SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Masa ? POMOCY

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 51 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Czwartek Brzuch Piątek Biceps Zdjęcia Lipne będą lepsze Proszę o nie pisanie ale [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2009-07-12 11:54:05 Liczba szacunów: 0
  • skakanka

    Temat
    Trening w domu

    Mam problem ze skakanka.Wydaje mi się że jest za długa na mnie bo źle mi się trenuje. Zawsze jak skacze na niej i mam ręce na wysokości bioder w naturalnej pozycji, to skakanka uderza ok 0,5-1 metr przede mną, odbija się i muszę wysoko nogi podnosić podczas skoku co nie jest komfortowe. Dzisiaj utwierdziło mnie w przekonaniu ze skakanka jest za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5395 Data: 2010-06-05 22:00:52 Liczba szacunów: 0
  • moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze 7 miesiecy od lutego, w wakacje miałem 2 miesiace przerwy, cały czas ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygoniu teraz postanowiałem co nieco zminić i oto mój nowy plan prosił bym aby ktoś go skorygował i poprawił. obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach martwy ciag 70kg przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2012-11-27 21:34:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam 15 lat , 181 cm wzrostu i waze 85 kg . Trenuje od 5 dni . Nie jem narazie zadnej "paszy" . Mam do dyspozycji jedna hantelke 7 kg i gryf siedmiokilowy z 40 kg obciazen . Mam ławeckę ale narazie sama prosta robiona w domu . Lepszą z rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi będe mial prawdopodobnie w najblizszych 2 tygodniach . Jestem bardo słaby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2012-12-22 18:22:56 Liczba szacunów: 0
  • moje problemy - pomocy

    Temat
    Trening w domu

    Jestem aktualnie na redukcij to zrzucenia mam niewiele ( już jestem całkiem dociety a to moja pierwsza redukcja w życiu nie nie byo wcześniej masówki a mieśni nie mam dużo w szczególności słabe są bicepsy,tricepsy cała reka a przoduje u mnie plecy i klatka nogi taki średniak) i ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI PRZEZ 1,5 MIECHA i jestem zmuszony do ćwiczeń w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2017-05-18 18:32:51 Liczba szacunów: 0
  • ktos oceni plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Piatek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 Prog -Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12-10-8-8 Prog -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-8 PROG -Przysiady wykroczne 3x10 -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 -Wspięcia na palce w staniu 3x20

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-11-25 18:47:21 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mi ten split.Cos dodac czy odjac??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oceńcie mi ten split.Cos dodac czy odjac?? Split A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. unoszenie hantelki 2 s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2011-04-01 10:18:46 Liczba szacunów: 0
  • Zero efektow.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cwicze juz 3 miesiace regularnie, trzymam sie diety, a nic nie widac. Ramiona jakie byly takie sa. Trenuje tak: pn: bic tric bary wt: klata plecy przedramiona czw: klata bic tric sob: klata nogi klate 3 razy w tygodniu, gdyz od niedawna cwicze tym treningiem skinnera777 z forum. Ze zaczynam od 40% i potem po 5 kg dokladam. i w zaleznosci od dnia [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2012-07-18 09:16:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Nie wiem czy to dobry dział czy też nie. Ćwiczę od ponad roku i już zwykłe suplementy i na dietce też nic nie rosnę więc zastanawiam się sterydami. Na pierwszy cykl testosteren prop+boldenon do tego białko,bca. Cel masa! nie chce aby mnie krytykowano tylko po prostu odpowiedzi na moje pytanie. Czy może to być na pierwszy cykl?1. WIEK: 20 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2013-02-27 20:56:53 Liczba szacunów: 0
  • ile biegać ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! Niedługo rozpoczynają się wakacje i postanowiłem zacząć biegać rano na bez sniadania aby spalic tłuszcz. I mam do was pytanko - ile ray mam biegać aby najefektywniej spalić tłuszcz ?? Kondycje mam dobrą i myślałem nad 5 razami w tygodniu (pon-piątek)ale nie wiem czy to nie zadużo ? Jestem ekto-mezo, a na pewnej stronie wyczytałem, żę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3883 Data: 2006-06-16 10:16:11 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zblinasowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2017-05-24 16:51:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening podwójnie dzielony ABCD. Przekombinowane?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od pewnego czasu szukam urozmaicenia treningu i odgrzebalem gdzies w tematach podwojnie dzielony. Chcialbym trenowac 4 dni w tygodniu pn,wt + czw,pt. Problem w tym, ze od poniedzialku do srodu wyjezdzam w delegacje i tam chodze na hotelowa silownie, ktora jest delikatnie mowiac taka "Och, ach" :) Duzo na niej maszyn, malo wolnych ciezarow. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2009-11-21 21:10:25 Liczba szacunów: 0
  • [S] siłownie

    Temat
    Targowisko

    Witam mam do sprzedania swoją mała siłownie. W jej skład wchodzą: -ławeczka wielofunkcyjna (stojaki, 3 poziomy skosu, prasa na nogi, rozpiętki) -Gryf prosty 213cm z zaciskami -Gryf mocno łamany 120cm z zaciskami -76kg obciążenia (2x 11kg, 2x10kg, 2x17kg) Cena jaka mnie interesuje to 550zł [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3602 Data: 2012-09-30 19:21:32 Liczba szacunów: 0
  • Split na redukcje do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam nadzieje że rzucicie okiem i ocenicie :) 1 Dzień - barki + biceps Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s Unoszenie sztangielek bokiem - 3s Podciąganie sztangi do brody - 3s Modlitewnik - 4s Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją - 3s Cardio 30min 2 Dzień - Klatka + triceps Pompki na poręczach (na maszynie) - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2016-02-20 18:47:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny+pytanie-prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze wam,mam 20 lat,trenuje dopiero od 3 miesięcy-cel : masa Mój trening; PONIEDZIAŁEK klata -wyciskanie na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2004-10-15 12:56:40 Liczba szacunów: 0
  • -->Mój 2-gi plan na mase<--Greg90

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x15-12-10-8 *martwy ciag 15-12-10-8 *szrugsy 3 x 10 Bic: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x15 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 4 x15 Piątek: Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12 *UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12 *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x max Barki: *wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2007-03-27 14:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do waszej oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim, Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualne korekty lub podpowiedzi co i jak. Prosiłbym o jakieś wskazówki lub linki do diety albo jakichś poradników, co jeść przy moim treningu aby to miało jakieś rezultaty :) Wtorek, Czwartek, Sobota Rozgrzewka 5-10 min Ćwiczenia na nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2012-03-05 00:03:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów nt. szybkości wkręcania się i działania środków takich jak mixy testosteronowe. Obecnie koniec drugiego tygodnia na APEX T-555 CV 1cm/ tyg., zdjęcie poniżej, do tego idzie Oxandrolone 30mg/dzien rówież od APEX. Dieta grana , 3700kcal, efekty przez te 2 tygodnie to +4kg na wadze, przy czym + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2015-04-12 14:17:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x10 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 12<10<8=6 uginanie ramion w staniu 3x8 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 20<15<12<8<6 przysiady ze sztangą 3x10 prostowanie nóg na ławce Barki: 12<10<8<6<4 wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2005-07-13 23:38:28 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do oceny na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będę ćwiczył 3 dniowym splitem a oto on powiedzcie jakie ćwiczenia dorzucić oraz co zmienić Poniedziałek(Klatka,Barki,Triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos + 4x12 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej4x12 Barki: -Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 -Przyciąganie sztangielek do brody 4x12 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2014-08-30 17:38:46 Liczba szacunów: 0