SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dylemat :-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 229 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4784
Zacznę od tego ze nie wiem czy w dobrym dziale umieściłem mój post, jeśli tak to proszę o przeniesienie go.

Wiec chciałbym pewniej porady gdyż w sumie to nie wiem na co się zdecydować. Moje rozterki dotyczą treningu i diety. Ćwiczę już dosyć długo mniej więcej 2 lata, całkiem nieźle mi idzie, ale mam dylemat dotyczący treningu i diety.

Co do treningu to mam taki problem ze robiłem długi czas masówkę potem na siłę, w międzyczasie ten trening Michaila na poprawienie wyciskania (dobrze mi poszedł) potem nadwerężyłem bark, ale już wszystko wporządku. Miałem ostatnio 2 tygodnie regeneracji i teraz chciałbym powrócić do treningu i mam następujące rozterki:

-na początku bardzo długo nie pracowałem nad nogami, ale teraz się do niech przekonałem i są moja ulubiona partią jednak pomimo tego że doszedłem do znacznych ciężarów (152kg w przysiadzie) to nadal są trochę chude i przydałoby im się masy.
-jednak co do reszty ciała to znów w drugą stronę gdyż nazbierali się trochę tłuszczyku szacuje ze około 5-7kg co przy mojej wadze 85kg jest znaczna ilością na dodatek wszystko wkoło brzucha (tak śmiesznie miałem ze zawsze wszystko tam się zbierało a ręce i nogi były chude, teraz już niema tak , ale i tak tam się najwięcej nazbierało pomimo tego że zazwyczaj nie miałem tendencji do tycia)

No i mam taki dylemat ze nie wiem jaki trening teraz powinienem zastosować aby skorygować obie te rzeczy. Czekam na opinie i porady szczególnie najlepiej od osób z podobnymi problemami i oczywiście od znawców.

Wiem ze trening i dieta to różne działy ale chciałem aby wszystko było w jednym m poście.
Nie proszę o ułożenie diety tylko o podpowiedz jaka mógłbym zastosować. Myślałem o prostej redukcji, ale może ktoś ma jakieś inne pomysły. Może coś specjalnego tylko żeby dało się w trakcie zrobić jakiś cykl z kreatynką i popić carbo bo zakupiłem kiedyś i tak leżeć to wiecznie nie będzie . Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w układaniu diety (zawsze co się za to zabieram to się zgubie 5 razy i nic z tego nie wychodzi), ale mam chęci i motywacje wiec może tym razem się cos uda.

Z góry dziękuje za odpowiedz.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84463
do 'sezonu plażowego' jeszcze daleko, więc myślę, że teraz non stop masa na dietce i suplach, bliżej maja będzie czas na redukcję i robienie rzeźby!

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 229 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4784
Ale ja nie chcę być jakimś wielkim miśkiem chce max wagi tak 85kg tylko bez brzucha, no może 90 kg jakby to ładnie wyrzeźbić to taka największa forma, w jakiej bym siebie widział, ale jaka ta dietka? Cos specjalnego czy coś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84463
heh nie myśl, że tak łatwo do 90 kg dojechać... mówisz o tym jak o jakiejś super prostej sprawie

co do diety: masowa oczywiście dział Odżywianie zaprasza, a ja od siebie rzucę ten link - http://www.sfd.pl/temat173140/ 

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1232 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10895
mam podobny problem jak Ty.znajomy polecil mi diete CKD, ktora polega na wyeliminowaniu z pozywienia wegli wtedy organizm jest zmuszony do czerpania energii ze spalania tkanki tluszczowej.dostarczasz bialko w ilosci 2 g/ 1kg beztluszczowej masy ciala a reszte kalorii czerpiesz z tluszczow(tluszczy )na jego przykladzie widac jak skuteczna jest ta dieta.przez 7 miesiecy zjechal ze 115 kg na 85 kg.ja sam po tygodniu stosowania stracilem 2,5 kg oczywiscie nie moze obejsc sie bez aerobow...
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 229 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4784
Więc myślę że zrobię tak:

-co do diety to zrobię sobie to ckd bo tez o tym sporo czytałem przez jakieś 2-3 miesiące (nie interesuje mnie za bardzo sezon plażowy wiec wisi mi kiedy to zrobię a nie chcę mieć jeszcze wiece tłuszczyku jak się będę masował), a następnie zacznę masówkę już bez tłuszczyku (bardzo mi on przeszkadza i się nie podoba)
-co do treningu to nadal nie wiem za bardzo ale myślę że coś pod te ckd trzeba by było dobrać oczywiście z aerobami.

Więc mam 2 pytania:
-czy jest jakiś trening specjalnie pod ckd zrobiony?
-i jeszcze takie dotyczące tych aerobów: czy jest na forum jakiś post z regułami jak to robić czy każdy sobie jak mu się podoba robi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1232 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10895
moj trening przy CKD wyglada tak ze w poniedzialek srode i piatek robie trening silowy( kazda partia raz w tygodniu), natomiast we wtorek i czwartek poswiecam aerobą.wyglada to mniej wiecej tak : kazdy taki trening trwa od 1h-1,5h:
steper 20 minut - brzuszki (kazdy rodzaj cwiczenia po 20 powtorzen)- steper 20 minut - brzuszki ... itd dopoki nie mam dosc
nie wiem czy sa jakies zasady dla aerobow ale wiem ze ten trening mi strasznie podchodzi i taki wlasnie stosuje i z czystym sumieniem polecam
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84463
Treningu pod dietę nie ma na pewno
Natomiast co do aerobów to polecam 3-4x w tygodniu, najlepiej po treningu siłowym lub rano (na czczo), tętno: 65-75% tętna max 220-(odjąć)wiek

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 229 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4784
Aha fajnie ale jak ja sobie niby mam to mierzyć? Nigdy czegoś takiego nie robiłem(znaczy nie tak do treningu), i ile maja trwać takie aeroby?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzecz o bicepsach

Następny temat

Za mała klatka

Fruzelina