Nogi

[...] mam - hantle po 5 kg, sztanga 11, więc tutaj nie ma powodu do obaw. Ćwiczenia staram się wykonywać jak najlepiej technicznie, jak to jest ukazane w waszym atlasie ćwiczeń. Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. Szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. Czy według Lafay'a, Skazanego? Mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. Pomożecie mi coś wybrać? Z góry dzięki za pomoc i rady które oczywiście wezmę pod uwagę :) PONIEDZIAŁEK: [...]

witam juz dawno chcialem napisac do was tego posta ale nie bylo po prostu kiedy..non stop brak czasu,treningi,studia itd.ale od pewnego czasu mam ferie wiec opieprzam sie ile wlezie oczywiscie cwiczac mam dosc powazny problem..tak to musze nazwac bo dla mnie to koszmar trwajacy juz zbyt dlugo..duzo ostatnio czytalem na temat grubych łydek i [...]

[...] Bent Over Reverse Fly 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek - Bent Over Hi Lose 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek Nogi - Przysiad ze sztanga 3 sets / 8-10 Reps / Rest 60 sek - Noga wykroczna bliżej [...]

[...] w siadzie- 3x max 14 Skłony w leżeniu płasko- 2x max 15 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach- 2x max __________________________________________________________ Piątek Nogi - Biceps 1 Przysiady ze sztangą na karku- 12,10,8,6,6(S.S) 2 Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce- 12,10,10,10,8(S.S) 3 Wyprosty nóg w siadzie na ławeczce- [...]

Witam wszystkich forumowiczów! To mój pierwszy post na tym forum! Jako że masy słusznej się dorobiłem - 91,4kg (ok. 17% zawartość tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - [...]

Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]

Witam dwa tygodnie (niedziela) temu grałem rano w piłkę na sali. Rozgrzewka była słaba, ale po meczu nie czułem żadnego bólu. W ten sam dzień po południu znów grałem na sali. Na początku czułem bardzo lekki dyskomfort w pachwinie. Była rozgrzewka i podczas gry już nie pamiętam, żeby cokolwiek mi doskwierało. Następnego dnia (poniedziałek) miałem [...]

[...] IV posilek 100g ryżu + 200g piersi z kuraka + ogórek V posilek 150g twarogu + 15ml oliwy z oliwek Trening natomiast wyglada nastepujaco : Poniendzialek Klata + Tric Wtorek Nogi + Bary Sroda Wole Czwartek Plecy + Bic Piatek Klata + Tric Foty : http://img2.vpx.pl/up/20090920/hpim1580.jpg http://img2.vpx.pl/up/20090920/hpim1582.jpg [...]

[...] 3x 12-15 3B.Unoszenie hantli przed sobą 3x 12-15 4.Szrugsy 3x 12-15 5. uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-20 6. uginanie nadgarstków podchytem 3x 15-20 Dzień 4 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10-12 2.Wykroki 4x 10-12 3.Żuraw 4x 10-12 4.Wspięcia stojąc 4x 12-15 5.Wspięcia siedząc 4x 15-20 *DANE PODSTAWOWE* [...]

Witam, cwicze w taki sposob, czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 5 triceps francuskie 4s 12,10,8,6 6 wyciskanie sztangielki zza karku 4s 12,10,8,6 7 prostowanie łokci na wyciągu 4s 12,10,8,6 Piątek Nogi 1 przysiad 4s 12,10,8,6 2 wypychanie leząc na suwnicy 4s 12,10,8,6 3 prostowanie nog w siedzeniu 4s 12,10,8,6 4 uginanie na maszynie 4s 12,10,8,6 (dwugłowy) 5 [...]

[...] sztangi stojąc do klatki 3x12powt. 6 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12powt. 7 Uginanie ramion stojąc za pomocą sztangi 2x12powt. 8 Wspięcia na palce 2x20powt. 9 Brzuchy B 1 Nogi - no i właśnie co wybrać jako alternatywę dla przysiadów? Może jeszcze raz robić przysiady czy lepiej by było np. wskoczyć na suwnice? 3x12powt. 2 Romanian Deadlift lub [...]

PONIEdZiAŁEK____ staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji prog 1<2<3<4=5 złozone BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 [...]

Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]

No wiec teraz robilem mase 6 tyg, teraz regeneracje act teraz juz 2 tydzien , a potem sam nie wiem, jesli chodzi o mase to zabardzo jej nie zlapalem , pewnie problem jest w diecie bo jej nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po [...]

[...] w górę stojąc 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Uginanie nóg w leżeniu Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głowa w dół 3 x 30 2. Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]

[...] bokiem w górę 4x8 – 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8 – 12 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3x6 – 10 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3 – 4x10 – 15 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x4 – 8 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4x8 –10 Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4x8 – 10 Wspięcia na palcach, stojąc [...]

[...] po 10-12 powtórzeń ---> leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeą Nogi ---> przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeą ---> wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeą ---> wspięcia na palce w staniu ze [...]