Nogi

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]

Na co dzień jesteśmy świadkami wielu różnych poglądów na temat treningu kulturystycznego, redukcyjnego itd. Mamy styczność z żółtodziobami którzy ćwiczą kilka tygodni i uważają , że wiedzą wszystko. Takich ludzi spotykamy czy to na siłowni czy na wszelkich forach dyskusyjnych. Wypowiadają się tam wszelcy znawcy twierdząc, że „30 serii na klatę [...]

zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]

[...] PLAN TRENINGOWY "NA MASE" - 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 [...]

[...] już wszystko jest ok, maści robią swoje:P Dieta? jest... taka na jaką mogę sobie pozwolic... Szczerze to już zauważyłem pewną poprawę w wyskoku:) PONIEDZIAŁEK ============ Nogi - Przysiady ze sztangą 16-14-12-16-14-12 70-80%CM - Przysiady wykroczne 8-8-6-4-6 30-40&CM - Wstępowanie [...]

[...] (chodzi mi o efekty) połączyć 2 treningi, na jumpa + FBW (no w zasadzie to nie FBW bo nie będę robił w nim nóg). Coś na zasadzie Pon: Upper series Wt: Lekkie bieganie Śr: Nogi (w drugim tygodniu ) Cz: Baskecik/bieganie Pt: Upper series Sb: Odpoczynek/basket jak będzie pogoda Nd: Nogi (w drugim tygodniu ) I teraz tak trening na nogi (mam [...]

na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]

[...] będzie pierwszy dzień. trening przewidziany jest na 3 x w tygodniu z podziałem na A, B i C. Zamieszczam niżej aczkolwiek zaznaczam ze planuje zmodyfikować jeszcze B i C. : A Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s 10/15/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s 10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

Witam Wszystkich-jeśli tylko Mateo założy nowy dział-"Z archiwum kulturystyki", a miejmy nadzieje, że tak-to posyłam teraz pierwszy art/post do tego działu. Jest to art.z pisma "Rekreacja fizyczna"(stare dobre czasy...)z lat 80-tych. Poświęcony jest Robbie Robinsonowi i jego radom dotyczącym uzyskania tzw."kulistych bicepsów". "KULISTE BICEPSY" [...]

[...] 4b. Francuskie uginanie za głową cardio: *(30 min-1h powerwalk/rower) lub *interwał 10x30/30 (co tydzień 1 interwał) lub *wytrzymka Dzień 4. Cardio/off Dzień 5. Nogi 1.Przysiad 5x10 2a.Wykroki chodzone /Zakroki 3x20 2b. X band walk 3x20 kroków 3.RDL 3x10 4a. Wznosy bioder 3x10 4b. Przysiad plie 3x10 5.Wspięcia na łydki 3x20 Dzień 6. [...]

[...] strasznie mam otłuszczony ;/ ) . Sam ułożyłem taki trening fbw na mase poniedziałek , środa , piątek . Czy jest on odpowiedni czy dać sobie z nim spokój? 1. Nogi - przysiady 4s (8-10) 2 Klatka - Wyciskanie na płasko 3s(8-10) 3. Klatka -Wyciskanie na skos góra 3s(8-10) 4. Barki - Wyciskanie za karku 3s(8-10) 5. Plecy - Wiosłowanie [...]

Wiele osób czeka przez całe swoje życie na moment w którym będą szczęśliwi. Coś w rodzaju "gdy tylko będę miał więcej kasy" lub "gdy pozbędę się nadwagi", "gdy zdobędę stanowisko". Jednak realia są takie, że możesz być szczęśliwy już teraz. Szczęście nie pochodzi od bogactwa, urody, nawet przyjaźń tego nie gwarantuje. Szczęście pochodzi z [...]

Witam wszystkich. Na wstępie kilka słów o mnie: Przygodę z treningami siłowymi zacząłem w wieku [...]

[...] ciężarach ;) Oto mój trening Poniedziałek : Klata + brzuch Wtorek : Plecy + przedramiona Środa : Aeroby Czwartek : Barki + kaptury Piątek : Ramiona + brzuch Sobota : Nogi Niedziela : Aeroby Poniedziałek : Klata + brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 (SS1) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, 4 tygodnie temu wróciłem po 4 latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 [...]

[...] lecz nie wiem czy poprawnie I tydzien: Poniedzialek: Biceps + brzuch + rowerek 45 minut Wtorek: Klatka + triceps + rowerek 45 minut Środa: Plecy + rowerek 45 minut Czwartek: Nogi + naramienne + brzuch + rowerek 45 minut Piątek: Biceps + rowerek 45 minut Sobota: Klatka + triceps + rowerek 45 minut Niedziela: wolnee II tydzien: Poniedziałek: Plecy [...]

[...] biceps / triceps seria powt. a Stojąc unoszenie przedramion ze sztangą 3 15/10/5 b Stojąc prostowanie ramion na wyciągu 3 15/10/5 5 Nogi seria powt. a Siedząc prostowanie nóg 3 15/10/5 b Stojąc uginanie nogi 3 15/10/5 c Siedząc wznosy pięt 3 15/10/5 6 Mięśnie [...]

[...] serii 20-30 powtórzeń z obciązeniem. 2# - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie maks. 3# - Skręty tułowia z obiciązeniem siedząc - 3serie 5 minut. --- Wtorek Biceps + Nogi + Brzuch --- Biceps: 1# - Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2# - Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3# - Uginanie ramion z [...]

[...] (12,10,8) 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,10,8) BRZUSZKI (30,20,10) Wtorek - nogi (ciężko), plecy i biceps (lekko) Stretching ogólny Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8) 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (12,10,8) 3.HACK-PRZYSIADY (12,10,8) 4. PRZYSIADY WYKROCZNE (12,10,8) 5. WYSOKI STEP [...]

[...] *unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) *odwrotne rozpietki na maszynie (12-10-8-6) Czwartek: *aeroby (bieznia 40 min) Piątek (nogi + triceps + przedramiona): Nogi: *przysiady ze sztanga (12-10-8-6) *suwnica (12-10-8-6) *uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu (12-10-8-6) *wspiecia na palce na maszynie (4x do oporu) Triceps: [...]