[...] przerwy wracam do treningów. Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić :-) Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Mam 177 cm wzrostu i ważę 71 Kg. Mój [...]
Witam. Trenuje codziennie , czuje sie dobrze, organizm nie jest zmeczony. Plan wyglada tak: 1dzien nogi 2 dzien klata 3 dzien plecy 4 dzien barki i w zaleznosci od czasu 5 dzien łapy (bicek i tricek) albo łapy +nogi tego dnia robie. czyli 5 dni 5 parti i potem od nowa jade Czasami robie ten dzien przerwy w tygodniu Bardziej mam pytanie o cardio, [...]
Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]
Boreckiemu brakowało i masy i dociecia. No i nogi odstają. Chociaż z drugiej strony w klasyku nie wygrywali najwięksi. wygral chyba najwiekszy :-D ja myslalem do konca, ze breon chapnie sandowa, bumstead swietna klasyczna sylwetka, tylko ramiona a nie za dobre no i tylem w ogole szalu nie robi a murzyni go miazdzyli imo tymi pozami... on ma cos [...]
Mięśnie pośladkowe to niewątpliwie spory atut kobiecej sylwetki. Pod warunkiem oczywiście, że jest ładnie ukształtowany. Mięsnie pośladkowe to przede wszystkim m. pośladkowy wielki, średni i mały. Aby pupa była jędrna, okrągła i uniesione należy ćwiczyć każdy z nich. Mówi się, że to przysiad jest królem ćwiczeń na tę partię jednak trzeba pamiętać, [...]
spox barki szybko mi sie mecza wiec rozgrzewke rozkladam na 3 albo 4 serie rozgrzewkowe zalezy ile mam sily przed treningiem ok czyli juz wiem jak rozgrzac idealnie klate nogi i barki a na jutro mc ciezar roboczy 100kg serie: 12/10/8/8 i rozlozyc rozgrzewke tak samo jak w nogach??
[...] dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Ok. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, [...]
co do upodoban dziewczyn to najwieksza uwage zwracaja na brzuszek tylek i lydki ja jeszcze sie nie spotkalem z dziewczyna ktorej przeszkadzaly by duze nogi wrecz przeciwnie wiekszosc pan polewa z "kurczakow" czyli gora za***ista a nozki patyczki ja trenuje dopiero od 3 miechow a taki sam nacisk stawiam na nogi jak na inne partie nog mam [...]
Panie i Panowie. Dzisiaj byłem u mojego endokrynologa. Powiedział, że niestety już nie wie jak mi pomóc. Nawet nie to, że nie wiem tylko próbował jak mógł, przybyło mi 4 cm. Mam teraz 161 cm (wiek 18 lat). Jak dla mnie to o dużo za mało. Moje marzenie to 170cm. Wiem, że cudów sam nie mogę zdziałać ale będę robił co w mojej mocy. Pytałem go o [...]
Witam, mam na imie Damian i podobnie jak wszyscy, którzy tu zajrzeli szukalem informacji jak urosnąć- doskonale wiem jak niski wzrost moze niszczyc poczucie wlasnej wartosci , wprowadzac w kompleksy, zabierac pewnosc siebie. Wiem jak obsesyjnie szuka sie na to lekarstwa z nadzieja , ze cos pomoze. Pisze tego posta by dać realna nadzieje wszystkim [...]
heheh ja nie iwme cyzm jestem jakims mutantem mam w nadgarstku 18 cm mam wzrostu 192 przezzzzz co dluuuuugie końcyzny nogi i ręce ale bylem chudy do 16 roku zycia potem przytyłem od kopa do 80 kg i tka dobiłem do 90 ale nie wszystko to jest mięsien tylko troche tłuszczyku na brzuchu ;D ale ogólnie do przecinow ani do szaf nie naleze ;D wiec jaki ?
Ja chyba jestem połaczeniem ekto z mezo.Niby nadgarstki cienkie zawsze miałem (ubolewam nad tym)zaledwie 17,5-18cm jakos tak to jednak barki znowu zawsze byly w miare szerokie,biodra nigdy nie byly zbyt szerokie,ani zbyt waskie,zawsze mialem lekka muskulature podobnie złapaniem masy nie mam znowu wielkiego problemu i nigdy raczej nie mialem,po [...]
Ja też mam problem z sklasyfikowaniem siebie . Mam 184 cm wzoostu, 18 cm w nadgarstku , waże 82 kg przy 12-13 % bf. Mam 82 w pasie. Długie nogi i ręce a za to dość krótki tors. Ręce mam dłurzsze od mojego wyrośniętego brata co ma 195 cm wzrostu i od pozostałych kolegów też ( zasięg 242-245 cm ). Klate nie mam zapadniętej ( 107-108 ) . Mam nawet [...]
Ja mam taki dziwnie bo choćbym trzymał diete lub nie obwody w miesniach ładnie idą w góre natomiast siła stoi w miejscu( no minimalnie się posuwa do przodu). Najbaridziej zatłuszczają mi się nogi i tyłek. Natomiast reszta ciała już nie tak bardzo, a ze zrobieniem sześciopaka nie mam specjalnego problemu. Ale w gruncie rzeczy nie ma co biadolić [...]
a ja mam nitypowa budowe ;p jestem w ksztalcie litery V,ale mam strasznie drobne kosci w górnej części ciala, a nogi mam bardzo mocno rozbudowane z duzymi kolanami,ktore nie pasuja do budowy ektomorfika ;d wiec sam niewiem jaka mam budowe, chyba ekto-mezo ;D
Witam! Mam problem z określeniem jaki typ budowy reprezentuję, może pomoże ktoś. Jestem ani gruby, ani chudy, tak jak mówią - taki w sam raz. Mam 16 lat, za dzieciaka na pewno byłem bardziej gruby, aniżeli chudy, z wiekiem jednak tkanka tłuszczowa się zmniejszyła. Mam potężne nogi, szerokie barki, na brzuchu widać jednak, gdy np. usiądę, wałki [...]
mam bardzo długie nogi średnie ręce krótki korpus,szeroka klata waskie biodra i talia... jak zaczynałem miałem 53kg i 173cm wzrostu, niby wszystko jak Arni tylko MASA MI NIE IDZIE!!!!. tylko że arni miał co tydzien dostawy mety nie urósłby 60kg w 2 lata jak gdzies pisało na sucho bo wtedy nie było suplementów!!
hmm mam w 92 cm w biodrach w klatce 113 w barkach 125 długie nogi i ręce co o tym sądzicie hehe są szanse że jestem Mezo :P ? w dwa lata zrobiłem 27 kg mięska :) Obwód nadgarstka 18 cm :P co ty na to hehe Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-21 21:29:08
Co do zdjec to wystarczy w google poszukac: np: http://www.youthink.com/images_quiz/2009/02/02/full_822574504.jpg Jednak ja co do opisu w temacie mezomorfika na przykłądzie Schwarzeneggera bym polemizowal. Z tego co gdzies czytalem to Arnold nie urodzil się taki... w wieku nastu lat byl nawet bardziej ekto niz mezo. Miał podobo chude nogi i trener [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
