Nogi

Witam forumowiczów. Przygotowuję się do zawodów w dwuboju siłowym, które odbędą się za siedem tygodni(wyciskanie + martwy). Mam już ułożoną dietę. Do szczęścia brakuje mi tylko planu treningowego i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps [...]

Zakładam temat w imieniu kolegi, który zamierza w najbliższym czasie zacząć ćwiczyć na siłowni. Warto nadmienić, że niedawno miał operację jednej nogi. To są informacje, które mi przekazał po tym jak pokazałem mu szablon: "brak systematyczności; ostatni w miare regularny trening ok 10 miesiecy temu przecwiskazan medycznych brak - procz ograniczen [...]

[...] hantlem, yates rows barki:wyciskanie zza glowy, arnoldki biceps:uginanie przedramion z hantlami do klaty Na początku chcialbym robic klate , ponieważ to mój priorytet. Nogi nie wiem, czy robić na końcu, czy po klacie a nogi: uginanie leżąć, prostowanie siedząc b nogi: spięcia łydek Przedramie chce robic 2 razy w tyg.: -ruszanie nadgarstkami [...]

Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]

[...] hantli 4x10 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Wznosy barków ze sztangą 3x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 Nogi -Wspięcia na palce w staniu 4x12 -Prostowanie nóg siedząc 4x10 -Wyciskanie na suwnicy 3x10 Brzuch robię osobno! Trenuję we wtorki(plecy+biceps),środy(klatka+triceps) [...]

Nowy plan: Poniedziałek: Nogi -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3-10x8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt [...]

[...] 3 miesiecy tajski boks. Jak pojde na silownie przed treningiem to bede potem troche zdechly, wiec kilka dni odpada PONIEDZIALEK - mt WTOREK - mt SRODA - barki/nogi/brzuch ->Nogi Przysiady ze sztanga - 12/10/8/6 Wypychanie w przod ciezaru na suwnicy - 12/10/8/6 Uginanie nog w lezeniu - 12/10/8/6 ->Barki: Wyciskanie sztangielek - 12/10/8/6 [...]

[...] ale nie zawsze się udaje głównie z powodu przetrenowania. W dzienniku będę opisywał każdy trening i czasami wstawię filmik do oceny techniki. Plan treningowy A. Nogi, plecy, biceps 1. Przysiady ATG – SIŁA 10-15 serii 2. MC o prostych nogach 4-5s 3. Wiosłowanie/wiosłowanie pół sztanga – 4-5s B. Klatka, barki, [...]

Czesc! Cwicze na silowni od 6 mies, pierwsze 2 mies - nie mialem pojecia to cwiczylem na silowni 3-4x w tyg po 4 serie cwiczeń na kazda partie, potem szedlem splitem: klatka (wl/wl na skosie/rozpietki) + triceps (francuz lezac/sciaganie linek wyciagu/WL bardzo wasko), nogi (suwnica/prostowanie/uginanie na maszynach/wspiecia na palce) plecy [...]

Witam, Właśnie skonczyłem trening HST (super sprawa, plecy i nogi poszły ostro) i jestem wciąz na cyklu Krety storm + Hp. Do konca cyklu zostały mi 6 tygodni po czym zrobie SD i zaczne kolejny hst. Na ten okres prosiłbym was o ocene treningu Cel- masa, głownie klatka, bic, tric A1 ciężko(poniedziałek) (klata, bary, tric) wyciskanie na skosie 5 x [...]

[...] waskiego uchwytu do brzucha na wyciagu poziomym 4 serie po 16-10 powtorzen Tył miesni naramiennych: Przenoszenie ramion w tyl na wyciagu stojac 6 serii po 16-12 powtorzen Nogi Łydki: 1.Wspiecia na palce stojac 8 serii po 30-25 powtorzen 2.Wspiecia na palce siedzac 4 serie po 25-20 powotzen Miesnie czworoglowe ud: 1.Przysiad ze sztanga na karku [...]

[...] ilosc powtórzen wybrac A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na plecy stojac 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] podporze o kolano 3 serie max Przedramiona: • Uginanie nadgarstków sztangla podchwytem I nachwytem po 3 serii MAX • Wyciąganie ciężarka na lince Nadgarstki 4/max Dzień 3: Nogi & Bary (Czwartek) Nogi: • Przysiad 4 serie 15/12/10/8 • Wysoki step z sztangielkami • Wspięcia stojąc 3 serie 20 • Odwrotne wspięcia stojąc 3 serie 20 Barki: [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu planu . Wcześniej ćwiczyłem ok 1 rok . Pół roku ogólnorozwojówke. Potem pół roku systematycznie 3 razy w tygodniu dzięląc partie mieśni.W pon klatka, biceps,brzuch śr plecy, triceps,brzuch pt barki , nogi, brzuch. Teraz miałem ok 8 miesiecy przerwy. Chciałem zaczać ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak jak kiedyś. Cel [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4x 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x 10 Wspięcia na palce 5x 12 CZWARTEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Hej zaczynam ponowną przygodę z siłownia po 6 latach wcześniej ćwiczyłem 3 lata splitem Wiek 35 Waga 85 Wzrost 175 Poniedziałek NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Wtorek [...]

[...] siedząc: http://mmo.pl/10356-18190-thickbox/maszyna-do-cwiczenia-tricepsow-bmm-04-master-sport.jpg mam 4 serie, 8 powtórzeń, ciężar to może 35 kg Brzuch: 8 min abs Sobota: Nogi: prostowanie nóg w siadzie, 4 serie 8 powtórzeń, ściąganie nóg w dół w siadzie, nie wiem jak się to nazywa, ale podobne do powyższego, z tym że ściągamy ciężar na dół, [...]

Witam. Czytam różne fora na temat dietetyki, ćwiczeń, spalania tłuszczu, budowania masy itd. Siedze w tym już dłuższy czas ale zastanawia mnie jedna sprawa. Znam sprawdzone metody, ale też chciałem się poradzić prawdziwych fachowców :) Otóż moja luba od dłuższego czasu walczy z sadełkiem na brzuszku i boczkami. Głównie to oponka pod pępkiem, ale [...]

Witam, to jest mój dopiero pierwszy tydzień na siłowni i jak na razie jestem po 2 treningach splitu. Jednak chciałbym zamienić swój plan na FBW, że przyzwyczaić się do siłowni, wcześniej ćwiczyłem streetworkout jakiś czas. Chciałbym się zapytać czy mój trening jest dobry ćwicząc 3 razy w tyg przez ok. miesiąc takim planem. Lat: 19 wzrost: 183cm [...]

[...] Linka góra 5x8-12 Linka dolnego 4x8-12 Martwy 4x8-12 Nie wiem jak fachowo się nazywa to ćwiczenie, ale chodzi o takie ściąganie linki górnego wyciągu 4x8-12 Pt Bic+Tric+Nogi+45 steper Sztanga 4x8-12 Linka dolnego 4x8-12 młotek 4x-12 Tric Francuskie do czoła 4x8-12 Linka górnego 4x8-12 franc hantel 4x8-12 Nogi w zależności od mojej siły po [...]