Nogi

[...] albo tylko 2 i coś będzie wywalane na rzecz obiadu:) na nogi największy nacisk ma być więc zamiast 3serii jedno ćwiczenie, dam 2 serie 2 ćwiczenia:) trening może taki Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] ego i wziąłem się porządnie za ćwiczenia) robiłem 4 serie 12/10/10/8 co seria większy ciężar Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (Klata/Plecy/Wolne/Nogi/Barki/Bic,Tric/Wolne) zszedłem do 3 seri 12/10/8 co seria większy ciężar Ćwiczyłem bez konkretnej diety,po prostu zmieniłem pieczywo na ciemne, zacząłem jeść ryż i [...]

[...] 2) Unoszenie ramion na boki (hantle) - 4 sety - 8-12 powtórzeń 3) Unoszenie ramion w przód (hantle) - 3 sety - 8-12 4) Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4 sety, 8-12 Nogi: Tutaj jest pies pogrzebany :-) Jak zaczynałem trenować (2 lata temu) to przez 4 miesiące, gdy przerabiałem full body workout, to trenowałem nogi, a później przez 20 [...]

[...] co tydzien to cwiczenie na takie samo tylko ze z gryfem+obciazenie kapturki: po hantlu w dlon i heja :P 3 badz 4 serie po 12++ jesli czuje ze jest zapas w bateriach Nogi : maszyna wypychanie 3x 12++ jesli da rade przysiady na maszynie pod ukosem 3x 12++ fotel i podnoszenie nog do gory 3x12 lezenie na brzuchu i unoszenie nog 3x12 lydka 3x [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/513afb8e2ff14eed906e473cb7f53fed.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15415e0776584cc0b157ada55e24f630.jpg I trening FBW A 1 Nogi Przysiad ze sztangą 3x12 2 Plecy Wiosłowanie sztangą 3x12 3 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x12 4 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x12 5 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich ktorzy zajrzeli..ponizej podczepiam moj wlasny program na trening w zasadzie dla siatkarz ale koszykarze i ci "chcacy skakac wyzej" tez skorzystaja:) Program oparty jest w duzej mierze na treningu silowym,plyometrycznym i powerballu. Jest pisany w drugiej osobie bo go sprzedawalem kiedys na allegro:) a ze to bylo juz dawno wiec [...]

Witam, Mam na imię Michał i mam 19 lat. Chciałbym prosić o rady odnośnie siłowni. Ważyłem 104 kg ale dzięki diecie oraz wysiłkowi (bez siłowni), udało mi się zrzucić wagę do 90kg. Aktualnie chodzę na siłownie od 2 tygodni i ważę 88 kg co dla mnie jest za dużo i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (9-12 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (9-15 pow.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :3 serie (9-15 pow.) Piątek : Nogi , brzuch Nogi: ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG"NA [...]

Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY [...]

[...] wznosy bokiem 5x10 szrugsy hantlami 12-16-20 szrugsy sztangą za plecy 12-16-20 przeramie 2/3 cwiczenia sporo powtorzen Piątek (Nogi) Przysiady 12-10-10-8 przysiady ze sztanga z przodu 12-10-10-8 HIP THRUSTY 12-10-10 Wykroki 3x10 Ugananie nog [...]

dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja 4. Rozpietki na plaskiej 4 (12-10-10-8) - staly ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - [...]

[...] 1g-T reszta-W? Praca biurowa ogolnie bardzo malo ruchu (wielki leń-haha) Wiem ze teraz trzymala 1550kcal ale bardzo malo tluszczu. PRZEPRASZAM ZA BLAD W TEMACIE PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku 3s (ze wspomaganiem) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4 serie 12 10 10 8 3) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 12 10 10 8 Czwartek - wolne Piątek nogi+barki Nogi (uda): 1) prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) 4 serie 12 10 10 10 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 10 3) uginianie nóg w leżeniu 4 [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam Teraz mam zamiar ćwiczyć na tym planie ocencie go czy jest dobry lub jak macie jakiś lepszy to wrzucie go: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim [...]

postanowiłem zwrócic sie z pytaniem o pomoc w sprawie treningu nógnogi mam zdecydowanie za chude (genetyka - bo jeszcze rok temu miałem sporą nadwage - jakieś 120kg na 186cm wzrostu i nogi były cienkie) teraz ważę jakieś 90 - schudłem chociaż wciąż trenuję i zależy mi na dobrej budowie a teraz już na tym by nogi dogoniły "góre" - powyżej pasa nie [...]

Witam, ćwiczę na siłowni prawie rok z przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] *************************************************************** Daje plan do sprawdzenia. cwicze nim juz jakis czas, ale bycmoze daloby sie cos ulepszyc PONIEDZIAŁEK: - Nogi: - przysiad ze sztangą 12,12,10,8 - wypychanie ciezaru na suwnicy 14,12,10,8 - prostowanie nog w siadzie 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 12,10,8 - [...]

[...] nachwytem 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( serie właściwe) 2. Wiosłowanie końcem gryfu 4s 12p 12p 10p 10p 3. Martwy ciąg 3s 12p 10p 8p Czwartek-wolny Piątek nogi+Barki Nogi 1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach 3s do uzyskania dobrej pompy 2. Przysiad przedni 20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa) 3. Wspięcia z hantlą w [...]

[...] sie na silownie i w zwiazku z tym prosze o ocene planu treninowego FBW ktore chcialbym polaczyc z bieganiem 2x w tygodniu oraz 1 w tygodniu basen. Moj plan A Rozgrzewka Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 Plecy: Podciaganie nachwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x10 [...]