Nogi

Witam czy ten plan bedzie dobry na 2 miesiące potem zminie na inny za nastepne 2 miesiace znowu na inny itd. Wtorek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Czwartek Nogi: [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku w siadzie 1s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam, Wiek : 41 Waga : 84 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):95 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : obecnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

Witam, Źle zacząłem przygodę z tym forum, poczytałem więcej i zdecydowałem się na prowadzenie bloga. Mam nadzieję, że będziecie aktywnie komentować i sugerować mi co zmienić, by było lepiej. W latach 2002-2008 trenowałem kolarstwo. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, [...]

Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4*10 - Kaptury 4*12 - Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - Pompki na poręczach 3*10 - Ściąganie linek na wyciągu 3*10 + seria małym cięzarem na dopompowanie Sobota: Nogi - Przysiady 12/10/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/10 - Wspięcia na palce 4*15 - Dwugłowy 12/10/10//10 Do tego brzuch ćwiczony również 4x w tygodniu, lubie [...]

[...] na modlitewniku z sztangielką: 3 serie:8,8,8 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka/ młotkowe: po 2 serie: 8,8 stały ciężar 2. Wtorek Nogi -przysiady ze sztangą: 4 serie: max po 8 razy w serii. zwiększam co 5 kg -przysiady z jedną nogą na ławeczce lub wstępowanie na ławeczke ze sztangielkami 3 serie: 8,8,8 [...]

[...] jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantlami 2 [...]

[...] na wyciągu nadchwytem 10=10=10=10 Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi do brody 12<10<8 - unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Odpychanie nóg na [...]

Witam, co myślicie o tym planie? Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie [...]

[...] -Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Barki: wyciskanie żołnierskie -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym -Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym Środa -Nogi:Wykroki z hantlami -Plecy:Martwy ciąg -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -Barki:wznoszenie sztangielek na boki -Triceps:wyciskanie francuskie [...]

[...] plaskim 4 serie po10/8/6 - Szrugsy 4 seri po 10/8/8/6 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 10/8/8/6powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10/8/8/6powt. Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4 serie po10/10/8/8/8 - Wypychanie cieżaru na suwnicy 4 serie 10/10/8/8 - wpięcia na palce ze sztangą na barkach(smitha) 4 serie [...]

[...] z hantelkami 4 serie - sztanga na ławce skosnej do góry 4 serie Triceps: -gryf łamany styl francuski 4 serie - kickback 4 serie - sciaganie gryfu w dół 4 serie SRODA: Nogi + Barki + Brzuch Nogi: Przysiad ze stanga 4 serie wypychanie na maszynie do góry 4 serie prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4 serie zginanie nóg w kolanach na [...]

[...] -3serie(12,10,8) -Uginanie ramion ze sztangą nach. Stojąc -3serie(12,10,8) -Wyciskanie sztangielka jednorącz -3serie(10,8,6) PIĄTEK- Nogi Nogi: Uda: -Przysiady ze sztangą -3serie(10,8,6) -Przysiady wykroczne -3serie(10,8,6) -Nożyce [...]

witam chciałem zrobic sobie dobra kuracje. uprawiam sporty walki. powiedzmy ze kick boxing ale nie klasyczny. mam 24 lata. waga 71 (bylo i 85 dwa lata temu. nie cwiczylem stylem sie po prostu) wsrost 179 talia 86 łapa 36 budowa : totalnie sflaczała. jak sie nie napne to wygladam jak stary dziadek.a i bez tego rewelacji nie ma. zwykly czlowiek co [...]

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki [...]

Witam proszę o ocenę planu. Każde ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń i co tydzień zmieniam kolejność Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum chociaż czytam od bardzo dawna. Ułożyłem plan według http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Mój staż to parę miesięcy. Cel - masa. Na początku zabawa, później ACT. To jest mój pierwszy split. Czy nie jest przeładowany? Ćwiczę nim już [...]

[...] o kolano 3x12 Plecy; Wiosłowanie sztangą 3x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Unoszenie hantli na ławce poziomej 2x14 Czwartek ; Brzuch ( ten sam zestaw ) Piątek; Triceps + Nogi Triceps ; Pompki tylne 3xmax Francuskie 3x12 Uginanie przedramion leżąc na alwce poziomej 3x12 Nogi ; Wykroki 4x12 Wznosy łydek 3x12 Przysiad ze sztangą 3x14 Sobota; [...]

[...] stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 3 x 12/10/8 Środa : Nogi + Barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/10/8 2. Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w staniu ( atlas) 3 x 12/10/8 Barki: 1. Wyciskanie [...]