Nogi

[...] -rozpiętki płasko -przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu górnym -pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce -uginanie na atlasie Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem Środa Czwartek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy [...]

[...] uwagi,oraz tematy pod wzgledem sytuacji zblizonej do mojej,chcial bym sie poradzic EKIPY TRECA Trenuje splitem 4x tydzien. Pon:Klata(12seri)+(10seri)Biceps+(9 seri)brzuch Wt:Nogi(uda 14 seri,lydki 3 serie) Czw:Barki(12 seri)+Triceps(10seri)+Brzuch(9seri) Pt:Plecy(12seri)+kaptury(3 serie)+przedramie(6 seri) Rozgrzewka trwa ok. 7 minut+krazenia [...]

Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Ułożyłem taką dietę ale nie wiem czy ma ona ręce i nogi.... :) Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 Kcal 426 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu [...]

Witam prosze o ocenienie tego treningu bo kuzyn mi go polecił ćwiczyłem już fbw i niepodobał mi się ten trening.Posiadam ławke,hantle i sztange. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem [...]

[...] -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12 Seria Łączona -Ćwiczenie sandowa 3 serie 20-30 pow -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20-30 pow. Piątek (Nogi + Łydki) -Przysiady 4 serie 8-100 pow. -Prostowanie 3 serie 10-12 pow -Wykroki hantle 2 serie 8-10 pow -Uginanie 3 serie 10-12 pow. Wspięcia ze [...]

witam postanowiłem przejść z 3 dniowego plany na 4 dni może być taka kombinacja ? Dzień I *KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Uginanie ramion (młotek)1x Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x Nogi Przysiady 2x Prostowanie nog(czworoglowy)1x Uginanie nog 1x Wspiecia na palce 2x Mile widziane uwagi i poprawki z gory dziekuje i prosse o w miare szybka odpowiedz [...]

wiek: 22lata waga: 89kg wzrost: 181cm Sprawa wygląda tak: potrzebuje zrzucić kilka kilogramów które osadziły się na brzuchu, wyglądam jakbym połknął koło ratunkowe. tylko tam posiadam tłuszczyk, góra i nogi są dobre. Nigdy wcześniej nie układałem diety, nie znam sie na tym więc prosze o wyrozumiałość. Musze zaznaczyć że studiuje dziennie, do [...]

[...] Czwartek: Barki: -suwnica 10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8 Nogi: -Mc 10,8,6 -przysiady 12,10,8 -wyprosty nóg na maszynie 12,12,12 -łydki(wspięcia) I oczywiście po każdym treningu brzuch I tak odżywki które biorę: Muscle serum ester [...]

[...] w opadzie 5x12 6kg 4)Arnoldki 5x12 4kg 5)Pompki w podporze tyłem 5x10 6)Unoszenie sztangielek bokiem 5x12 4kg Czwartek: Ponowienie Poniedziałku Sobota: Ponowienie Środy i tak dalej i tak dalej......Nogi robię an rowerku treningowym basenie itp Plecy po przez pompki i w szkole an atlasie. Lecz nie oto mi chodzi tylk o o podany plan ; )

Witam, styczność z ćwiczeniami siłowymi mam mniej więcej od dwóch lat, na początku chodziłem na siłownie, teraz ćwiczę w domu Od prawie początku towarzyszył mi pewien problem, mianowicie podczas każdego ćwiczenia w stylu nożyc, podciągania nóg do brzucha, brzuszków na ławce etc towarzyszył mi ból mięśni zaznaczonych na zdjęciu, jakby one robiły [...]

Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki/podciąganie 4s 12-8 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wykroki 3s 10-8 - uginanie podudzi leżąc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 203 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 114 cm -udo: 68 cm -talia: 91 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jak poniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, superdrol 8. TRENING: d1) klatka+triceps+brzuch, d2) boks, d3) barki+biceps+brzuch, d4) plecy+nogi+brzuch, d5) boks, d6) jeszcze sie [...]

[...] stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na plecach 4x12-10 - Prostowanie nóg siedząc - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi [...]

staz: 1,5 roku z przerwami (oj roznie to bylo) cel: masa ostatnio jechalem FBW przez niecale 1,5 miecha, poszlo troche sily ale gorzej z masa bardziej mi odpowiada split teraz jestem na takich lekkich spadkach posesyjnych i tzrzbea cos nadrobic forme, planuje kupic mono i pojechac tak: PONIEDZIALEK plecy: drazek 4x szeroki podchwyt wioslo lamancem [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 Środa Wolne Czwartek Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 Arnoldki 12,10,8 Nogi Przysiady ze sztangielkami 12,10,10,8 Wspinanie na palce w staniu 12,10,10,8 Przysiady wykroczne 12,10,10,8 Piątek Brzuch Skłony w leżeniu płasko 25 powtórzeń Skłony [...]

Witam Proszę o poprawę treningu i diety. Trening: A/B Przysiady/Mc 3s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli w siedzie/sztangi sprzed klatki 2s uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy [...]

Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CWYT MLOTKOWY MLOTKOWY(12,10,8) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 6.Wyciskanie [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu . Jest to rozbudowany fbw . Dodam ze stosuje go od ok. 3tyg i uwazam ze jest dobry a wy jak sądzicie? Powtórzenie w zakresie 8-10. jedynie mc ok.6-7 powtórzeń z większym obciazeniem. Trenig trwa ok.90-100min Pon – fbw (p. klatka, bic ) -przysiady 5s -mc 5s -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s -wyciskanie [...]