Nogi

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: x8/ 4 serie WT: Brzuch:(Patrz PON} 30min biegu o sredniej intesywnosci. Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH+UGINANIE NÓG W LEŻENIU+WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE x8/8/15 10seri. Sr: Brzuch:{Patrz Pon) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy x8 6 serii [...]

[...] pod koniec dnia w miarę możliwości Wymiary początkowe : wzrost około 171 cm, wiek 36 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49408531abff41ae8522dc4fca2fdd99.jpg TRENING Dzień 1 i 3: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. [...]

otóż z moich ustawień uzależnionych od wielu niewygodnych aspektów (długość trwania siłowni, brak weekendów) mam do wyboru 2 rozpiski: (1) pon - plecy wt - łydki śr - klatka, biceps czw - nogi pt - barki, triceps (2) pon - plecy wt - klatka, triceps śr - nogi czw - barki pt - łydki, biceps więc tak. te plany są ustawione głównie z priorytetem na [...]

[...] pewien że można w nim coś udoskonalić pod boks tajski który trenuję 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę 3 lata z przerwami. Z odżywek używam tylko BCAA Xtra Activlaba. : 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15/14/13/12/11 2.Plecy: Martwy Ciąg 5x 15/14/13/12/11 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 15/14/13/12 4.Barki: [...]

[...] tylem + Bic mlotki 3 x 10+10 Prostowniki grzbietu (z obciazeniem) 1. Unoszenie tulowia z opadu,z obciazeniem ( cwiczenie nr 15 gif 15 atlas cwiczen ) 4 sety Dzien 5 Nogi - Brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 x 10-8-6-4-2 2. wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) 5 x 10-8-6-4-2 3. Przysiady wykroczne 2 x 30 4. wspiecia na [...]

[...] młotkowy, czyli przeciwny do chwytu z poprzedniego ćwiczenia, proponuje stosować supinację). 7. Uginanie przedramion za sztangielkami w podporze o kolano. Dzień II: Barki + Nogi 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc. 2. Przysiady ze sztangą (lub na suwnicy). 3. Suwnica pozioma. 4. Wykroki chodząc (NIE STOJĄC, też są dobre, ale w ruchu ponoć [...]

Cel masa, wcześniej robiłem normalnie Klata+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki , lecz teraz chce trochę odmiany i świeżości stąd te połączenie :) Proszę o przejrzenie tego treningu i ew. poprawie :) Z góry dziękuję ! :) Barki + Klatka + Przedramię KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

[...] hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x15 Plecy: - Martwy ciąg 2x15 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x12 - Wspięcia na palce 5x na wyczucie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: (to juz pomysle) ŚRODA: Klatka piersiowa: - [...]

Witam, na wstepie dodam iż trenuje kickboxing. Mój problem jest taki iż cwiczylem ostatnio z partnerem ktory nie mial ochraniaczy na piszczele. Po wczesniejszych treningach z partnerem w ochraniaczach tylko uda lekko mnie bolały. Jednak na tym ostatnim treningu partner bez ochraniaczy porzadnie mnie obił że ledwo chodzilem. Nastepne 2 dni [...]

[...] 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi łamanej do brody 12-10-8-6 Kaptury: - szrugsy ze sztanga z przodu 10-8-6 - szrugsy ze sztanga z tyłu 10-8-6 PIĄTEK (nogi + łydki ) Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8-6 - wykroki z hantlami 12-10-8-6 - suwnica 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie dwugłowe uda 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie [...]

Witam mam przygotowany mój plan treningowy do oceny. Chciałbym zaznaczyć na wstępie, że ćwiczę 2x w tyg. Jest to taka moim zdaniem masówka ogólnorozwijająca (ale to moje zdanie) waszym zadaniem z mojej prośby jest uwypuklenie wad tego planu!!! Zasugerowanie korekt i udzielenie mi porad! Mój staż hmmmm od kiedy pamiętam to ćwiczyłem [...]

[...] : PN - Klatka - 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych WT - Brzuch - w/w ŚR - Plecy + przedramiona - Plecy 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych / Przedramię 4s właściwe CZ - Nogi + Barki - Nogi 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych / 3 serie rozgrzewkowe + 9 właściwych PT - Biceps + Triceps - 3 serie rozgrzewkowe łączone + 12 serii własciwych [...]

[...] (drazek, szeroki uchwyt) 4x15-8 -5/10/15/20 (sztanga łamana,bez odpoczynku 1-sama sztanga-5p, 2-sztanga i 10kg-10p, 3-sztanga i 15kg-15p, 4-sztanga i 20kg-20p) 3s Piątek: Nogi+Barki Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2x20 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12-8 -wyprosty na maszynie siedząc 4x15-8 -uginanie na maszynie leżac 3x15-8 -wspiecia na [...]

[...] (mam kilka kg do zrzucenia). Trening A: Plecy 1) Martwy ciąg 3 x (12 powt) + 1 x seria rozgrzewkowa 2) Wiosłowanie hanbtlem 2 x (12 powt.) + 1 x seria rozgrzewkowa Nogi 3) Przysiad ze sztangą na barkach 3 x (12 powt.) + 1 x seria rozgrzewkowa 4) Wykroki z hantlami 2 x (12 powt.) + 1 x seria rozgrzewkowa 5) Wspięcia na palce ze sztangą [...]

WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń [...]

Witam !! Chciałbym połaczyc plan na rzeźbe z siła... zainspirowalem sie planem Arnolda Schwarzeneggera, a poniewaz mam w miare dobra genetyke raczej przetrenowanie nie wchodzi w gre! Czy znacie jakies inne jeszcze plany ?? bardzo zalezy zeby mi to polaczyc i zeby byly duze efekty... Staz jakis juz mam wiec... Zalaczam plan: Rozkład tygodniowy: [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. PONIEDZIAŁEK Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12 Triceps: Pompki odwrotne 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym [...]

Proszę o ocene planu i ewenualne poprawy :) Poniedziałek Nogi+plecy Nogi Przysiady pełne 4s Wspięcia na palce z sztangą 3s Plecy Wiosłowanie 4s Mc 4s Podciąganie na drążku 4s Wtorek Wolne Środa Klatka+triceps Klatka Wyciskanie leżac płasko 4s Rozpiętki na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Pomki 2s Triceps Francus 3s Uginanie rąk na wyciągu 3s [...]

[...] Dieta: Białko: 3g (pierś z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, WPI) Tłuszcze: brak Węgle: brak Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, bicepsy 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 [...]