosie (dodatnim) 4s / 10,10,8,8 rozpiętki skos (ujemny) 4s po 10 wyciskanie francuskie 4s [...]