Nogi

Witam, od jakiegoś czasu przymierzam się do PH i już byłem gotów kupić mdrola, ale doczytałem, że jest sporo podróbek, a oryginał też już nie działa, jak kiedyś. Realne jest znaleźć jeszcze "stara" wersje? Albo co polecacie w zamian? Celem cyklu będzie powrót do formy po powrocie z anglii, aktualnie jestem w połowie drugiej puchy no x-plode. [...]

wiec sprawa sie ma nastepujaco od dluzszego czasu jest maksymalna stagnacja obwody stoja w miejscu, ostatnio probowalem roznych diet bylo low carb masowe, carb backloading, if i obwody od 5 miesiecy stoja sila tak somo, byly przerwy w silowni technike mam dobra kilku panow ogladalo jak cwicze ktorzy maja 10+ lat stazu i twierdza ze dobra mam [...]

Witam robilem dluugo fbw 15-10-5 Wodyna,wiec jestem zielony w temacie splita prosze o sprawdzenie oraz o rady ws doboru ciezaru. dlaczego takie a nie inne cwiczenia? bo stawiam na cos nowego KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]

[...] - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 12-10-8 PIĄTEK: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8 - Wspięcia na palce w staniu 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam [...]

Witam Od ponad roku trenuję boks w klubie i jedna rzecz mi nie daje spokoju. Trener uczy nas, żeby podczas ciosów sierpowych stopa nogi wykrocznej była nieruchoma, jak w postawie bokserskiej. Na filmikach opisujących technikę bokserską (i inne style) stopa przy ciosie sierpowym obraca się do środka. Przy lewym i prawym, lewa przy lewym i prawa [...]

dzień 1 nogi przysiady ze sztanga 3 serie powt 12x10x8 wykroki ze sztanga 3 serie powt 12x10x8x wspiecia na palcach 3 serie powt 12x10x8 barki podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie powt 12x10x8 wzniosy hantlami bokiem 3 serie powt 12x10x8 dzień 2 klatka wyciskanie na lawce prostej 3 serie powt 12x10x8 wyciskanie na lawce skośnej 3 serie [...]

[...] ułożyłem plan. Co zmienić, dodać co jest ok, czy mozę tak być? 1 dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Prostowanie nóg w siadzie 5x5 Łydki 1. Wspięcia na palce w siadzie 5 x 10-15 2 Dzień BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Witam serdecznie, W 2009 roku miałam wszczepioną endoprotoplastykę udowo-rzepkową kolana w części udowej. W lutym b.r. został wykonany zastrzyk sterydowy DIPROPHOS, nie nastąpiła poprawa. Następnie rozpoczęłam rehabilitację 2,5 tygodnia: magnetoterapia, laser płaszczowy, krioterapia punktowa, materac vifor, gimnastyka indywidualna, bloczki.Mam [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Mam 38 lat, wzrost 164 cm, waga 60 kg. Budowa raczej szczupła, poza kilkoma wyjątkami :)) Od trzech lat aerobic 2 x tyg.po 1 h , basen 1 x tyg., wszystko oprócz wakacji, wtedy wszelkie sporty letnie : bieganie, pływanie w jeziorku, rower. W domku mam 2 hantle małe bo 1,5 kg,steper. Odżywianie : porzuciam [...]

Moim celem jest redukcja i przyrost beztłuszczowej masy. Dlatego sobie umyśliłam taki plan i chciałabym wiedzieć, czy dobrze kombinuję Treningi 3 razy w tygodniu, po każdym HIIT na bieżni. ZESTAW A -przysiady na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń -MC na prostych nogach 3x15 -przyciąganie linki w sadzie 3x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 [...]

Jestem piłkarzem. Zaczynamy: mam dostęp do siłki 2 razy w tyg. moim celem jest jakby to napisac stanie sie wiekszym szerszym i silniejszym :) Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób -Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy utworzyłem dobry plan ćwiczeń masę. Poniedziałek - klata+triceps - wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,10 - rozpiętki 3x 15,12,12 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,10,10 - wyciskanie francuskie 3x 10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 12,10,10 - pompki w podporze tyłem 3x 20,20,15 [...]

[...] piersiowa: -- Rozpiętki (3 serie) -- Sztanga (3 serie) -- Butterfly (3 serie) - Przedramię: -- sztanga nadchwyt (4 serie) -- sztanga podchwyt (4 serie) Poniedziałek: - Nogi-góra: -- maszyna (3 ćwiczenia x 3 serie) - Łydki: -- wyciskanie stojąc (4 serie) -- wyciskanie na siedząco (4 serie) - Barki: -- 3 partie x 2 serie Środa: - Biceps: -- [...]

[...] 10-8-8-6 Francuskie wyciskanie jednoracz 4 serie x 8 Brzuch Środa Plecy Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8-8-6 Martwy ciag 4 serie 10-8-8-6 Unoszenie tułowia 4 serie x 12 Nogi Przysiady 4 serie x 15 Wspiecia na palce 4 serie x 15 Jakie polecacie także odżywki? Obecnie biore białko. Czy carbo wystarcz jako katabolik po treningu czy polecacie [...]

[...] to to opiszę. Gdy biegam wokół orlika i jestem aktulanie zdrowa i w dobrej kondycji to jestem w stanie ledwo ledwo przebiec 4 okrążenia tak średnio to tylko ze dwa będzie. Nogi by jeszcze dały radę ale właśnie ja nie mogę tak zebrać oddechu , nie duszę się ani nic ale jednak fajnie było by móc sobie biegać i w ogóle się nie zduszać ;) [...]

[...] ramienia stojąc 3 1. TR. Wyciskanie francuskie 3 2. BI. Uginanie ramienia podpór 3 2. TR. Wyciskanie sztangi wąski 2 Śr. Przedramie+Nogi 1. PR. Uginanie nadgarstków podchwyt 3 1. NO. Przysiady ze sztangą 3 2. NO. Wspięcia na palcach 3 3. NO. Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego przedstawionego poniżej. Nie czepiajcie się, że nie ma ankiety, po prostu chciałbym abyście sprawdzili plan, ma on być na masę. Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam Dzień I KLATA: -wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6 -rozpiętki ławka [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 182 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta :dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

Witam. Mój staż treningowy jest spory (ok 5 lat) ale zawsze ćwiczyłem jak uważałem za stosowne.Nie wychodziłem na tym źle jak mi sie wtedy wydawało.Od półtora roku nie miałem czasu na siłke i zamierzam sie wziąść ponownie i na ostro. Chociażby z powodu wagi 129 kg. Jak kończyłem ćwiczenia ważyłem 108 kg i mój stan zdrowia był niezły. Teraz dopadło [...]

[...] z hantlą na modlitewniku 4 x 10 Wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem 15 13 10 8 6 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10 Wtorek wolne Środa Barki Nogi Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Podciąganie sztangi w zdłuz tułowia 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Unoszenie ramion w przód [...]