Nogi

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-8(6?) chciałbym żeby to ćwiczenie zostało, gdyż najlepiej na mnie działa. Co do wyciskania sztangi przed głowy robiłem i słabo na mnie działało. Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x 12-8 Piątek Nogi Tutaj prosiłbym o pomoc z doborem ćwiczeń.

Witam. Mam zamiar zmienić mój dotychczasowy trening. Do tej pory trenuje nieregularnie i nie wkładałem w to serca. Teraz jednak postanowiłem to zmienić. Trening zaczynam od listopada, a narazie myśle nad konkretnym planem. I zauważylem , że to nie takie proste zrobić dobry plan. Zdecydoałem się na taki: 1. dzień KLATKA + TRICEPS - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesiący WAGA CIAŁA:100kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: troche za dużo, boczki są ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x140kg WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] wzdłuż ciałą 3x12 5. Szrugsy 4x16 Triceps: 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć 4x10 8. Pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. Martwy na prostych nogach 4x10 5. Wspięcia na palce 4x20 6. [...]

[...] - Prostowanie francuskie sztangielką siedząc x1 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Nogi - Przysiady ze sztangą x1 Seria łączona (przerwa 180sek) - Wspięcia na palce siedziąc - Wspięcia na palce stojąc Brzuch - Spięcia brzucha [...]

Witam. To może na początek troche o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 83/84kg Doświadczenie z siłownią: Trenowałem miesiąc (kwiecień/maj) potem przerwa (sesja i pewne komplikacje, z tym że nie zdrowotne no i mały brak czasu) No a teraz że po prostu zwyczajnie nudzi mi się w domu a chciałbym popracować nad soba i poprawić kondycje przed [...]

jak wykonywac poprawnie przysiady? czytajcie jak nie wiecie, a jak wiecie to tez czytajcie, moze sie dowiecie czegos nowego wazniejsze miesnie biorce udzial w cwiczeniu: czworoglowe ud ( glowy : prote, obszerne boczne, obszerne przysrodkowe, obszerne posrednie ) pozycja wyjsciowa: stoimy w rozkroku odpowiadajacy szerokosci ramion, tulow prosty, [...]

Zeby troche rozruszac dzial zaczynam co tygodniowy mini art apropo NAJLEPSZYCH CWICZEN DLA ATLETÓW. Kolejnosc nie ma znaczenia. PRZYSIAD PRZEDNI Wielu trenerow zaleca przygode z przysiadami wlasnie od tego cwiczenia. Z kilku powodów: -mniej obciaza dolnym odcinek plecow -trudniej popsuc technike (jak nie masz sily wypadnie Ci sztanga) -latwiej o [...]

Witam, jestem nowy na forum, ćwiczę dopiero 2,5 miesiąca. Wcześniej prowadziłem imprezowy styl życia, grubo piłem i paliłem przez kilka dobrych lat 1. dzień KLATA: Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x4 (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na skośnej z głową w górę i skrętem nadgarstka (12,10,8,4) Rozpiętki na maszynie (j.w) NOGI: maszyna na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SoNiC- PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ~37 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: ~45 OBWÓD UDA: ~69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD [...]

Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie ejst uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8 4. Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3x 12-10 Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x [...]

[...] (6-8 powtórzeń) Unoszenie hantli w bok: 4 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie hantli na tył barku: 3 serie (8-12 powtórzeń) Piątek: To samo co wtorek, ale bez łydek. Sobota: Nogi, brzuch Przysiad 6 serii- mocno (3-5 powtórzeń) Suwnica 3 serie (6-8 powtórzeń) Wykroki 3 serie (10-12 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (10-12 powtórzeń) [...]

[...] ciąg. 10/8/6/4 -Pompki na poręczach. 10/8/6 czy lepiej 12/10/8? -Wyciskanie francuskie leżąc. 10/8/6 -Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie dłoni. 10/8/6 Piątek Barki + Nogi -Wyciskanie żonierskie. 12/10/8/6 -Wznosy hantli na boki. 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?) -Wznosy [...]

[...] ramion z hantla oparta o kolano 4x8 Środa: Barki- -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 -tzw. Szrugsy 4x 15,12,10,10 Nogi- -Zginanie nóg na maszynie 3x10 -Wspinanie na palce 4x15 -Zginanie nóg leżąc przodem 3x 10,8,8 Piątek: Plecy- -Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie z szerokim [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3x14-18p. -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 2x14-18p./podchwyt 2x14-18p. -wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x15-20p. Środa: Plecy Nogi -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p. -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. [...]

[...] sztangielka w podporze o ławke 2s - Szrugsy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 2s Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 3s - Wspięcia na palce 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Hantli na Boki 3x8 Arnoldki 3x6 d) Przedramienie: Ściskacze, 4x50 (brak regulowanego obciążenia) Mogę robić więcej, tylko czy to się nie mija z celem? -Czwartek (Nogi) a) Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami 4x12 b) Uda: No właśnie tutaj nie wiem co powinienem robić. Niestety miałem problemy z wypadającą rzepką (które na szczęście [...]

Witam, Wracam na siłownie po dłuższej przerwie ok. pół roku, obecnie trenuję 2 miesiąc. Proszę o jakieś subestie odnośnie treningu lub ewentualne poprawki...! trening 1 plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla [...]

[...] Esseliv Forte. Po cyklu Hepatil. Trening 4x w tygodniu: Pon. Klatka + Triceps Wtorek: Barki + Kaptury Środa: Sala-Worek Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Sala-Worek Sobota: Nogi + Brzuch Niedziela: Do Kościoła Dieta przykładowy dzień (ta co nizej+ warzywa,orzechy,oliwa-nie chcialo mi się wszystkiego zaznaczać ): [...]