Nogi

Schemat split-kosz-split-kosz-split-wolne-wolne. Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 uginanie [...]

Witajcie, śledzę forum już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz postanowiłem się zgłosić do bardziej obeznanych z tematem osób. Mam 24 lata. Całe życie w sporcie. Wpierw piłka nożna, potem 3 lata pływania, potem 4 lata siatkówki. Efekt? Moje nogi pracują jak u hmm emeryta? Kostki "strzelają" przy wchodzeniu po schodach, kolana podobnie... zresztą [...]

Witam. Mam 13 lat i ostatnimi czasy bardzo zainteresował mnie kickboxing, rodziców już namówiłam choć nie powiem żeby było łatwo ( ostatecznie skonczyło sie na 'Okej, jak chcesz to spróbuj, ale jak będziesz miała obitą twarz to potem nie marudź' :D ). Nie uprawiałam żadnego sportu walki jeszcze nigdy, ogólnie jedyne co to jeździłam konno około [...]

Witam , nadszedł czas przejść z tej wiecznej masy na redukcję . Postanowiłem spróbować diety rotacyjnej . Kilka rzeczy o mnie : 83.5kg 182cm 20lat 3174.4 - BMR Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on [...]

Z tego c wyczytałem na oficjalnej stronie shidokanu to są sa tam 3 formuły walki 1.bare knuckle (bez rąk na głowe) 2.thai kick boxing (z rekami na głowe) 3- i to mnie najbardziej interesuje "grappling (submission fighting)." Interesuje mnie czy sa jakies zawody własnie w tej ostatniej formule shidokan karate??? Czy dźwignie i duszenia mają [...]

sory ale chyba zle napisalem imie i nazwisko tego goscia no ale cuz zna ktos jakies strony na ktrych sciagne sobie jego walki. ..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

you ocencie plan priorytet klatka cel masa czas trwania 6-8tygodni do tego aero 2xtydzien 30min klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 [...]

[...] Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 CZWARTEK (Brzuch+podciąganie na drążku 5s) PIĄTEK (Nogi+Barki) Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 4x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x15 [...]

[...] 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac 3x12 Prostowanie przedramion w bramie na drazku 3x12 40min bieznia Sroda: -Nogi: Przysiady na przyrzadzie 3x12 Wyciskanie na przyrzadzie 2x12 Uginanie nog na przyrzadzie lezac 4x12 Wspiecia na palcach stojac na przyrzadzie 4x20 -Brzuch Spinanie na [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x8 sroda: Nogi: Przysiad ze sztanga na karku 4x8 przeisad ze sztanga trzymana pod nogami 4x8 spiecia palcow 6x8 czwartek: wolne Piatek.biceps uginanie rak ze sztanga 4x8 uginianie na [...]

[...] porecze do wyboru) 15, 12, 10, 8, 8, 6 Biceps 2 cw Modlitewnik, hantle siedzac sztanga stojac do wybporu 12, 12, 10, 8, 8, 6 Uginanie mlotkowe 12, 10, 8, 8, 6 Wtorek: Nogi 3cw Czworoglowy 4x 12 Przysiady ze sztanga 4x 16(co tydzien obcinam po jednym powtorzeniu ale dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 5x 10 [...]

Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i 62kg wagi. Ogólnie dobrałem sobie trening na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły. Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) [...]

witam mam maly problem z małym palcem u lewej ręki, w listopadzie ubiegłego roku podczas gry w piłke (gram na bramce) zdezyłem się z kolegą i coś stało mi się w palca tak bolało ze zemdlałem... w szpitalu zrobiono mi zdj komputerowe i dano opis zdjęcia(niewykryto zmian kostnych pourazowych) z tym do chirurga i kazał kupic szyne aluminiową i [...]

pon klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 12-15 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack- przysiady 4x12-15 - przysiady wykroczne 4x14 - wspięcia na palcow siadzie 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Siemka. Chciałbym wam przedstawić plan treningowy na cały tydzień. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps Środa: Triceps Czwartek: Plecy i nogi Piątek: Barki Sobota: Wolna Niedziela: Basen Mogę zrobić plecy przed barkami? I mam problem z tym basenem bo raz byłem na godz. i cały czas pływałem ale to za długo. 30 min. to za mało najlepiej by pasowało [...]

[...] hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle spuszczone w dół, jaka różnica / co efektywniejsze?). [...]

Witam! Prosze o rade czy mój plan treningowy jest poprawny, czy cos zmienć? Wygląda następująco : PONIEDZIALEK klata + tric SRODA plecy + bic PIATEK nogi + barki + przedramie Starałem się dobrać duża partie miesni do małej, zaczynając zawsze treningo tej pierwszej partii. Mam jeszcze pytanie, czy aby cwicząć 1 partie miesniowa tygodniowo [...]

witam chciałem prosić o rade czy jak robie we wt nogi przysiady itd to moge w czwartek jak robie plecy to mc zamienic na brzuszki odwrocone?? bo slobo mi idzie mc ! nie daje rady brac duzych ciezarow . 50kg>60>65>70 i ta ostatnia seria nie jest taka dokladna. chciałbym prosic o porady odnosnie prostownika a 2 sprawa jest to ze nog tez zbytnio [...]

Witam Z samego początku - prosze, nie usuwajcie tematu. Wiele razy był z pewnością wałkowany(masa, znowu masa...wiem, że dla niektórych ten temat to zmora/tandeta, ale co zrobić) - tak czy siak potrzebuje pomocy. Wreszcie, podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni [...]