[...] bede chcial trenowac nimi 3 razy w tygodniu Apropo powtorzen to bede stosowal progresje w przedziale 12-6 powt do tego treningi pilki noznej 2x week i mecz co tydzien... A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2008-08-14 22:04:26 Liczba szacunów: 0
pytanie swoje kieruje głównie do obliques(zachwycona jej nogami:) ) ale również do innych użytkowników forum...:) chcialabym wyszczuplic troche nogi... od jakiegos czasu biegam, tak co 2dni zazwyczaj(czesto wracam z pracy przed 23 a rano nie lubie), a od 2 tyg jezdze 4razy w tygodniu po 45min na rowerku(na zajeciach prowadzonych przez instruktorke [...]
Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-23 19:54:43 Liczba szacunów: 5
Ułożyłam dwa plany treningowe A i B - trening 3 razy w tygodniu Dodam że to moja pierwsza przygoda z siłownia, do tej pory ćwiczyłam w warunkach domowych z małym obciążeniem Plan A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15p Wykroki ze sztangielkami 3s x 15p PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) 3s x 15p [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2016-01-09 07:43:21 Liczba szacunów: 0
Witam, Wiek:20 Staż:zaczynam(jesli chodzi o takie cwiczenia) Waga:82 Wzrost:175 Poziom BF:ok.20 Cel treningowy:Redukcja Poprzedni plan treningowy:brak Dieta: Jest Suplement:Thermo Fat Burner,Chitosan Prosba o korekte czego tu brakuje(nie liczac brzucha bo go robie potem). Wiekszosc cwiczen z cyklicznosci Michaila: 1.Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2006-08-14 01:46:56 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2011-09-26 16:12:24 Liczba szacunów: 0
Witam, najpierw prosze, żebyście przeczytali mój profil. .... Moja dieta nie jest napewno idealna. Codziennie jem twaróg (250g) chudy, puche tunczyka 24g/100g (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-02-24 11:59:22 Liczba szacunów: 0
Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2020-11-02 17:36:43 Liczba szacunów: 0
Jak w temacie. Dodawać ćwiczeń? Może dodać serie? Po miesiącu na siłowni w tym 24 dniach z tym planem treningowym udało mi się na wyciągu podbić 10kg więcej na tricka ( musiałem to napisać :D ) Sensei pokazał mi jak to poprawnie robić bez, żadnych wygibasów, więc z 15kg zszedłem na 10kg a teraz bez pomocy pleców daję rade 20kg w ostatniej serii [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2008-11-11 23:03:49 Liczba szacunów: 0
Witam!! Bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu. Został on zaczerpnięty od Tomota jednak pozmieniałem go trochę do moich potrzeb: Wiek: 17,5 Wzrost: 170 Waga: 67kg Staż: 7 m-cy Dieta: Jest Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2007-06-10 18:50:37 Liczba szacunów: 0
Chciałbym poprosić o ocenę planu i ewentualne korekty. z Góry dziękuję za pomoc. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2009-09-13 11:48:02 Liczba szacunów: 0
witam nie chcialem aby klata czy bary byly zaniedbane wiec w 1 tyg chcem robic 2x klate i 1 bary (reszta 2xy tzme nogi ray ) a w 2 tyg robić 2x bary i 1x klate ( reszta po dwa razy z tymze nogi raz). Mój plan ----> tydzien 1_______________tydzien2 pn bary tric_______________pn klata tric wt bic,przedramie,plecy_____wt [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2008-03-04 19:03:29 Liczba szacunów: 0
[...] x 20 powtórzeń Brzuch Dowolne ćwiczenie 4 serie x 25 powtórzeń ________________________________________ CZWARTEK: WOLNY ________________________________________ PIĄTEK: Nogi/Triceps/Łydki/ Nogi • Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń • „Wykroki" ze sztangą 4 serie • Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Triceps • [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-06-25 11:13:35 Liczba szacunów: 0
[...] “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA +brzuch Wtorek:Plecy,Biceps,Nogi Plecy: Martwy ciąg WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-04-07 21:21:56 Liczba szacunów: 0
[...] pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Moj wskaźnik jej zawartości wg kalkulatorów to 18,70%. Nie wiem do ile chce zejść. Chce schudnąć, by moc pracować nad mięśniami i je odsłonić. Nogi są całkiem OK- zauważyłam ze miesnie stały sie na nich twarde jak skala choć tłuszczyk i na nich tez jest niewielki. Trenuje od kilku miesięcy z niewielkimi maks. OK. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2014-07-14 11:43:30 Liczba szacunów: 0
Witam :) Obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2011-05-09 10:47:29 Liczba szacunów: 0