Nogi

[...] glowy 2s Tricepsy: - Odwrotne Pompki 2s (ręce na ławce nogi na jakimś podeście, nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B - wtorek / piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] w górę Unoszenie sztangielek w opadzie szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch unoszenie nóg brzuszki na skośnej B Nogi: Przysiad MC wspięcia na palce Plecy: Ściąganie linki do karku Podciąganie końca sztangi w opadzie Podciąganie na drążku Biceps: Zginanie z supinacją Zginanie ze sztangą [...]

[...] ja niewiem jak dziewczyny powinny ćwiczyć(niewiem ile powinno być seri i powturzeń) Tydzień na siłowni: Rowerek Klatka wyciskanie na ławeczce prostej,skośnej w dół i górę Nogi :Prostowanie nóg w siadzie,Uginanie nóg w leżeniu ,Odwodzenie nogi w tył Brzuch:brzuszki na skośnej ławeczce,uginanie nóg wisząć na drążku Tydzień w domu [...]

[...] postanowiłem wreszcie zabrać się za jakiś profesjonalny plan, niestety nie mam hantli więc nie mogę zastosować 1:1 tych z forum Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy 2xmax Biceps - uginanie ramion [...]

Ocenicie moj plan treningowy ? A/B/A 53kg/163/21lat kaloryka 1550 Poniedzialek nogi/pośladki - odwodzenie nogi do tylu w podporze z hantlem i gumami 3/15 - odwodzenie nogi na bok z gumami 3/15 - zakroki 3/15 na noge z hantlem - przysiad z sztangą 15 kg 3/10 - hip thrust 20kg 3/15 - glute bridge jednonoż 3/15 na jedna noge - minister walk [...]

Hej, mój staż na siłowni to hmmm cwicze od 10 lat z różnymi przerwami, aktualnie regularnie trenuję od 1,5 roku, mam 186cm wzrostu, 96 kg wagi. Chciałem abyście ocenili mój plan na nogi gdyż postanowiłem pożądnie się za nie wziąść bo w porównaniu do reszty ciała nie są zbyt okazałe gdyż wcześniej zaniedbywałem je. Mój plan zakłada iż w dany dzień [...]

Przede wszystkim cześć, czołem, siema, witam i inne tego typu do wszystkich użytkowników forum!:-P Jako, że zbieram się od pewnego czasu za to, żeby się za siebie wziąć, postanowiłem się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu [...]

[...] do klatki 3x10 podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 dzień dobry 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 4x10 Nogi: przysiad 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10 wspięcia na palce 4xmax HIIT 5-10 minut rozgrzewki 60sekund truchtu 30sekund sprintu ---- 30sekund truchtu /----X8 Aeroby [...]

[...] w ciągu tygodnia b) b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- Triceps A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu. Na początek załączę ankietę :) WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kilka tygodni, około miesiąca. Wcześniej już ćwiczyłam, jednakze miałam długą przerwę, więc siłowo czuję się jak od zera ;) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 68 kg, nie mam wagi w domu WZROST: [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Sobota:Nogi+Łydki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."NOŻYCE" 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Wtorek:Klatka+biceps 1.WYCISKANIE [...]

Witam piszę z konta kolegi bo swojego jeszcze nie założyłem - ale to się zmieni :) Moje wymiary to : 183 cm 82 kg Ćwiczę ok 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10,8,6 120 sek. 2.Wyciskanie hantelek skos górny 10,8,6 120 sek. 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 10,8,6 120 sek. - moge za to dac skos dolny sztanga ? [...]

Na rzeźbe pompki na piąstkach szeroki rozstaw rąk, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach -//-, -//-, -//- pompki na dłoniach z palcami zwróconymi do wewnątrz, rozstaw rąk mniej więcej na szerokość barków, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach, szeroki rozstaw ramion, 3x120 pompki na piąstkach wąski rozstaw rąk, 3x20 brzuszki, 5x50 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x, 1x basen, 1x piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "siłownia garażowa" tj: gryf prosty, hantelki, drążek, ławka prosta i łamana, w [...]

Licze że może tutaj ktoś będzie w stanie udzielić mi dobrej rady, bo sama już nie wiem co ze sobą zrobić, to będzie długi elaborat ale może ktoś przeczyta i podsunie mi jakiś pomysł... Historia mojego odchudzania jest taka sama jak mnóstwa kobiet walczących z wagą, tylko że ja jakoś do tej pory nie zdawałam sobie sprawy że mój przypadek jest tak [...]

[...] na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego treningu:) A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ATG 3 s 12-10-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 3s 12-10-8 - Podciąganie na drążku [...]

Witam. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Triceps: Wyciskanie franzuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] zawodnikiem, po ułożeniu diety, stwierdziłem, że bez odpowiedniego planu treningowego ni ruszy, więc ułożyłem to , licze na poprawki i porady Poniedziałek, czwartek Nogi , plecy , biceps Nogi Przysiad 3serie po 12 Wspięcia na palcach 4 serii po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 12 [...]

[...] 8-12 x4 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-12 x4 6. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8-12 x4 7. Cardio 30minut Poniedziałek = odpoczynek Wtorek: Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8-12 x5 2. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 8-12 x5 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8-12 x5 4. Cardio 30 minut Środa: Klatka: [...]

Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]