Nogi

[...] bokiem w górę stojąc 3 serie 10 - 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8 -12 powtórzeń Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 serie 10 - 12 potórzeń Nogi Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 - 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 - 12 powtórzeń Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10 - 15 powtórzeń Wspiecia [...]

Staż 3 miesiące. Wszystkie ćwiczenia piszę bez serii rozgrzewających Poniedziałek - nogi martwy ciag na "prostych" - 4x10 - nie ma u nas maszyny na dwugłowe czterogłowy - 6 serii sównica około 10-15 powtórzeń łydki- też sównica 6x15 Ogólnie z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) [...]

[...] za głową 14/12/10/8 Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8/6 Uginanie sztangielek stojąc suplimacja 10/8/8/6 Modlitewnik sztanga łamana/ hantelka 12/10/8/6 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 wykroki 12/12/12/12 Prostowanie nóg na maszynie 17/15/12/10 zginanie nóg na maszynie 17/15/12/10 wspięcia na palce stojąc 30/25/20/15/15 [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu. Wiek: 37 Waga : 50 Wzrost :166 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :67 Obwód talii w najwęższym miejscu :65 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder :84 Obwód uda 45 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami bez diety obecnie 5miesięcy z dietą 6. DIETA: 2800 -białko: 2,2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (plecy+braki+brzuch; klata+biceps+brzuch; [...]

[...] 4x(12,10,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x(12,10,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,10,8) Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x (12,10,10,8) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(12,10,10,8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x (12,10,10,8) PRZYSIADY WYKROCZNE 4x (12,10,10,8) Łydki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] sztangielek 16,16,16, -Uginanie sztangielek bokiem w górę 16,16,16, -Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 16,16,16, -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,16,16, Nogi: -Wspięcia na palce 3 serie do bólu, -Przysiady ze sztangielkami 16,16,16, -Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 16,16,16, co o tym myślicie? a i dodam że [...]

[...] 3-4 seriach albo 2 cw po 2s. -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE] -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s tu przyadloby sie cos na dwuglowe -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy do wymiany -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Zapraszamy do zapoznania się z drugim wywiadem, którego udzielił Michał Głogowski. Paweł Sawicki: Witaj Michał! Kiedy wylatujesz do Korei? Michał Głogowski: Wylatuje w środę 29. września. We wtorek jest jeszcze konferencja prasowa w hotelu Champion, a w środę już lecimy. Paweł: Podszkoliłeś się w koreańskim lub w japońskim, by odpowiadać [...]

[...] ze sztangą prostą 4x12-10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie po 10. - Bayesian curl 4x12 - Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x7 Nogi, brzuch Rozgrzewka: wykroki - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 - Przysiad na maszynie Smitha 4x12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 - Mc na prostych 4x12 - [...]

[...] ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Chce dodac "21" 1 seria - 20kg, 2 - 25kg , 3 -30kg Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w [...]

[...] + barki i tak co drugi dzień że kolejny tydzień treningowy zacząłbym od wtorku. Nie dokładałem do tego typowego planu na plecy, bo wykonuje co drugi dzień trening na drążku. Nogi rzecz jasna mogę dołożyć do któregoś z dni, ale póki co mam kontuzję przyczepu piętowego ścięgna achillesa, więc jakikolwiek trening na tą partie ciała nie wchodzi w [...]

[...] tu bym chciał jeszcze jedno ćwiczenie Przedramiona: nawijanie linki z ciężarem na drążek? (nie wiem jak to nazwać) uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 10,8,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10,8,8,6 Uginanie nóg na maszynie 4 [...]

Zblizaja sie wakacje i konczy okres cieplych ubran. Przez zime nic nie robilam i tak moje cialo jest w gorszym stanie niz kiedys. Chcialabym umiesnic nogi pupe, BRZUCH, spalic ten drobny tluszczyk z talii i tzw. boczkow oraz wewnetrznej strony ud. Jestem chuda osoba i ogolnie mysle, ze dobrze wygladam ale moze byc znacznie lepiej, bo przez tak [...]

moja mama chce zrzucic kilka kilogramow.. i ogolnie chce zazywac troche ruchu.. zastanawia sie nad rowerkiem stacjonarnym.. podsunalem jej tez mysl o stepperze.. co lepsze? stepper - (najzwyklejszy - jak pedały w aucie!) bardziej obciaza stawy niz rowerek; bardziej meczy fizycznie niz rowerek; zajmuje malo miejsca rowerek stasjonarny - zajmuje [...]

Witam. Otóż, odłozyło mi sie na brzuchu troche tluszczu, 176cm. 73kg wagi w pasie wieczorem 85... i chcialbym cos z tym zrobic. Obecnie stosuje cos na wzro diety carb cycling, i trenuje split 4x week. Ułozylem sobie takie coś: Pon: Klata,brzuch, aeroby***** HC - duzo wegli Wtorek: Ręce MC Sroda: [...]

[...] 2x15kg 3. Rotacja zewnętrzna ramion 3sx10 2x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc w lekkim opadzie tułowia 3sx10 2x10kg Kaptur 1. Wznosy barków (szrugsy) 5sx15 2x15kg Nogi 1. Wspięcie na palce ze sztangielkami 3sx10 20kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 5sx15 60kg 3. Wykroki ze sztangielkami 3sx10 2x10kg 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam jest to moje pierwsze zetkniecie z dziennikiem trenongowym,więc czekam na krytyke ale również pomoc i rady. Moim celem jest redukcja o ok 5 kg(do 85) oraz rzeźba.Regularnie na siłowni trenuje od września jestem już po treningu obwodowym więc zaczynam nowy plan który umieszcze na koncu(do oceny ofc)Na diecie jestem od pazdziernika aczkolwiek [...]

witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]