Nogi

Cześć, trenowałem klasyczne FBW. Następnie przyszła poważna kontuzja nogi. Odbudowując się po urazie bardzo polubiłem rower i bieganie. Jeżdzę kilka razy 2 tygodniu, w tym codziennie do pracy. Biegam 2-3 razy w tygodniu. Szczególnie na rowerze moje nogi dostają solidny wycisk. Jestem świadomy, że nie jest to może substytut porządnego treningu nóg [...]

[...] hantli siedząc ze skosem najwyższym na ławce bez suplinacji - 3s (do 12 powtórzeń) Uginanie sztangi stojąc - 3s (do 12 powtórzeń) Piątek - barki, nogi + brzuch + przedramię Nogi: Przysiady - 4s(do 12 powtórzeń) Przysiad wykroczny - 2s ( do 12 powtórzeń) Wspięcia na palce - 3s (nawet po 20-30 powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -4 [...]

oto taki plan, który robię od jakiegoś czasu: rozgrzewka: - 5 minut truchtu w miejscu z wymachami ramion przedramiona: - podnoszenie nadgarstkiem plecaka z obciążeniem 4 serie/10 powtórzeń pompki: - normalny rozstaw 2x30 - wąski 2x25 - szeroki 2x25 - nogi na podwyższeniu 3x25 brzuch: 6 weidera nogi: przysiady 5x10 stretching: - płytkie przysiady [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 3x15 Barki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15 Brzuch Wtorek i Piątek Nogi: 1. Wykroki z obciążeniem 3x20 2. Wyciskanie na suwnicy 3x20 3. Uginanie nog w siadzie na maszynie 3x20 4. Prostowanie nog w siadze na maszynie 3x20 Triceps [...]

Prosiłbym o korektę mojego planu na siłę i masę (chociaż zależy mi na jak największym przyroście siły, masa nie jest priorytetem). Dzień 1 : Klata+Biceps+brzuch KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie [...]

[...] mieli jakieś inne propozycje połączeń ćwiczeń itp. to piszcie na pewno wezmę to pod uwagę. Poniedziełek: Plecy + przedramie Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota, niedziela: off Plecy: Martwy ciąg (RAMPA 6) 6x 65kg 6x 75kg 6x 85kg 6x 95kg 6x 105kg Podciąganie na drążku + Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Piątek Nogi, Biceps, Triceps Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU SYZYFKI PRZYSIADY WYKROCZNE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps [...]

[...] wyciągu poziomym 3x20 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< (w domu) Tak jak we wtorek >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Nogi Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20. Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12. Mięsnie grzbietu. [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Wcześniej tez zrobiłem temat ale zaznaczyłem aby elita oceniła mój plan ale niestety nikt od kilku dni nie odpisuje.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa Czy ilość powtórzeń [...]

czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]

NICK: waldi1 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy [...]

Witam !! Mam problem z rozwinieciem ud(a w szczególosci dwugłowe). Nogi ćwicze regularnie jak wszystkie pozostałe partie ale kiepskie rezultaty uzyskuje .Cwicze 4 X w tygodniu po 1h.Poniedziałek : klatka,brzuch,karpie ;Wtorek :biceps,triceps,przedramie;Sroda-WOLNE;Czwartek :barki,uda przód,brzuch;Piatek:plecy,uda tył,łydki;Sobota,Niedziela -WOLNE; [...]

Witam, chciałbym jak najlepiej przygotować się do sezonu (październik). Mam dostęp do full osprzętu i bardzo zależałoby mi na dobrym programie siłowym i skocznościowym na nogi. Od jutra zaczynam biegać (przynejmniej 30min dziennie) jeśli chodzi o partię od pasa w górę tutaj nie ma problemu bo ćwicze je dość starannie. Prosiłbym jednak o jakiś plan [...]

[...] prog - wyciskanie sztangi zza karku od oczu 4x12/10/10/8 prog - wznosy boczne + wyciskanie tych samych hantli 3x10 prog - odwodzenie na maszynie 3x 12 prog - II. Nogi - Wypychanie na suwnicy 4x 12-8 ( + 2-3rozgrzewki) - Wypychanie na maszynie 4x 12 prog - Uginanie na 2głowe w leżeniu 4x 12-10 prog - Wspięcia na palce siedząc 4x [...]

To który będzie lepszy na masę ? Czy stosować oba plany że 1 tydzień 1 plan , 2 tydzień- 2 plan, 3 tydzień -1plan itd. NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. [...]

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]

Siemanko mam 192 wzrostu i od jakiegoś czasu trenuje na siłowni.Jakoś oszczedzam nogi nie przykładam im większej uwagi, ponieważ bardzo ciężko mi idą przysiady a najbardziej boje się że jeszcze urosne od intensywnego treningu nóg.Więc głównie robie tyle ile trzeba na maszynach. Zaznaczam bardzo nie chce już urosnąć mam 20 lat i mój wzrost stanął [...]

WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedzialek: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 4) Uginanie nogi 3 po 10 5) Wspięcia na palce 4 po 25 Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie [...]