Nogi

Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10-10-10 Środa: Barki 1.Push Press 16-12-10-10 2.Unoszenie bokiem 16-12-10 3.Unoszenie bokiem w opadzie 16-12-10 Czwartek: Nogi 1.Przysiad tylni 16-16-12-10-8 2.MC na prostych 16-12-10 3.Syzyfki 16-12-10 4.Prostowanie nog 16-12-10 5.Uginanie nog 16-12-10 Piątek: *Bic+Tric (SS) 1.uginanie ze [...]

O mnie: Witam wszystkich jestem początkującym chociaż- już ponad rok czytam wasze artykuły i staram się przyswoić trudne nawyki żywieniowe i poprawić sylwetkę jestem bardzo otwarty na waszą krytykę za która serdecznie dziękuje mam nadzieje ze zmusi mnie ona do większego wysiłku... PS ze swoim ciałem walczę już niemal rok od wagi 90kg+ obecnie 78 [...]

[...] 12,11,10 15 Przedramię: Uginanie nadgarstka 3 serie max powtórzeń Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach w leżeniu przodem 60,60,45 sekund Środa: Nogi: przysiady 50,40,40 wykroki 50,40,40 Łydki: wspięcia 3 serie max powtórzeń ciężar na kolanach 3 serie max powtórzeń Barki: podnoszenie bokiem 12,12,10 6 [...]

Siemka , jestem nowy wiec prosze o wyrozumiałość. Temat zamieściłem chyba w dobrym dziale, jeśli nie proszę o przeniesienie. W wiec mam 15 lat ,wzrost 169 waga 61 kg. Hantelkami zaczalem cwiczyc juz okolo 3-4 lata temu , starałem się ćwiczyć jak najczęściej lecz nie miałem prawie wcale wiedzy o treningach więc nie wyglądało to tak jak powinno. Już [...]

Odbylem ostatnimi czasy, przy piwku, bardzo ciekawa pogawedke ze znajomymi karatekami. Dotyczyla ona walki ulicznej. Moi rozmowcy uparcie twierdzili, ze np. kopanie lezacego, kleczacego czlowieka jest wbrew zasada bushido, ze to niemoralne, niegodne prawdziwego fightera. Opowiedzialem im pewna historie, ktorej bylem naocznym swiadkiem. Pewnego [...]

Dopiero zaczynam, potrzebuje treningu na mase, w tej chwili waze ok 55 kg, czy ten plan bedzie odpowiedni? Rozkład w ciągu tygodnia 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] stojąc 3 serie 10 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie po 10 powtorzen 3. Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen II dzień Nogi: 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie progresja 12,10,8, 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie progresja 12,10,8 3. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 [...]

Witam mam do dyspozycji takie cwiczenia: Na klate: Sztanga i sztangielski zarowno na plaskiej jak na skosie, tak samo rozpietki. Na plecy: drazek nachwyt, podchwyt, wioslowanie, martwy ciag, przenoszenie sztangi za glowe Na barki: wyciskanie zza glowy, wznosy sztangielek na boki, wznosy sztangi wzdluz tulowia Na biceps: sztanga podchwyt stojac, [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie przedramion w opadzie 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Piątek Nogi: • prostowanie nóg na maszynie • przysiady obunóż • zginanie nóg na maszynie 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Barki: [...]

[...] T Piątek T Sobota N Niedziela N Czyli coś takiego : (o ile tak mogłoby pozostać) Poniedziałek : Klata & Bicek Wtorek : Bary Środa : N Czwartek : Tric & Plecy Piątek : Nogi Co o tym myślicie ? Oczywiście jeżeli ktoś miałby inną, lepszą koncepcje treningu to walić śmiało :). Od razu mówię że głównym priorytetem jest klata i bary które [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym ? Push&pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s max Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Martwy ciąg 3s (Progresja?) Bicepsy - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/12 Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 3s (Jaka progresja by spalić) - Prostowanie nóg 3s (To samo co wyżej) Brzuch - A6W I to by było na tyle Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Ogólnie z tej strony Dawid Lisiecki, jestem lekkim goście ważącym 71kg i mierzącym 183cm wzrostu. Od niedawna zostałem zmuszony to treningu na masę co w sumie po 2 tygodniach bardzo mnie wciągnęło. Ale teraz po kolei. Zacznę od tego, że gram w koszykówkę i na siłownię chodziłem, ale bardziej dla wzmocnienia i nie [...]

Witam. Poszukuje informacji na temat gry w palanta . Tzn. szukam szczegolowych zasad bo w necie nie znalazlem jak sie zdobywa pkt. Szukam tez filmikow, bo ani ja, ani moji kumple nie gralismy w palanta i nawet nie widzielismy jak ktos gra, ale mimo tego sie nakrecilsmy zeby sprobowac bo wydaje mi sie ze moze to byc ciekawa gra. A moze ktos gral z [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i łamany, sztangielki, ławeczka. Dieta : coś tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Creatine monohydrant mega caps firmy OLIMP [...]

Zacznę od tego ze mam 17 lat 173cm wzrostu i ważę 74kg mam lekka nadwag. Zamierzam trochę "przykoksic" i schudnąć bo nie ukrywając bęben mam. Od tygodnia ćwiczę na ławeczce ( sztanga wyciąg nogi motyle modlitewnik) i 6 Widera robię. Chcę także zacząć biegać jak zrobi się cieplej tak ze 3 razy w tygodniu (aż do momentu gdy zgubie kilka [...]

Witam, jestem nową osobą na tym forum i jestem tu w konkretnym celu. Mianowicie chciałabym poprosić Was o radę. Z góry proszę o wyrozumiałość, gdyż w ogóle nie siedzę w temacie, nigdy się nie odchudzałam i nie trenowałam, od zakończenia wf-u na studiach uprawiam sport okazjonalnie - rolki, rower, windsurfing czasem pływanie i narty - ale to [...]

[...] na boki w opadzie 4s x 10 powt b)podciąganie sztangi do brody 4s x 10 powt 1 min 4.Szrugsy sztangą 3sx10 powt 1 min 5.Szrugsy sztangielkami 3sx15 powt 1min Nogi 1.Przysiad ze sztangą 20*,20*,4sx12 powt 2 min 2.Uginanie nóg na maszynie 4sx15 powt 1,5 min 3.Prostwanie nóg na maszynie 4sx15 powt 1,5 min Sobota Plecy 1.Podciąganie [...]

[...] z ciężarkiem 4x Piątek: Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x 12 Unoszenie sztangi w przód 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 Kaptury : Wznosy barków "szrugsy" 3x 15 Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3x 15 Wykroki ze sztangą 3x 15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 15 Do tego wykonywałem cykle podciągnięć i brzuszków ze stron : [...]