/SFD/2023/11/17/6df1f343b44342bb80951668566e34de.jpg Mając podstawowy sprzęt w domu bez problemu jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening siłowy. Mało tego wystarczy mieć hantle regulowane i obciążenie i możesz z powodzeniem w domowym zaciszu trenować. A widzę, że u Ciebie jest choćby drążek do podciągania więc już jest coś więcej. W Twoim [...]
[...] na rdzeń/brzuch. W dniu dołu ciała dołożyłbym zamiast tego prostowania nóg na maszynie jakieś bardziej skuteczne ćwiczenie jak wykroki z hantlami czy przysiad bułgarski. Nogi to solidna partia mięśniowa i warto ją trenować ciężko. W drugim dniu góry podoba sytuacja jak w pierwszym wiosłowania dałbym wcześniej i na koniec coś na rdzeń. W [...]
[...] nerwowego, że ciężko będzie tutaj jeszcze dorzucić inną partię mięśniową. Chyba, że ktoś zbyt lekko angażuje je do pracy, co może być błędem. Skoro trenujesz cztery razy w tygodniu, to sugeruję rozłożyć to w następujący sposób: 1. Plecy. 2. Barki + triceps. 3. Nogi. 4. Klatka + biceps. Brzuch raz w tygodniu, a mocniej, a nie na każdym treningu.
No dobra ułożyłem to w taki sposób: Środa: klata + biceps Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + brzuch Niedziela: barki + nogi Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii. Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w [...]
No dobra ułożyłem to w taki sposób: Środa: klata + biceps Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + brzuch Niedziela: barki + nogi Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii. Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w [...]
Tutaj tak jak zostało już wyjaśnione :) Sam głównie ćwiczę w domu bez asekuracji żadnej i pomocy kolegi i jak np siadanie na ławkę dodatnią jest proste bo hantle na wysokości kolan i w momencie siadania na ławkę albo jednoczesne podbicie kolanami hantli albo naprzemienne i jest ale na płaskiej jest trochę cieżej , ja akurat roboczo [...]
A może zostawię ten plan tak jak jest i dodatkowo będę robić nogi w domu? Mam hantle, więc wspięcia, jakieś przysiady, wykroki . Nie dość że będę miał nogi w Pushu i Pullu to dodatkowo raz w tygodniu popracuje nad nimi w któryś z wolnych dni Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2019-06-17 14:41:19
Możesz zrobić dodatkowo nogi w domowych warunkach, tylko musisz być ostrożny żeby nie przegiąć. Bo jak treningów będzie za dużo w skali tygodnia to regeneracja może nieco kuleć. taaa gdybym ja to wcześniej wiedział /-)_ wbrew wszystkiemu nogi potrafią sporo wytrzymać :-))
Jesli jest to konieczne to postaram sie wrzucic jakies fotki jak bede miec chwile czasu. Ogolnie to wtgladam tak jakbym byla zlozona z dwoch czesci - od pasa w gore chuda, a dol gruby, nogi nie pasuja do reszty :(
to może ja opowiem o sobie 7 lutego doznałam wypadku w który prawdopodobnie złamałam kostkę w 4 miejscach u prawej nogi.następnego dnia miałam operacje z rana podobno założyli mi śruby i druty ale lekarz nie powiedział mi ile stwierdził ze to jest nieważne. rośćięto mi kostki z dwóch stron z prawej strony 7 szwów z lewej tylko 2 . spędzałam w [...]
[...] bolało, ale szybko rozchodziłem bo chciałem skorzystać chociaż troche w przerwie od uczelni. Dzisiaj jest troche ponad miesiąc od tego jak odłożylem kule i jest super. Nogi się troche różnią. Ta złamana jest jakby troche spuchnięta, a może to przez ten metal. Ale jest dobrze. Już nawet sobie potrafie powoli biegać, i podskakiwać. Pisze [...]
Mam ten sam problem co robas73. Nogę złamałam w lipcu zeszłego roku (2008) - trójkostkowe złamanie z wywichnieciem, miałam dwie operacje ( druga to wyjęcie śrub i drutów), rehabilitację ( raz w tygodniu 2 godziny) i ćwiczenia w domu. Noga nadal jest do niczego - puchnie, boli, mam sztywne ścięgno achillesa, nie mogę zginać nogi w kolanie. Też nie [...]
Witam! Ja doznalem podobnego zlamania: trojkostkowe z przemieszczeniem z rozerwaniem wiezozrostu z podwichnieciem w stawie. Stalo sie to 16 pazdziernika 2009r., 9 listopada zrobiono mi operacje i wstawiono sruby druty i blaszki. Masakra miesiac w szpitalu.. 2 tygodnie temu wyjeli mi srube wiezozrostowa, a raczej jej czesc, bo okazalo sie ze byla [...]
16 czerwca 2020 mialam wypadek samochodowy - uderzylam w drzewo, zlamanie trojkostowe podudzia prawego i zlamanie trzonu kosci ramiennej. Miesiac na wozku, bo przez zlamana reke chodzenie o kulach bylo niemozliwe. Obie konczyny zostaly zespolone operacyjne, w nodze blacha i 11 srub, w tym wiezozrostowa. 4 tygodnie po operacji zdjety gips z nogi, [...]
Godzina na trening siłowy, to całkiem sporo, ja z reguły, nie licząc rozgrzewki, robie trening 40-50 minut. Masz stojaki i sztangę? Bo wtedy to już można dobry trening zrobić. Jeśli nie poszukaj na forum treningu domatora. Nogi? W tym planie są nogi? To połowa ciała i żeby je dobrze przetrenować najlepiej nie łaczyć ich z innymi partiami.
/SFD/2021/4/19/65e5cdc8116d41869b91da10dfd69de7.jpg Każdy z nas od czegoś zaczynał jeśli chodzi o trening siłowy i sporo masz tutaj racji, że teoretycznie trening siłowy nieco łatwiej jest ułożyć niż dietę, a jeśli bierzemy pod uwagę, że na prawdę sporo gotowych planów treningowych znajdziemy w sieci to faktycznie nie ma z tym większego problemu. [...]
Cpacze :) Ja jeszcze jestem na tym etapie, gdzie nie mozna sie doczekac kiedy wbije igle :) Teraz hcg daje podskornie, zeby nogi odpoczely, bo ja potrafie tylko w uda. Zubron Dzieki za relacje. Moze kiedys wymysla kreatyne inj to latwiej by bylo przetrwac :) Master sie analizuje ;)
Zmienilem lab z ktorego biore mastera i musze stwierdzic, ze w poprzednim nie bylo mastera, a jezeli byl to bardzo malo :( Na poprzednim lecialem 7 tyg po 100-150mg 3x ew.Na obecnym (Malay) lece 3-i tydz i juz czuje roznice, jest nabicie miesnie pelnniejsze, ale najbardziej czuc po samopoczuciu, teraz dziala tak jak dziala provi, libido tez [...]
Wiec po masterze polece na samym t400 z Malaya ze 2 tyg po 2x 200 mg ew, zeby prop wyparowal i zrobie badania, a wtedy wystartuje z deca :) Bikini nie, do lata daleko :D Jezeli na opakowaniu sa takie nogi to na pewno sybko znajde...;)
Złamanie trójkostkowe podudzia prawego S82
