Nogi

[...] jakbym podnosił hantelek) 3 serie w których daje z siebie maksimum. (np. 25/20/15). - Klata i Triceps (Pompki) 3 serie w których daje z siebie maksimum. (np. 25/20/15). - Nogi: Wchodzę na łóżko i schodzę jedną nogą przez 20 minut, później drugą to samo jednocześnie żąglując 3 piłeczkami (traktuje to też jako rozgrzewkę do ćwiczeń siłowych). No [...]

Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji. PN Klatka + Przedramie Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p [...]

[...] https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/6q036g https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/29QAET https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/g63x7p Trening to split: A: Nogi // Dzien high - 4x 12 wykroki z 20kg - 4x 15,12,12,10 - prostowanie na maszynie - 4x 12,10,10,8 - przysiady - 4x 12,10,10,8 - wypychanie plastformy w siadzie ( nie wiem [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/10/10/10 (progresja) -Przedramie *prostowanie nadgarstkow 2x max *zginanie nadgarstkow 2x max *zwijanie linki 2x max PIĄTEK; -Nogi *przysiady 10/10/10 (progresja) *wykroki 10/10/10 (progresja) *martwy ciag na prostych nogach 2 x 12 *wspinanie na palce 15/12/10/8 (progresja) -Barki *Wuciskanie [...]

[...] II.Dzień Barki: -wyciskanie na maszynie 12,12,10 -unoszenie bokiem 12,10,8 Triceps: -prostowanie ramion z hatnlą w opadnie 3x15 -prostowanie ramion na wyciągu 3x15 III.Dzień Nogi... ... IV.Dzień Plecy: -podciąganie w opadnie na wyciągu 15,12,10 -podciąganie hantli do brucha 12,12,10 -skłony 3x15 Klatka -wyciskanie skos 12,10,8 -buterfly 15,12,12 [...]

Witam. Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za swoje ciało i zdrowie.. i właśnie z tym drugim aspektem mam więcej wątpliwości. Moje pytania podziele na 3 różne aspekty. KONDYCJA Mam skrzywienie kręgosłupa, jakiś czas temu odbyłem rehabilitacje, ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i [...]

To jest moj plan treningowy i zywieniowy. Stosuje go od 15 pazdziernika. Przytylem ok 8 kg. Nietsety martwie sie o brzuch - zawsze od dziecka mam odstajacy, teraz lekko otluszczony i nie wiem czy dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga [...]

[...] unoszenie tułowia na ławce skośnej 4sx20p - (codziennie A6W + ABS 8min) Plecy: - przenoszenie hantli za głowę 6s x 10p - wiosłowanie w podchwycie - 6s x 8p - szrugsy - 4x10 Nogi: - przysiady ze sztangą na plecach - 3-4s x 10-15p - wykroki ze sztangą - 3-4s x 10-15p - zginanie nóg w kolanach leżąc - 3-4 x 10-15p - (codziennie baranki 5s x 20p) >> [...]

Witam, Na wstępie przepraszam za temat podobny do innych tysiąc albo i więcej razy ale po przeszukaniu wielu tematów na tym forum ( i nie tylko ) mam mieszane uczucia. Tak więc dostałem w swoje ręce siłownie na początku wakacji, przed tym ćwiczyłem ( i ćwiczę ) sztuki walki. Więc zacząłem od standardowych ćwiczeń które mi pokazali znajomi, [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 178 cm Waga około 85 kg Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski. Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 5. Szrugusy 4x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 Piątek: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2. Żuraw 4x10 3. Przysiad bułgarski 4x10 4. Wspięcie 4x10 Barki: 1. Wysciskanie sztangi zza karku 4x10 2. Unoszenie sztangi przed [...]

[...] lamana 10/10/8/8 Uginanie ramion hantelkami 10/10/10 Barki Wyciskanie sprzed glowy 12/10/8/8 Podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8/8/6 Wyciskanie sztangielek 10/10/10 Nogi Prosowanie nog na maszynie 12/10/8/8 Prostowanie nog (lydki) 12/10/8/8 Wspiecia na palce 10/10/10 Przysiady 12/10/8 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Zacznę od tego ze nie wiem czy w dobrym dziale umieściłem mój post, jeśli tak to proszę o przeniesienie go. Wiec chciałbym pewniej porady gdyż w sumie to nie wiem na co się zdecydować. Moje rozterki dotyczą treningu i diety. Ćwiczę już dosyć długo mniej więcej 2 lata, całkiem nieźle mi idzie, ale mam dylemat dotyczący treningu i diety. Co do [...]

Trening : Poniedziałek (klatka + brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki na ławeczce płaskiej -zwykłe brzuszki -scyzoryki Wtorek (plecy + brzuch) -martwy ciąg -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie -rowerek -dociąganie kolan na drążku 4s Środa wolne Czwartek (biceps + [...]

[...] sobie jakis plan treningowy na miare moich mozliwosci... Mam zamiar chodzic na Basen przynajmniej 3-4 razy tygodniowo,a w domu mam rowerek stacjonarny. Chcialbym pocwiczyc Nogi (na laweczce),Ramiona(Biceps,Triceps,Barki),Klate(Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej,rozpietki).Czyli poprostu takie cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa - [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie na końcu Wiek : 17 l Waga : 71.5 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: miesiąc ( z przerwami licząc kilka miesięcy) Obwód pasa : 80 cm Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uraz kolana ( ułamanie rzepki [...]

Witam, waga 99 kg otłuszcznie... znaczne... zapotrzebowanie: 99x2,2x12= 2620 Dieta: ładował się będę w niedzielę Dzień: kcal: B: T: W: 1 2490 94 235 30 2 2360 148 197 30 3 2230 195 161 30 4 2620 196 203 30 5 2360 180 180 30 6 2230 195 161 30 7 3400 170 38 595 Posiłki B: T: W: 1 7:00 36,5 55,6 6,5 2 10:00 25,7 40,2 13,5 3 13:00 32 44 4 4 [...]

Witajcie! Mam 17 lat i staż hmmm rok temu i kilka miesiecy zaczalem cwiczyc, najpierw niereguralniei, potem reguralnie, potem mialem kontuzje reki przez 4 miesiace ;( i teraz z jakies 3 tygodnie rozne cwiczenia - bez planu - co popadlo z malymi ciezarami na przywyczajenie do treningu. chce cwiczyc na mase bo musze jej nabrac ;) Diety nie mam [...]

Siema nie! :p Pomózcie w dokonczeniu ponizszego planu, celem jest masa, wiec 18, staż ponad 2 lata. Jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moj poprzedni plan niech pisze DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 lub [...]