SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Plan treningowy na mase- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelkiem 10/8/6 -Linki pionowe 10/8/6 Piątek(barki, nogi): Barki: -Wyciskanie sztangi 10/8/6 -Unoszenie hantli w opadzie 10/8/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Nogi: -Przysiady na suwnicy 10/8/6 -Unoszenie nóg na suwnicy 10/8/6 -Uginanie nóg leżąc 8/6 Łydka: -Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 1seria 75powtórzen Pisać co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2009-08-10 19:41:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waga 62kg, * staż treningowy: początkowy, Dieta: * białko: 143g, * węgle: 398g, * tłuszcze: 98g, * zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy. ZESTAW A: 1. Nogi (3x6-12) przysiady ze sztangą na karku wariant szeroki 2. Plecy (3x6-12) podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3. Klatka (3x6-12) wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2017-07-27 21:35:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening-ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam:) Prosze o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: Plecy+triceps Podciąganie 4x4(narazie tak mało, staram się zwiększać powtórzenia z tygodnia na tydzień) Wiosłowanie sztanga, 5x10 Wiosłowanie hantla w opadzie 4-5x10 Ściąganie drążka do klatki/za szyje 4x10 Przyciąganie drążka wyciagu poziomego do brzucha 4x10 Triceps: Wyciąganie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2018-03-04 19:38:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW by georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2008-03-25 01:44:48 Liczba szacunów: 0
  • trening po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wakacje tak wiem to malo czasu ale najwyzszy czas zeby sie za siebie zabrac. a i jeszcze jedno cwiczylem bez diety a teraz chce sprobowac chociaz z jej podstawami. plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s mysle czy nie zmienic na drazek ? Klatka: Wyciskanie sztangi plaskie 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2012-06-05 18:06:45 Liczba szacunów: 5
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2008-02-11 16:46:42 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan FBW na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 1s Nogi: - Przysiady sumo z hantlą 3s Brzuch: - Brzuszki 3s Bicepsy: - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na łąwce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2015-07-06 21:37:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciaganie drazka do klatki 2s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Łydki: - Wspiecia na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-09-11 10:47:48 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o takim planie? Split 4x w tyg, każda partia 2x, zakres powtórzeń 12-8, w przypadku wspięć na palce 3s max. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na maszynie 2s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2015-01-19 12:29:46 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 18 lat i prosil bym o ocene mojego planu na mase z gory dziekuje: Poniedzialek: plecy ( dlatego bo tam gdzie chodze na silownie to chodzi w ch.. ludzi i kazdy robi klate wiec dlatego robie plecy) -wioslowanie sztanga: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-02-25 21:07:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa + rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema! potrzebuję rady czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia aby nie przeciążyć się i osiągnąć efekty. Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy) Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2012-03-20 09:10:41 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię. Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem wrócić na siłownię, tym razem z treningiem FBW który spróbowałem ułożyć. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu. Diety się trzymam i myślę że jest sensownie ułożona. Mogą przeszkadzać jedynie godziny posiłków i treningów ze względu na pracę 6:30 śniadane 13-14-drugie śniadanie 17:00 obiad SIŁOWNIA 19 ostatni posiłek Czasami coś podjadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2016-12-04 16:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Wyskok - ocena

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] ktory jest 50cm:) dlaczego nie idzie nic od grania to juz poprsotu wiem ze nalezy zwiekszyc sile. Chodze od 3 miesiecy na silownie i nogi zaczalem robic od dwoch tygodni. Nogi robie 2x w tyg i nastpeujaco 1x rozgrzewkowa, 2x6 z ciezarem 90% masy, 2x 4 ze 100% i 1x2 110% cos kolo tego, do tego robie 3x lydki i prostowanie nog. W tygodniu gram [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2009-08-06 23:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do poprawy ( powrót po 2 latach )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dłuższe i krótsze.Moim Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady wykroczne Plecy : 2 s wiosłowanie hantlą 2 s przenoszenie hantli Klatka: 3 s wyciskanie hantli leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-09-01 12:24:04 Liczba szacunów: 0
  • Wiele osób zaczynających ćwiczyć w domowych warunkach pyta, jakie ćwiczenie mogą wykonywać na mięśnie dwugłowe uda - zwłaszcza, jeśli próbują dostosować do swoich możliwości zaproponowany przez Michaila plan ACT. Z myślą o nich postanowiłem przedstawić pewne ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu nie posiadając żadnego sprzętu. Ćwiczenia tego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-14 00:22:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wznosy boczne 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-03-25 18:11:49 Liczba szacunów: 0
  • burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich forumowiczów ;) mój poprzedni temat mogliście śledzić w dziale odchudzanie, a dokładnie pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/burak_%2F_Zrzucanie_balastu_pod_okiem_Koniu151__foto_str.12-t757131.html Trenuje już równe 2 lat, początkowo bez jakiejkolwiek diety (ryż + kurczak :D ) i wyłącznie w celu nabrania masy ( jak się później [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 7759 Data: 2011-09-12 11:43:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening P&P Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce lekki skos w góre 3s Barki Wyciskanie Sztangi siedząc 4s Unoszenie hantli bokiem/tyłem (na przemian) 3s Triceps Ściąganie drążka stojąc 4s ( B Pull ) Nogi Przysiad ze sztangą 4s Zginanie nóg na maszynie ( podudzie) 3s Plecy Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s ( C Push ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2016-03-23 18:31:11 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc na lato :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie Wtorek : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 i na dwugłowe leżac uginanie 12 10 10 8 łydki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2016-06-07 17:39:48 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy FBW (A-B-C)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (A) Nogi Przysiad klasyczny Plecy Drążek Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Triceps Pompki odwrotne Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc Środa (B) Łydki Spięcia na łydki z hantelką Plecy MC Klatka Wyciskanie hantli skosem Barki Wyciskanie hantli Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Biceps [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3478 Data: 2016-12-24 12:45:53 Liczba szacunów: 0