Nogi

Od jakiegoś czasu pracuje nad rzeźbą ciała. Robię pompki, podciągam się na drążku, wyciskam sztangę (nie duże wielkości - 30kg.) ćwiczę też hantlem, do tego dochodzi jazda na rowerze i bieganie. Ramiona, plecy i nogi mam ładnie umięśnione, moim problemem jest brzuch. Ćwiczę go poprzez zwis na drążku i przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Mam [...]

Witam. Jestem Trójboistą Siłowym i Gram Tez w Footbol Amerykański. Nie stosowałem odkąd trenuję (3,5r) żadnych odżywek,tylko dieta. Ale przydarzyła się na meczu kontuzja nogi,gips 3 miechy z treningu out...no i pozostał nowy brzuszek i Spadki siły straszne. Zdecydowałem się w oparciu o Rady Kolegów i Wiedzę zaczerpniętą z SFD na Kupno: Białka [...]

szybka ankieta maxy 160 nogi 220 martwy 180 klata wiek 27 dieta jest waga 95 zrzucona ze 103 staz na silowni 6 lat ogolnie trenuje cos cale zycie sporty walki na przemian z silownia jakas pilka za dzieciaka czy cos takiego /// cel suplementacji CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY JEST COŚ PO CZYM MOGĘ ZNACZNIE ZWIĘKSZYĆ KONDYCJE I WYTRZYMAŁOŚC W WALCE /// [...]

Ostatnio co 2 strzał mnie boli ;/ w barki/nogi/dupe - soki rozne (rozne firmy) ktore nie bolały - cypio/master/tren/npp/mix nie wiem co jest, myslałem ,ze zrosty to zmieniłem na barki, wbiłem 1ml npp w bark (nie boli) to teraz mnie nap*****la jak ruszam a bite bylo 12h temu... Podajcie swoje sposoby na robienie strzałów bo juz swiruje ;/ masujecie [...]

[...] 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - pompki szwedki -prostowanie przedramion Brzuch: -spięcia -rolowanie sie na piłce Dzień 3 : Nogi: -przysiady z obiązeniem -wykroki i uginanie -prostowanie nóg na maszynie Barki: -wyciskanie na maszynie smitha -unoszenie hantli bokiem - ściąganie linek ( tylne akty [...]

witam! Pisze z pewnym problemem :) Moj problem jest takim ze ostatni czasu gdy troche mniej zaczalem cwiczyc przez mature troszke schudlem.... mam tak chude nogi ze nie moge na siebie patrzec w krotkich spodenkach :) Musze to jakos nadrobic, przytyc pare kilo i tak sie zastanawiam ja kto zrobic... Myslalem o tym zeby kupic z 3 kg gainera domieszac [...]

Witam, mam taki mały problem  Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak 3 dni w tygodniu Zażywane suplementy : brak 1 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4Barki: wyciskanie żołnierskie 2s 5Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8 Sztanga do brody 3s 10-8 Kaptury Szrugsy 4s 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 Wypychanie na maszynie 3s 10-8 Uginanie ud siedzac 3s 10-8 Lydki Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20 Cel masa, wiek 17 lat... 178cm, 67 kg.. [...]

1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]

Prosze o sugestie: 1. Nogi; przysiady ze sztangą na barkach 3s 30kg (12-12-10) 2. Klatka; ławka pozioma 3s 30kg 35kg 40kg (12-10-8) 3. Plecki; podciąganie na drążku 3s 4. Barki; wyciskanie z klatki sztangi 3s 24kg (10-10-8) 5 Triceps; pompki na poręczach 2s (12-12) 6. Biceps; uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 26kg (12-12) Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

Co myślicie o takim planie HST Nogi przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) prostowanie nóg w siadzie (1x15) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) [...]

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=qn7cci&s=5 <-sami ocencie czy to tłuszcz mi jednak wydajesie ze miesnie trenowałam wiele sportów dalej trenuje wydaje mi sie ze od tego, co mam zrobic aby chodz troche pozbyc sie tego :( czyli wyszczupic łydki zmiejszyc obwod uda ?? mam dopiero 16 lat a juz mam takie nogi to co bedzie nie wiem za 3lata :( :(

Witam Mam mały problem, chce zrzucić pare kilogramów. Od jakiegoś czasu chodze na siłownie, głownie to ćwicze brzuszki i biegam okolo 40 minut. Od 2 miesięcy spadek wagi mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój [...]

witam wszystkich, potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu z FBW na Split. FBW ćwiczyłem na początku (ok 4 tyg) w miarę stałymi ciężarami i stałą liczbą powtórzeń, gdy już załapałem ten trening to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce [...]

Witam :) We poniedziałek po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją byłem na treningu MMA. Tak się złożyło, że akurat ćwiczyliśmy kopnięcia więc rozciągaliśmy dość mocno nogi. Po treningu ani w jego trakcie nie odczuwałem żadnego bólu. We wtorek wieczorem zacząłem jednak czuć ból w lewej łydce przypominający skurcz w momencie chodzenia. Dzisiaj [...]

Witam! Mam takie pytanie ćwiczę siłowo i trenuję Taekwondo. Na ćwiczeniach Tkd, po dłuższym "wycisku" odczuwam "spadek" Mianowicie w niektórym momencie nie mogę podnieć nogi i ręki, po prostu jak to się mówi "nie mam sił". I teraz moje pytanie czy jest to słaba kondycja czy słaba wytrzymałość mięśni?

Wczoraj poszedłem na zawody z lekkim bólem, lecz pod koniec meczu juz z płaczem nie mogłem dograć tak bardzo bolało. Co to moze byc? Boli mnie w okolicach kości ogonowej po lewej stronie, boli mnie przy skrętach i wymachiwaniu nogi najmocniej. Ból sie nasila, gdy wyjde na dwór w takiej temperaturze;/ Pomocy bo lekarz skierował mnie do ortopedy na [...]

Witam przejrzalem fora i sie zastanawiam czy mam anemie. Co odczuwam: -niepoķój -oslabienie -zawroty glowy -bladosc -mysle ze troche przyspieszone bicie serca -stres -mam tez podkrazone oczy cbyba since Na dodatek dodam zdj oczu. Czy ten kolor wskazuje na anemie ?On chyba nie jest do konca mocno czerwony. Tez mam chyba drgawki nogi mi drzą a [...]

siemano! jestem tu nowy wiec moj post moze nie byc zbyt fachowy. mam 21lat, 178cm i 92kg. 2x w tyg. chodzę na brazylijskie jiu jitsu po 2h. i 2x marsze z kijkami po 10-14km w szybkim tempie. nie mam problemow z kondycja ani zwinnoscia. niestety mam brzuszek ;/ nogi i rece mam bardzo wporzadku. chcial bym zrzucic okolo 8-10kg. nie mam bladego [...]