Nogi

[...] tułowia 3x10 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 12- 10- 8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 12- 10- 8 3. Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Piątek. Przód barków + Nogi+ Przedramie 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6- 6- 8- 10- 12 2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 12- 10- 8 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 1. [...]

Juz kiedys pisalem o moim problemie, ale bardzo malo osob sie nim zainteresowalo Wiec jak to widac w nazwie tematu chodzi o d*psko. Jest zdecydowanie za duze!!! Moj ojciec, ktory nie trenowal nigdy na silowni tez ma dosyc duzy tylek, dlatego domyslilem sie, ze genetyke do tej partii mam "mistrzowska" Juz dawno zreszta przeroslem d*pskiem ojca, z [...]

1.klatka, barki , triceps ,łydki - (push) a)klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-10 powtórzeń wyciskanie na skosie w górę3 serie 8-12 powtórzeń b)barki - wyciskanie sztangielki 3 serie 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 c)triceps - dipsy 3 serie 8-8-8 d)lydki -wznosy 3 serie 10-10-10 cardio ok 30min plecy , biceps, nogi [...]

[...] treningu będzie dla mnie najlepsze .Mam 16 lat ćwiczę na masę pod Sztuki walki a) DZIEŃ 1- Klatka + triceps DZIEŃ 2 - wolny DZIEŃ 3- Plecy+biceps DZIEŃ 4-SW DZIEŃ 5- Nogi + Barki DZIEŃ 6 - SW DZIEŃ 7 wolny b) DZIEŃ 1- Klatka + Najszersze grzbietu DZIEŃ 2-WOLNE DZIEŃ 3-Prostowniki pleców + nogi DZIEŃ 4-SW DZIEŃ 5-Barki + ręce DZIEŃ 6-SW [...]

[...] c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 10 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: [...]

[...] podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) 3x10 wznosy hantli boczne 3x101 wznosy hantli na wprost przed twarz 3x10 unoszenie sztangi do szyji 2x10 piatek wolne sobota Nogi przysiady 3x10 wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) 3x10 wykroki 3x10 brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie [...]

[...] placów sprawiają mi najwiecej problemów spowodowanych bólem kręgosłupa i dolnych partii pleców. Zdjęcia pleców nie dawałem bo nie ma co oglądać. Podciągam sie tylko 6 razy!! Nogi - nogi cwiczę sporadycznie. głownie jeżdżąc na rowerze. Moje obwody w wakacje i obecne: klatka 85---->97cm brzuszek 80---->77cm biceps 30----->33cm uda 54----->55cm [...]

Na silownie chodze juz niecaly rok. postepy sa ale uwazam ze niezbyt efektywne. waze 74, wzrost 182. treningi jakie juz przeprowadzalem byly rozne, a najgorsze jest to ze kazdy mowi co innego dla niektorych trening na mase to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie [...]

[...] przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12x10x8) Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki [...]

[...] Klatka-Rozpiętki 3x12/10/8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10/8/6 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem 3x10/8/6 Triceps-Wyciskanie francuskie dwurącz 3x10/8/6 Nogi-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12/12/10/8 Wtorek Pull Plecy-Martwy ciąg 4x12/12/10/8 Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 3x10/8/6 Biceps-Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 10-12 4. Rozpiętki 4x 10-12 5. Pompki na poręczach 4x 10-12 Wtorek: Triceps + Nogi 1. Francuz 4x 10-12 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10-12 3. Wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 4x 10-12 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN [...]

[...] 2. Barki: Wyciskanie hantli 2 s. 10- powt 3. Triceps Sciąganie linki wyciągu stojąc 2s.- 10 powt. 4. Plecy: Martwy ciąg 2s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 2s.- 10 powt. 5. Nogi: Wypychanie na suwnicy 2s.0 10 powt. 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s- 10 powt. Brzuch: Środa B 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce głową w [...]

Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5. o to plan: Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na [...]

Cześć, Na początku sierpnia tego roku miałem upadek na rowerze - upadek na głowę i prawy bark (dzięki Bogu - bark przyjął większość uderzenia). Lekarz na wizycie kontrolnej mówił, że do października będzie git. Powoli lepiej, ale pewnie jeszcze przynajmniej pół roku zanim będę mógł coś podźwigać - obecnie ledwo jedną pompkę na poręczach robię. [...]

A) Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata) 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) [...]

[...] 4 serie max, francuz 4 serie 10-12 , uginanie sztangi stojąc 4 po 10, uginanie młotkowe hantle 4 po 12, 21 1 seria (zmniejszone z 2-3 razy w tygodniu do jednego) Sobota Nogi Przysiady 5 serii 8-12, Wykroki 4 serie 12-15, Uginanie na dwójki 4 serie 10-15, łydki 4 serie max, allachy 5 serii po 20-25, jetpack 5 serii 20-30 Zmieniony przez - [...]

Witam. Po długiej przerwie rozpoczynam znowu pracę nad sobą. Poczytałem trochę tutaj na forum i wybrałem na start trening FBW. Rozpisałem sobie ćwiczenia korzystając z atlasu internetowego ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ), ale dzisiaj znalazłem w innym miejscu forum propozycje ćwiczeń. I tutaj moje pytanie : czy te ćwiczenia [...]

[...] ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego planu, lub macie gotowy dobry, sprawdzony plan ze wskazaniem na łapki ? Klatka + Nogi KLATKA: - Wyciskanie leżąc 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 - Dipsy 10-10-8-8 NOGI: - Przysiad 4 x 10 - Wspięcia Nogi delikatnie z powodu zrytego [...]

Prosilbym o ocene planu treningowego dla kolegi (w ankiecie podalem jego informacje), plan fbw a/b juz na niego nie dziala i mimo diety i przykladania sie do treningow praktycznie nie ma efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie [...]