Nogi

[...] ćwiczyć plecy na ostatnich treningach domowych, na siłowni już napewno. Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek ---------- Środa Barki + Przedramiona Czwartek ---------- Piątek Nogi + Triceps Sobota ---------- Niedziela ---------- Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 4x 2.Pomki z nogami wyżej 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x [...]

Witam to mój drugi dziennik na sfd ,po ciemnej stronie księżyca przystępuję do konkursu, jako cel główny stawiam udowodnić sobie że nie jestem taka beznadziejna poprawić sylwetkę i zawstydzić sezonowców na siłowni Imię: Ania Wiek : 19,5 Waga : 56,9 niestety niemiarodajnie z tylko orientacyjnie bo w adidasach, dresie i nie na czczo...nie mam [...]

[...] 4*12 Barki Wyciskanie suwnica przód 4*12-10 maszyna lub hantelki bokiem 3*12 wyciąg lub hantelki w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 Plecy Martwy ciąg 5*12-3 wiosłowanie ze sztangą 4*12-10 wyciąg różne ćwiczenia 4*15-10 Nogi Maszyna czworogłowe 2-3*12-6 maszyna [...]

Witam! Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, jednak z powodu małych efektów postanowiłem zabrać się za to porządnie i zacząć ćwiczenie według planu. Po przeczytaniu paru tematów na forum zdecydowałem się na FBW. Ułożyłem coś takiego: Plan FBW 3x w tygodniu zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (nogi) 2. Wiosłowanie w opadzie - 3 serie (plecy) [...]

Witam obecnie lece tym o to treningiem Poniedzialek nogi uda lydki Wtorek Klatka przod barkow i bok barkow czwartek triceps biceps piatek plecy tyl barkow Chcialem wrzucic priorytet na nogi i cwiczyc je 2x w tyg. Myslalem tak Poniedzialek nogi tyl barkow i przod wtorek klata triceps nie wiem jak tu dokladnie wzucic reszte plecy biceps tyl [...]

Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. 10kg 4.rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po [...]

Witam dziś dostałem zamówioną ławeczkę rzymską MH-L010 i postanowiłem ją przetestować i zamieścić tutaj recenzje. Fotek nie mam ale będę korzystał z tych z neta by wyjaśnić o co kaman. Postaram się to zrobić w formie odczuć pozytywnych i negatywnych. No to zaczynamy: Odczucia pozytywne: Wielkość i stabilność - ławka po dostaniu wywarła na mnie [...]

Jako, że parę osób mnie prosiło o relację ze zlotu, to strzelam teraz. Nie jest tak dokładna i długa i nudna jak powinna przez to, że nie chce mi się jej pisać po tym jak po napisaniu siadło mi zasilanie i przepadła Na początku się spóźniliśmy, bo GPS myśli, że Łódź to teren zalesiony i przez godzinę błądziliśmy zanim nie kupiliśmy na stacji mapy [...]

Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3x5-8 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 Barki: OHP 3x6-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 B Nogi: Zakroki 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6-8 Ściąganie drążka do klatki 3x8-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 [...]

czy trenowanie miesni brzucha 4 razyw tygodniu tym oto systemem jest ok czy moze za duzo lub za malo?: 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie [...]

Jaki rozklad mam wybrac bedac teraz na reversie? A) Klata triceps brzuch Wolne Plecy biceps Wolne Barki kaptory Nogi Wolne B) Klata biceps brzuch Wolne Plecy triceps Wolne Barki kaptory brzuch Nogi Wolne C) Klata barki Wolne Plecy kaptory Wolne Rece brzuch Nogi Wolne D) Klata przod i boki barkow Wolne Plecy kaptory tyly barkow Wolne Rece brzuch [...]

/SFD/2022/10/24/bb051c8db4a54b9bb2400ba0943e5a56.jpg Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego zaprasza na kolejna swoją imprezę na Otwarty Puchar Polski w pompkach na komende na mini poreczach i w podciaganiu na drążku w trzech próbach. 19 LISTOPAD ( SOBOTA ) Miejsce : Kompleks Sportowo - Rekreacyjny Szkoły Podstawowej N. 91 we [...]

[...] skośnej 4x8 3.Przenoszenie hantla nad głową 3x10 Plecy 1.Głownia 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x8 3.Ściąganie drążka za głowę 4x8 4.Unoszenie tułowia 4x opór Nogi Łydki4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 4x8 2.Wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 4x8 3.Unoszenie ramion bokiem 4x8 [...]

[...] Poniedzialek-Klatka..Triceps Wtorek-Plecy..Biceps Sroda-Barki..Kaptury..Przedramie Czwartek-Nogi Piatek-Klatka..Tricpes Sobota-Plecy..Bicpes Niedziela-Wolne Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie sztangi Prosto 8 10 12 12 12 -wyciskanie sztangi Skos Góra 10 10 10 10 [...]

Witam prosił bym by ktoś sprawdził mój plan FBW , : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: [...]

Witka, od jakiegoś czasu trenuję wg. tego planu: SPLIT: Niedziela - biceps+triceps+brzuch Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) Wtorek - Klata+brzuch Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch + BJJ Piątek - Barki+kaptury Trening: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt [...]

[...] sztangi 12 10 8 8 Uginanie ramion maszyna 12 10 8 8 Uginanie sztangielek 12 10 8 8 Wieczorkiem bieganie lub bieżnia na siłowni Czwartek Wieczorkiem bieganie Piątek Nogi + barki + przedramię Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Podnoszenie pięt ze sztangą 15 15 15 15 Nogi maszyna 15 12 10 10 Barki : Unoszenie sztangielek na bok [...]

Od dawna mam problem z barkami. Dotychczas robiłem 2 treningi na nie tył barków łączyłem z plecami.Na tylni akton robiłem unoszenie sztangielek w opadzie 4serie po 10-12 powtórzeń. Natomiast w czwartek robiłem przedni i środkowy akton.Trening wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]