Nogi

[...] - wyciskanie hantli wąsko 3x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wznosy hantli w przód 4x10 - wznosy hantli w bok 4x10 Środa Nogi + Biceps - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 - przysiady ze sztangą 4x8+8 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 - wykroki w miejscu 4x10 - wspiecia na palcach 4x15 [...]

[...] -wyciskanie sztangielek bokiem w siadzie (10,10,10,10) -unoszenie sztangielki do przodu stojąc (10,10,10,10) Kaptur: -szrugsy ze sztangą -szrugsy ze sztangielkami Nogi: -uginanie na maszynie (15,15,15,15) prog. -wypychanie na maszynie (12,12,12,12) prog. -zaginanie nóg na leżąco (10,10,10,10) -wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą szerokim nachwytem - 10/10/8 -uginanie ramion ze sztangą wąskim podchwytem - 10/10/8 -stojąc, podciaganie sztangi do brzucha - 10/8 IV Piątek Nogi / Łydki -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 12/10/8 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 12/10/8 -wspięcia ze sztangą na palcach - 12/10/8 -wspiecia ze [...]

Robie domowymi sposobami brzuch od wieeelu miesiecy, poniewaz sie tak nauczylem. Robilem wiele cwiczen, typu a6w, abs 8 minut, poczatek abs2 (chyba 2 poziom skonczylem, bo drazka nie mam). Ostatnio rozplanowalem sobie taki oto trening: Zawsze sa 3 serie po 30 powtorzen. Wyglada to tak: 1. Spiecia brzucha - w miedzy czasie robie wznosy nog do 90 [...]

Proszę o ocenę treningu Wiek 32 lata 182 - 90kg bic 38-39 klatka 110 barki 126 udo 58 łydka 39 kark 41 poprzednie trenigi były klatka + bic plecy + tric barki + nogi obecnie ustawiłem coś takiego: 1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na [...]

[...] - 2 Serie Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie Plecy: - MARTWY CIĄG - 2 Serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie B Klatka [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT przed glowy 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 martwy ciąg 12,10,8,6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Cel - masa-siła

Waga 77 – Wzrost 189 Posiłek 1 > Wybór Jajecznica z 3 jaj + Ser wiejski 150g niskotłuszczowy Płatki owsiane (Przekąska) Wybór Orzechy włoskie Szklanka mleka Posiłek 2 > Wybór ser żółty 60g na kanapce Tuńczyk Makrela Posiłek 3 > Wybór Najczęściej różnego rodzaju zupa. Chuda pierś z kurczaka Ryż najczęściej z owocowym jogurtem (Przekąska) [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]

Trening: klatka,barki,triceps(ciężko): wyciskanie sztanga płasko 3s wyciskanie hantle skos góra 3 s rozpiętki płasko 3 s wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie natli bokiem 3s unoszenie hantli naprzemian przod 2s francuz leżąc 3s sciaganie drążka na wyciagu nachwytem 3s nogi,plecy,biceps (lekko) przysiady 4s uginanie nóg siedząc 3s uginanie nóg [...]

Po malych przemysleniach postanowilem napisac tego posta z malej bezradnosci .Jako ,ze w dziale pojawia sie coraz wiecej sezonowych kulturystow tym samym ilosc pracy na forum jest duzo duzo wieksza co nie trudno zauwazyc. Chlopaki ten sport to nie kwestie miesiaca czy dwoch by wyrobic sobie ekstra estetyczna sylwetke o wymarzonych wymiarach. Tutaj [...]

Otóż że jestem początkujący i nie wiem czy mój plan jest dobry, proszę o ocenę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: - wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie [...]

Siemka, mam 16 lat a na silownie chodze rok. Wzrost=191cm, Waga=83-84, Bicesps=34.5-35cm, Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore [...]

[...] Grzbiet -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem -Wznosy barków Naramienne -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Hack-przysiady -uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Odwodzenie nogi w tył -Odwodzenie nóg na zewnątrz -Wspięcia na palce w [...]

[...] rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 Wtorek: Nogi Nogi 1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8 2.ćw hack przysiady 12-10-8-8 3 ćw. Wykroki ze sztangielkami 12-12-12-12 4 ćw. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach [...]

Chłopy może mi wy pomożecie.. Nie wiem co się dzieje, nie mogę biegać, po przebięgnięciu już około pół kilometra nap*****la mnie mięsień piszczelowy.. Tak moćno że dalej ni ch**a nie mogę dalej biegać.. próbuję układać inaczej nogi, biec w inny sposób ale to nic nie daje.. Musze przerwać to wszystko bo ból jest nie do zniesienia.. Mam tak od [...]

[...] siedzac (prog 12-10-8-6) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi lezac (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie francuskie hanli siad (prog 12-10-8-6) -Pompki tylem 3s max Piatek Nogi Przedramie Nogi: -Przysiady ze sztanga (prog 12-10-8-6) -Wspiecia na palce (prog 12-10-8-6) -Prasa przod -Wykroki Przedrami: -Uginanie na modlitewniku sztangi (prog [...]

[...] stojac uchwytem mlotkowym 4 x 12 Przedramie : Uginanie nadgarstków podchwytem stojac 3 x max Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3 x max Piatek Nogi + Barki Nogi : Przysiad ze sztanga/Hack maszyna 12<10<8=8 Prostowanie nog siedzac 4 x 15 Uginanie nog w lezeniu 4 x 15 Wspiecia na palce stojac 4 x 20 [...]

Witam. Kontuzji pachwiny doznałem już kilka lat temu (5 lat).Podczas gry w piłkę nożną na mokrej trawie poślizgnąłem się i omal nie zrobiłem szpagatu. Poszedłem do ortopedy. Przepisał mi jakąś maść i leki na pozbycie się stanu zapalnego. RTG nic nie wykazał. Kazał czekać aż "samo" przejdzie. Ponieważ mieszkam na wsi i mam utrudniony dostęp do [...]