Nogi

Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]

Aktualnie od 6 tygodni mam następujący plan: poniedziałek klatka, plecy: 1. pomki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 10p 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Witam, redukuję od jakiegoś czasu, ale ostatnio mam straszny problem na treningach otóż: w połowie treningu opadam z sił i ledwo kończę trening, robię się blady, słabo mi np: dziś robiłem dipy na rozgrzewkę zrobiłem 15 powtórzeń bez ciężaru następnie podwiesiłem 10kg i zrobiłem 12/12/9 bo przy 9 odcięło mi ramiona chociaż czułem, że zrobię te 12 i [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 7-12p --->Wiosłowanie na ławeczce 4 x 7-12p (W TYM MIEJSCU PYTANIE CZY TO CWCZENIE GLOWNIE ANAGZUJE TYLNI AKTON BARKOW?) Dzień C Nogi+Triceps Przysiady 4 x 7-12p WYPYCHANIE CIĘŻARU NA Suwnicy 4 x 7-12p UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 7-12p Opuszczanie ciężaru z użyciem mięsni dwugłowych 4 x 7-12p [...]

Witam! Jestem nowy na forum, więc pomyślałem, że się przedstawię. Mam na imię Marek, w marcu skończę 22 lata i mieszkam w Gdańsku. Przechodzę do rzeczy. Na początku tego roku akademickiego zdecydowałem, że czas poprawić sylwetkę i nabrać trochę masy mięśniowej. Oczywiście najlepsza w tym celu jest siłownia. Zaliczyłem miesiąc treningu obwodowego, [...]

[...] II. Dzień 1. Plecy i najszerszy grzbietu -podciąganie na drążku 4x max -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -dociąganie hantli w opadzie 12,10,8,6 2. Brzuch -brzuszki 3. Nogi -przysiady III. Dzień 1. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc szeroki uchwyt 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi leżąc ławka skos 10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce [...]

Takiego tematu nie ma , teraz duzo osob zabiera sie za konkretne cykle wiec potrzebuja i konkretnych treningow. Wrzuce od siebie 3 rozne treningi ktore sam stosowalem i bylem bardzo zadowolony , wiec z czystym sumieniem moge polecic (wiadomo trening kwestia indywidualna , ale sprawdzic zawsze mozna ;) ) Zachecam pozostalych do komentowania oraz [...]

[...] za głowy sztangi łamanej-4ser.(ten sam ciężar) -podnoszenie się na poręczach-4 serie -wyciskanie na atlasie za pomocą trójkąta/liny-4ser.(10,8,6,4) Środa--> Plecy Nogi -podnoszenie się na drążku -4serie -przyciąganie sztangi za głowę-4ser.(10,8,6,4) -przyciąganie sztangi do klaty-4ser.(10,8,6,4) -przyciąganie "kierownicy"do [...]

Witam Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( [...]

[...] odpada(zbyt duże ryzyko dla barków, próbowałem robić- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale strasznie nadgarstki mnie od tego bolą.) Dodatkowe: SZTRUKSY 3* 12,10,8 PIĄTEK: Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W RAMIONACH 3* 12,10,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3* 12,10,8 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3* 12,10,8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] BLACK (na próbę) SAW Minerały Omega3 Magnes Jakie najlepsze dawkowanie ewentualnie co dokupić Trening Pn. Klatka + łydki + brzuch Wt. Plecy + biceps Cz. Barki + triceps Pi Nogi + przedramię + brzuch Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Rozpietki [...]

witam wszystkich. Z góry chciałbym zaznaczyć- wiem, ze jest to "rodzaj" postu, jaki pokazuje się tu częstotliwością 10/dzień (albo i więcej) dlatego proszę o wyrozumiałość. Na siłce jestem początkujący, kończę właśnie ACT (4 tydzień leci) i mam zamiar przerzucić sie na coś konkretniejszego. Wybrałem Split, bo według wielu opinii na forum (i nie [...]

[...] Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramię Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - rozpiętki na ławce [...]

[...] 3x12-10-10, • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x10, • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3x10. Czwartek: - Brzuch i aeroby. Piątek: - Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-10, • Hack-Przysiady 3x10-8-8, • Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10-8, • Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10-8, - Łydki • Wspięcia [...]

[...] mozna wykorzystać jakies krzeselka do cwiczen na triceps ):) a może za np 2 miesiące siłownia... Głównie chciałbym sie na początku skupić na 'górze'- czyli od pasa w górę. Nogi są wmiarę wytrenowane od piłki nożnej, biegania. Zacznijmy od wyliczenia zapotrzebowania kcal: /SFD/Images/2016/1/3/a76f48aa95034b16964b51e5498c3935.png Przy czym [...]

Witam ćwiczę już około 6 miesięcy z kolegą na siłowni treningiem Mawashiego .Od następnego tygodnia chcielibyśmy przerzucić się na "konkretny" trening. Znalazłem coś takiego tylko chciałbym zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post. Więc tak- nigdy nie uprawiałem żadnego treningu siłowego. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Nie mam żadnych znajomych, którzy chodzą na siłownie i mogliby mnie wprowadzić. W moim liceum funkcjonuje siłownia, ale niedawno tam byłem i dostałem informację, że jest aktualnie za dużo ludzi. Myślę sobie- po [...]