Nogi

11.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN [...]

Dzień 18/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, kalarepa (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. nektarynka (+ BCAA 5.5g) *trening* 5. jabłko, nektarynka, Syntha czeko-mięta, suszone daktyle, rodzynki 6. kurocyc, kalarepa, [...]

12.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - klincz zapaśniczy z wejściem w nogi, na zmiane - wejście w nogi, partner broni się przejściem do bocznej - kopanie naprzemienne - kilka ciosów bokserskich, wejście w nogi i wyniesienia partnera na bark - ucieczka z pozycji bocznej do półgardy - j/w z tym że partner oporuje, do tego obie strony mogą [...]

25.10.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - luźne kulanki - jeden partner markuje atak w nogi, drugi musi zrobić sprawl - ćwiczenie na refleks - obchodzenie gardy - wytrzymka: bieg bokserski + na komendę sprawl - luźny sparing w partnerze - po treningu: ciąg dalszy nauki stania na głowie %-) ========================================= jak mi chłopaki [...]

Kotlet, masz rację, ale wtedy wpadły nogi, a potem klata. Z nogami już nigdy nic nie połączę, bo byłem martwy. Klatką piersiową NIE JESTEM W STANIE się zmęczyć na tyle, żeby była powtórka z rozrywki. Czy coś się stanie, jak ominę jeden trening? Nie, ale czemu go omijać, skoro nie muszę? Poza tym - 2 dni nie ćwiczyłem. Najchętniej to bym jeszcze [...]

Marian też robił teraz chyba nogi + triceps albo nogi + biceps bo taki plan treningowy testował

To syn bedzie pilnowal Ciebie :-P ja tez zaraz ide ale chyba zrobie klate i trice a nogi jutro bo dzisiaj slabo nogi moge zrobic

Ja tak: poniedziałek plecy, tył barków, kaptur, biceps wtorek nogi środa klatka, przód i bok barków, triceps czwartek jadę do Maksyma czyli pewnie nogi \-) piątek zrobię to co w poniedziałek bo długa przerwa wyszła

Ja dzisiaj też nogi katowałam, miałam robić interwały od razu po treningu, ale nie dałabym rady, dzisiaj tak poleciałam, że trzęsły mi się masakrycznie nogi pod koniec %-) Także pomimo tego, że nie zrobiłam interwałów to jestem zadowolona. W ogóle to dzisiaj jakiś szerszeń (czy coś takiego wielkiego) wleciał na siłownie i mnie drażnił bo latał [...]

Nogi mnie bolą po wtorku a w poniedziałek znowu nogi, trzeba się jutro zregenerować porządnie :D

Brat w sobotę zjeżdża to muszę powiedzieć żeby mi wziął to sobie podjem na czicie \-) Po cardio nogi sztywne? Ja codziennie godzina cardio + nogi 2x w tygodniu \-)

No to na pewno coś się wymyśli może Erwi też będzie miał nogi to ja machnę z Caykiem plegar a Wy nogi czy jakoś tak :D

super się te Twoje wypiski czyta, od razu czuć, że nie ma w tym żadnej ściemy i naprawdę jesteś pozytywnie nakręcony do działania Co tu dużo mówić :D W ostatnim czasie wpadło nam kilka wspólnych treningów i trochę sobie pogadaliśmy więc wiesz jak jest :-) Dawno nie byłem zadowolony tak z tego wszystkiego tym bardziej, że nie odbija się to na [...]

Powrót do dalszych wypisek uskuteczniam z uśmiechem na twarzy! Kolejna rzecz która sprawia mi radość usiąść sobie wieczorem i podzielić się jakimiś swoimi bazgrołami i przemyślaniemi na forum niby nic a cieszy x) Dziś i jutro jeszcze ciesze się urlopem tak więc mogłem na spokojnie sobie pospać z rana pozałatwiać jakieś tam drobne sprawa i [...]

Wiedzą wiedzą :-D Specem nie jestem, ale widac, że masa idzie czysciutka (eh marzenie haha). Na bank plany na przyszłość wypalą :D I dzięki jeszcze raz za prezencik. Tak to można łamać makro %-) I dobrze, że widać u mnie poprawę nastroju. Gruby ale happy %-) Nie ma sprawy! Taki drobny gift to czysta przyjemność %-) Tym bardziej, że w gości z [...]

Powitać Panowie i Panie :-) Dziś całkiem przyjemny dzień od samego rana mimo iż pobudkę miałem już po godzinie siódmej bo o 9 musiałem skoczyć pierwszy raz na siłownię to wstałem mega wyspany i czułem się w pełni zregenerowany. Potem nadszedł czas aby machnąć nogi z Kubą (Bananem) ale przed tym jeszcze mialem trochę czasu bo Banan przesunął [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecimy więc z wypiską tak jak to wcześniej pisałem :-) Trochę się zeszło ale stwierdziłem, że jak się obrobię ze wszystkim to na spokojnie wieczorem usiądę i machnę kilka słów. Więc tak od rana zaczynając dość wczesna pobudka bo pierwsza chwila po 5 rano żeby wyjść z psiakiem na spacer a potem krótkie drzemki żeby [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega pozytywny dzień od samej pobudki która miała miejsce dość wcześnie bo od 6 rano już byłem na nogach :-) Mimo wszystko w pełni wyspany i wypoczęty a spałem może z ~6 godzin o dziwo bez żadnej pobudki w nocy co nie zdarza mi się zbyt często bo zazwyczaj wstaje po 3-4 razy x-) Dalej już było tylko lepiej bo o [...]

[...] siadów ciśnienie miałem tak wysadzone, że żyły wyłaziły przez leginsy a głowę to chciało mi dosłownie rozsadzić ale nie przeszkodziło to by dalej konkretnie dowalić giry! Nogi nigdy za małe! LEGS #2 1. Przysiad 8x8 2. Przysiad przedni 12/10/8/8 3. Przysiad bułgarski 4x10 4. Uginanie leząc 8x8 5. Uginanie stojąc 12/10/8/8 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Elo siemka witka pozdro! Mawiają, że poniedziałek to najgorszy dzień tygodnia! Po dzisiejszym dniu chyba zmienię to zdanie i stwierdzę, że poniedziałki również mogą być całkiem niezłe :-D W sumie to fala pozytywizmu zaczęła się od samego rana! Pobudka - jak nigdy przed budzikiem, wyspany i wypoczęty! W pracy - od [...]