Nogi

To zamieniamy się, plecy i cała reszta, tylko nogi sobie zostawię, może być? %-) No tłuszczu mało nie jest, ale myślę że będę jeszcze podbijal nawet i do 100g. Przemyśle xD jak plecy za rok nie pójdą to sie odezwę :d

Kozacko plecy wyglądają :D Zresztą, plecy, nogi, łapy i tak można wymieniać bez końca :D Wielkiś i tyle w temacie :D

Przemo, a jak dowieszasz ciężar? Nie dawaj między nogi, bo to powoduje znacznie większą kompresję na kręgosłup, najlepiej z przodu na poziomie pasa

LEGS 2 1. SQ smith -------------------- 2. Odpychanie jednonóż leżąc 6x210 / 6x210 / 9x195 / 12x180 3. Odpychanie wąsko siedząc 10x280 / 9x280 / 12x250 / 15x220 4. Prostowanie siedząc 11x85 / 10x85 / 12x75 / 14x65 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3s faza neg 4x12-15 180kg 6. Uginanie jednonóż 7x55 / 7x55 / 11x47,5 7. Wyciskanie suwnica jednonóż [...]

PUSH 2 1. WL 7x160 / 10x140 2. Wyciskanie skos 45* smith 6x110 / 6x110 / 10x95 3. Wyciskanie hammer 8x47,5 / 8x47,5 / 11x42,5 / 13x37,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 80kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 11x60 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 55kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

LEGS 1 1. Box sq smith --------------------------- 2. SQ wąsko smith 6x140 / 6x140 / 8x125 / 10x110 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x270 / 9x270 / 12x240 / 15x210 4. Wyciskanie suwnica 11x410 / 11x410 / 14x370 / 19x330 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 30kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 6x60 / 10x52,5 7. Uginanie stojąc 8x60 / 8x60 / [...]

Trudno, najwyżej będę w bluzie cwiczyl, i tylko na nogi patrzył %-)

Po 1 genetyka, a po 2 wiele redukcji przeprowadzonych do mega niskiego poziomu bf. Potem z każdym razem te teoretycznie najtrudniejsze do odcięcia miejsca jak nogi czy dupa, co raz mniej się „zalewały”.

KLATA + ŁAPY 1 1. Floor press 5x147,5 / 11x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 7x117,5 / 6x117,5 / 9x102,5 3. Gironda dips 10x25 / 9x25 / 13x10 4. Wyciskanie hantli skos 45* 10x36 / 10x36 / 13x32 5. Rozpiętki butterfly 3x15 75kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 64kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 49kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 23kg 7b. [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 5x15 / 7x7,5 / 10x0 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x150 / 6x150 / 10x130 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x110 / 8x110 / 12x100 / 15x90 4. Ściaganie nachwyt 10x93 / 10x93 / 12x83 / 15x73 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 31,25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 37kg 7. Odwrotne rozpiętki [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 4x182,5 / 10x152,5 2. Wyciskanie suwnica 8x450 / 8x450 / 11x405 / 15x360 3. Odpychanie siedząc jednonóż 10x170 / 10x170 / 13x155 / 17x140 4. Prostowanie siedząc 11x94 / 10x94 / 12x84 / 13x74 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg 8. Przywodzenie [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x160 / 12x137,5 2. Wyciskanie suwnica 8x460 / 8x460 / 12x415 / 15x370 3. SQ smith wąsko 10x110 / 9x110 / 12x95 4. Odpychanie siedząc jednonóż 12x150 / 12x150 / 15x135 / 18x130 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 20kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg [...]

A ja brzuch już dość sucho, a do Przemka dupy, czy Michała nóg daleko jeżeli chodzi o waskukaryzację :) Właśnie u mnie też coś teraz nogi nie chcą puścić, ale sporo cardio i 2x trening na 8 dni to mma nadzieje ze jak odpoczną i estro wyzeruje to puszcza...

Najszerszy przodem jaka estetyka, bicepsy przodem w niczym nie ustępują Twoim koronnym pozom. Łapy duże, talia wąska, nogi wiadomo, kompletnie to wygląda.

u mnie to nogi po treningu wyglądają jak dwa balony %-) chyba to jedyna partia, która lepiej wygląda przed treningiem niż po :-D

na tym foto kostki na brzuchu bardzo już przypominają kształtem te sprzed problemów, a łapy i nogi poszły znacznie do przodu także wracasz w lepszej wersji :-))

Pewnie nogami mocno odstawałeś po prostu. Niestety no. Forma naprawdę WOW - suchość i nabicie, ale te nogi szkoda, że tak wolno idą...

Nogi, cały srdek ciała,ni nie pasujący totalnie do bb, coś co masz Ty, a czego ja nie zmienię choćbym walil 15j gh ed, no kształtów. Sobie nie zmienię, formę zrobić umiem, zresztą pod Przemkiem nie zrobić formy to grzech. Nie ma 2 godz aero i 3 ziaren ryżu, więc naprawdę nie ma co narzekać i odzie zrobić bez spiny

Ogladalem, fakt faktem zrobiles progres zyciowy, aczkolwiek po prostu lepiej wygladali. Nie wszystko od razu przyjdzie, dop******isz troche nogi, chociaz wiem, ze ciezko zasuwales, dorzucisz pare kg i mysle ze ich zmieciesz =) Pozdro Paweł ! =)

Poszlo juz dzisiaj w bice, jutro nogi wiec moge nie ruszac rękoma %-)