Nogi

Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]

SOG dla Natolin i Mariusz007 za wsparcie W 1896 Kano rozpoczal regularne wyklady na temat "trzech elementow judo" 1) Judo jako wychowanie fizyczne 2) Judo jako sport 3) Judo jako trening duchowy Hmmmm niestety we wspolczesnym swiecie praktykowany jest na ogol tylko 2 punkt. Dopelnienie opisu technik JUDO - opisywanych przez Maccieja. wg [...]

Trening dzisiejszy Rozgrzewka 10 minut 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x71kg/10x71kg/10x71kg/9x71kg- była moc 10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- 10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg- 10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg [...]

[...] przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie hantli ławka skośna kąt 40 [...]

dlaczego nog nie cwiczysz? biegac mozesz, grac w kosza tez wiec nie widze powodu dla ktorego nie moglbys ich robic, a w ten sposob szkodzisz sam sobie. cwiczac nogi zuzywasz wiecej kalorii niz podczas innych parti miesniowych-lepiej dla spalania tluszczu, poza tym zwiekszasz wytwarzanie hormonow anabolicznych-lepiej dla budowania miesni. zrob tak: [...]

Zestaw 1 (to już jutro): Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z cycków Biceps: Uginanie ramion łamaną stojąc Trticeps:Francuskie hantelkami siedząc Łydki: Wspięcia ze sztangą z tyłu Zestaw 2 (będzie w czwartek) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu [...]

nightingal bardzo dziękuję za odpowiedź! A co myślisz o ilości serii w tygodniu na nogi i pośladki? Najpierw wydawało mi się, że może być tego mało, a teraz zaczęłam zastanawiać się cxy przypadkiem nie przesadziłam :-D Treningi push i pull następują dzień po dniu i na tę partię mięśniową wychodzą mi w sumie 32 serie w tygodniu... Może warto w [...]

Pamiętaj że ładne szerokie plecy też baaardzo pomagają w wydobyciu talii której prawie nie ma :) no i ja tym etapie i tak warto postawić na symetryczna pracę nad sylwetka a nogi i pośladki yo typowo kobiecy cel więc taki plan będzie ok.

Właśnie łapałam wąsko podchwytem, robiłam kilka sekund przytrzymania i powoli się opuszczałam i właśnie przy tym opuszczaniu naramienny rwał najbardziej. Postaram się nagrać na następny raz i Wam pokazać. Paula.cw czy invert row to to ćwiczenie gdzie przyciągasz się do sztangi z nogami opartymi o, np. ławeczkę? Wygląda "egzotycznie" :-D Dzisiejszy [...]

[...] plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie 3s 15p; 4s max Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 15p; 4s max 2. przyciąganie [...]

14.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1610kcal, 142g (35%) białko, 38g (21%) tłuszcze, 167g (41%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, papryka, pomidor, chleb razowy żytni z ziarnami 3. łopatka wieprzowa, kasza jęczmienna wiejska, mix warzyw 4. musli, whey, mleko 5. jabłko [...]

poszukaj tam w temacie - a ja polecam isc do klubu lekkoatletycznego a samemu nie osiagniesz lepsze wyniki !!!! 100 i 1000metrów http://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html 1dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym [...]

[...] serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze sztangą : 5 serii (12-10-8-6-8) Prostowanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8) Zginanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8) Wspięcia na palce z [...]

Dietę na dzisiaj wraz ze suplementacją wrzucę wieczorem :) Kabo9 - bardzo często miałem deficyt kaloryczny (jak teraz na to spojrzę) a masy tłuszczowej bynajmniej nie ubywało (pomimo regularnych treningów na siłowni), ba, nawet odrobinę przybyło. I to mnie zdeprymowało. Wrzucaj dietę regularnie to będzie można coś powiedzieć, nie raz i nie dwa a [...]

[...] km. Tu dowiedziałam się, ze jestem druga wśród kobiet, co ewidentnie dodało mi skrzydeł. Założyłam czapkę i okulary, cała wytaplałam się w wodzie i poszłam ogniem do lasu. Nogi jak kołki, jakieś pęcherze chlupał w butach, przegrzany karczek, 30 km do mety. Na tym etapie biega się w amoku z punktu do punktu. Droga wiła się po lesie, czasami [...]

Staram się trzymać tych 200 km miesięcznie. Co do zmęczenia - jeśli chodzi o nogi, mięśnie, zmęczenie głowy - tego się nie boję - zawzięty ze mnie typ. Gorzej, kiedy przychodzi moment, który nazywam chorobowym - nie umiem go jeszcze nazwać - ale zaczyna się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej [...]

Nie chcę robić za niczyjego adwokata ani też sprawiać wrażenia, że zgadzam się ze wszystkim co chłopak napisał, ale parę rzeczy dla uczciwości trzeba powiedzieć. Przede wszystkim to, że jeśli chce się opisać jakąś SW w 2-3 zdaniach, zawsze znajdą się jakieś nieścisłości. Ocena często zależy od tego, czy dajemy komuś choćby minimalny kredyt [...]

[...] nachwytam 3s12 - Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s12 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s12 - Wyciskanie (francuskie) sztangielki w siadzie 3s12 Nogi: - Przysiady ze sztangą na suwnicy 3s12 - Prostowanie nóg w siadzie 3s12 Łydki: - Wspięcia na palce w staniu ze sztangielka 3s12 - Wypychanie ciężaru na maszynie palcami [...]

[...] powtórzeń rozpiętek, zwiększ ciężar i 8-10 jak uważasz. Trochę mało ćwiczeń na nogi, w końcu to jedne z największych mięśni w naszym organiźmie. Ja ćwiczę nogi tak: WTOREK: Nogi Dwugłowe ud # Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie # Martwy ciąg na "prostych nogach" 3 serie # Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie [...]

[...] ”szrugsy” 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 3 serie Nogi (dwugłowe) - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Nogi - Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B. Klata - Wyciskanie [...]