Nogi

Łapy wyglądaja bardzo ok - proporcjanalnie , napewno nie odstaja. Wygladasz super na tych zdjeciach i tak powinienes wychodzic na zawody :) Nogi dominują i imo to nie przesadzaj bo proporcje zginą bo juz sa dużo do przodu w porównaniu z górą i jak jeszcze je doj**iesz to dysproporcja bedzie spora. Ew tylnia taśma jak wojtek mówił. Zmieniony przez [...]

ja nie nawidzę treningów po czicie... najgorsze co może być :-D Czy to nogi czy to biceps niema różnicy - zawsze chvjowka

Tak może w ogóle niezwiązane z żadnym tematem, ale wczoraj jak zobaczyłem foto Seby Mieleckiego koło Zagóra, to naszło mnie na rozkminy %-) Wydaje się, że robisz progres, wszystko fajnie idzie, a patrzysz na takiego Sebę, i nie wiem czy się motywować, czy demotywować %-) Zagór, jeden z najlepszych kulturystów w Polsce, wygląda przy nim obecnie jak [...]

Tak może w ogóle niezwiązane z żadnym tematem, ale wczoraj jak zobaczyłem foto Seby Mieleckiego koło Zagóra, to naszło mnie na rozkminy %-) Wydaje się, że robisz progres, wszystko fajnie idzie, a patrzysz na takiego Sebę, i nie wiem czy się motywować, czy demotywować %-) Zagór, jeden z najlepszych kulturystów w Polsce, wygląda przy nim obecnie jak [...]

Ja to bym i parówe dorzucił, ale za takie nogi %-) No ja nie wiem co Sylwia na to %-)

LEGS 2 1. SQ R15 15x70 / 15x110 / 15x145 / 18x130 / 17x130 / 19x115 / 19x115 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x185 / 12x185 / 12x185 / 15x165 / 20x145 3. Wyprosty jednonóż 5x15 20 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x70 / 8x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x220 / 10x255 / 13x230 / 12x230 / 14x205 6. MC [...]

ogolnie ta fota mega wyszła, dobra perspektywa, nogi super ;-) to smacznego juz za wczasu :D

No to mamy zwycięzcę :-) Podeślij dane na pw :-) A ja tymczasem zrobiłem nogi i kończę 30 min aero. Masakra była... %-)

Ale te nogi już są doyebane :-o

Masz rację, nawet o tym pisałem :-) Objętość bardzo w dół, ale w górę ntensywność i częstotliwość. Teraz 3x week leci góra i 3x nogi :-)

Zobaczymy jaki będzie efekt finalny, jak wejdzie gliko i zejdzie woda od kurkumy. Już w niedzielę poleci 1 trening masowy :-) Tymczasem wczoraj poszła góra, ale nie było czasu dać wypiski. Zaraz lecę na nogi, to może i coś nagram testowo nowym fonem :-P

LEGS 1 1a. Odpychanie od platformy R12 12x170 / 12x210 / 12x245 / 16x220 / 14x220 / 16x195 1b. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 14x72,5 / 17x65 2a. Wyciskanie suwnica nisko wąsko 4s 12x250 / 12x250 / 15x225 ./ 20x200 2b. Uginanie jednonóż stopa do wewnątrz 4s 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 3a. SQ na hack-maszynie 3x20 20x0 / [...]

[...] leżąc R6 6x70 / 6x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 12x70 6. MCNPN R8 8x100 / 8x130 / 12x117,5 / 10x117,5 / 12x105 7. DD na hack-maszynie 4x 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 + aero 15 min Nogi dobrze przeorane :-D Czwórki z 3s fazą negatywną, i powiem że daje to popalić. Ciężary bardzo w dół, ale palenie niesamowite! Siady poszły dość lekko, ale reszta już [...]

Lol czyli Waszym zdaniem mam całe życie klepać te same kilka ćwiczeń, bo nogi i tak mam dobre i tak? I jeśli Tobie chodzi tylko o to żeby rosło to współczuję... Ja chcę mieć jeszcze z tego frajdę.

Cwiczylem nogi w systemie MTUT troszke inaczej to wyglada ale po samych wyorostach ciezko ustac %-) Plecy prezentuja sie rzeczywiscie kozacko :-))

Dobra, po prostu będę pisał już tylko to co każdy w dziennikach, bo jednak czasami nie ma co się bardziej wychylać ;-) Tymczasem coś o dniu dzisiejszym - jakoś o 11:30 dotarliśmy z Kondziem i Lukaszem do McFita. Był już Banan, więc chwilę pogadaliśmy i zaraz poszliśmy się przebierać. Potem wróciliśmy pod sklep, gdzie o 12 miało być wspólne [...]

No to zapraszam na nogi, tylko też muszę się oswoić z hi-barem, żeby chociaż te 180 w serii latało :-D

Coś w tym jest %-) Jako że dzisiaj dzień wolny od treningu, to pyknąłem jakieś fotki tak na luzie, bez pompy. Może dzień średni na foto %-) ale ćwiczę z rana, a tylko wtedy jest tu jako takie światło. To co sam widzę, to że nogi najbardziej idą, ale i te ręce powoli nabieraja kształtów. Może za rok już nie będą tak patykowate na scenie ;-) [...]

[...] a dalej to już walka z bólem :-D Dwójki też na plus, w uginaniu pewnie już mógłbym zamknąć stos, no ale powoli będę dokładał, to jeszcze na kilka tygodni starczy %-) Nogi jak balony, taka pompeczka była %-) https://zapodaj.net/images/d9aa753e9ef8c.jpg No i tutaj siady https://www.youtube.com/watch?v=pwzA6So3YF4 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 [...]

Widzę, że u Ciebie też tydzień zaczął się od treningu nóg ;-D Rozpiska supli jest dodana, ale i tak zapytam; przed treningiem ładujesz jakieś pompery, pobudzacze czy coś? /-) PS. nogi kosmos :-))