Nogi

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie po 12 Powtórzeń - Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4 Serie po 12 Powtórzeń - Ściaganie Drążka Wyciągu Górnego w Siadzie Podchwytem 4 Serie po 12 Powtórzeń Czwartek ( Barki ) Jeszcze Sobie Układam Piatek ( Dzień Wolny ) Sobota ( Brzuch + Nogi + Triceps )

oto moj plan chyba na sile ktory stasuje od prawie 3 miesiecy, ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase) 1.Dzien Klata+ Plecy Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke) Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask Plecy; Sciaganie do karku 8/8/8/8 Sciaganie [...]

[...] Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki francuskie (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 III dzień Barki unoszenie ramion w przód [...]

[...] ogólnorozwojowego i mam zamiar zacząć od planu FBW. Bo chyba taki jak dla mnie na razie jest najlepszy. Mam taki oto plan, proszę zerknąć i sprawdzić czy jest dobry. Nogi: - Przysiady wykroczne 3*12 Plecy: - Martwy ciąg 3*12 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio [...]

Witam, oto mój plan treningowy na masę, sam go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę. Z góry dziękuje za ewentualne odp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. [...]

[...] 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. (3s, 15p) 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. (3s, 15p) 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. (3s,15p) Nogi: 1.Przysiady na suwnicy skośnej.(3s, 15p) 2.Prostowanie nóg w siadzie.(3s, 15p) 3.Wypychanie ciężarów na suwnicy.(3s, 15p) 4.Wspięcia na palce w siadzie.(3s, 15p) [...]

Witam. Proszę o rady i korekty poniedziałek: klata: wyciskanie na prostej 4*12 wyciskanie na skosie górnym 3-4*12 wyciskanie na skosie ujemnym 3*12 rozpiętki 3*12 biceps uginanie ramion z sztangielkami podchwytem 4*12 uginanie na modlitewniku 3*10 uginanie ramion w oparciu o kolano 3*12 wtorek: plecy wiosłowanie sztangielką 4*12 Wznosy barków [...]

[...] w zakresie 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie w zakresie 5 powtórzeń na jedną rękę 2 serie ćwiczenia 21 Wtorek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu 4 serie w zakresie [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

[...] 3s 12/10/8 Środa. Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s. 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s 12/10/8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3s 12/10/8 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4s 12/10/8/6 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

Witam. Mam 19 lat, jestem dość wysportowany, ale mimo wszystko dążę do doskonałości. Chciałbym jeszcze nabrać trochę masy mięśniowej, nie chcę być jakimś wielkoludem, którego się wszyscy boją, a wyglądać w miare naturalnie i jednocześnie mieć satysfakcje z własnego wyglądu. Mam 175 cm wzrostu i aktualnie ważę 69 kilogramów. Przez ostatnie lata [...]

Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 8 6 6 - pompki na poreczach: 3x max Biceps: - sztanga lamana stojac: 4x 13 11 9 7 - hantelki siedząc na zmiane: 3x 10 8 8 - modlitewnik chwyt wąski: 3x 10 10 10 II dzionek: Nogi łydki: - przysiady ze sztangą: 4x 20 15 13 11 - wyciskanie na maszynie: 3x 15 15 15 - gladiator: 15 13 11 - uginanie nóg lezac na brzuchu: 3x15 15 15 - łydki siedząc [...]

[...] do brody 3 x 8-12 III. Triceps 1) Wyciąg pionowy 3 x 8-12 2) Unoszenie sztangielki nad głową 3 x 8-12 3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 8-12 Trening II Nogi, brzuch 1) Przysiady 4 x 10-15 2) Wypychanie na suwnicy 4 x 8-12 3) Wyprostny nóg siedząc 3-4 x 8-12 4) Dwugłowy leżąc 3-4 x 8-12 5) Dwugłowy stojąc 3-4 x 8-12 6) Łydki [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją  12-13-14-15 ! Dzień III Podciąganie  12-10-8-6! Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  65-70-75-85 ! Rozpiętki  11-11-12-12 * Nogi - przywodzenie i odwodzenie  6-5-4;5-4-3 * Łydki  40-45-50-55 * Biceps modlitewnik  22,5-25-27,5-30 ! Wyciskanie sztangi zza głowy  27,5-32,5-37,5-42,5 * Prostowanie [...]

Witam! Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby [...]

Pomóżcie mi w doborze odpowiedniego treningu! Jem na prawde dużo, do tego pije 3 razy dziennie gainera już 3 tydzień. Schudłem kilogram i zamiast sie zalewać robi mi się rzezba ręka spadła mi o ponad centymetr Oto mój obecny plan: Poniedziałek Klatka/tric Rozpietki szerokie na max. [...]

Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]