Nogi

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem chodź forum śledzę od jakiegoś czasu. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Celem jest zbudowanie górnych części ciała ale również podstawowe ćwiczenia na nogi. Pracuję co drugi dzień po 12 h, a że w pracy mam siłownie to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych [...]

Witam, proszę o ocenę mojej formy, co do poprawy co jest okej. Dodam, iż masować będę do marca. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad Półtora roku 6. DIETA: -białko:ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: ok 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 9. CEL CYKLU: MASA [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

Witam :) mam 16 lat i właśnie zaczynam swoją przygodę z ciężarami. Z góry uprzedzam stwierdzenia co do tego że jestem sezonowcem, bo napewno tak nie jest. Otóż mam już rozplanowaną diete choć napewno ona nie jest idealna. Ćwicze na mase i wpieprzam dużo białek, wcale słodyczy, i ograniczam tłuszcze choć całkiem ich nie wykluczam, bo mam sporo [...]

Chciałbym sie poradzic lepiej ćwiczyć z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska [...]

[...] skupić się przede wszystkim na technice i może co tydzień dokładać 2,5 kg. Moim głównym celem - jak wspomniałem w ankiecie - jest nabranie masy na wolnych ciężarach. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Plecy - Martwy [...]

[...] trening Sobota Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 10-12 powtórzeń Unoszenie Hantli w opadzie 4 x 10-12 powtórzeń Unoszenie Hantli na boki 4 x 10-12 powtórzeń Nogi Przysiad ze sztangą 4 x 10-12 powtórzeń Wypad ze sztangą 4 x 10-12 powtórzeń Wspięcie na palce 4 x 10-12 powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10-12 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4x 10 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 4x 10 powt. 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x 10 powt. Nogi: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie - 4x 10 2. Prostowanie nóg siedząc - 4x 10 powt 3. Uginanie nóg leżąc - 4x 10 powt. 4. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem [...]

Witam serdecznie Chcialbym sie poradzic czy ponizszy plan na mase ma szanse powodzenia? Chcialbym go przeprowadzic przez okres 8-12 tygodni. Drugie moje pytanie dotyczy kreatyny, co doradzacie jakie firmy czy jakies konkretne rodzaje? Osobiscie waze 70 kg i chcialbym troche przybrac na wadze i tkance miesniowej przede wszystkim. Ponizej moj plan [...]

[...] Poniedziałek:Klatka (co tydzień plan zmienny)+ Triceps 1+ brzuch Wtorek:Plecy+Biceps 1 Środa:brzuch Czwartek:Barki+Przedramiona Piątek:Triceps 2+Biceps 2+brzuch Sobota:Nogi Niedziela: wolna Plany: Klatka 1: 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni (30 stopni) 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ III Dzień: sobota Barki: - WYCISKANIE ZZA GŁOWY NA MASZYNIE - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK WZDŁUŻ TŁOWIA Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Nie [...]

Witam! Chciałabym,aby ktoś kto jest obeznany w temacie, udzielił mi kilku rad. Jestem osobą dość aktywną, staram się racjonalnie jeść, choć mam lekką słabość do słodyczy. Mimo moich wysiłków waga jednak nie idzie w dół. Na wstępie powiem, że mam 24 lata, 155 cm wzrostu i ważę 50kg. Największy problem mam z dolnymi partiami - biodra i uda. Mimo, że [...]

Witam ;). Postanowiłem zabrać się za swoją kondycje i sylwetkę. Jako iż jestem młody, nie zależy mi na jakieś specjalnie wyrzeźbionej figurze. Dodam też, że póki co nie zamierzam chodzić na siłownie. I mam pytanie. Czy w mojej diecie i planie treningowym, mogę przybrać widocznych mięśni brzucha oraz dość rozbudowaną klatkę piersiową?. Informacje: [...]

Witam Wszystkich, jestem na tym forum nowy. Postanowiłem napisać, ponieważ potrzebuję Waszej pomocy. Wiem, że podobnych tematów pewnie było sporo, ale mój przypadek jest dosyć indywidualny... Chciałbym się uporać z moim brzuchem, który jest moim największym utrapieniem ostatnio. Problemem jest to, że całą sylwetkę mam w miarę normalną, nawet dosyć [...]

[...] problem z nazwą. Sztangielki w rękach, wzdłuż ciała, wyprostowane i podnoszę do poziomu. 12, 12, 10, 10 ,10, 12 Wyciskanie hantli zza karku 12, 12, 10, 10 ,10, 12 Środa Nogi, czyli uda i łydki Przysiady 12, 12, 10, 10 ,10, 12 Wyskoki 12, 12, 10, 10 ,10, 12 Chodzenie na łydkach ze sztangą 12, 12, 10, 10 ,10, 12 Wspięcia na palce 12, 12, 10, [...]

[...] ("dzień dobry") na maszynie - 1 seria 24 powtórzenia Środa Barki wznosznie sztangielek bokiem - 4 serie (12/10/8/6) wyciskanie na maszynie - 1 seria 24 powtórzenia Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie (12/10/8/6) prostowanie nóg w siadzie - 1 seria 24 powtórzenia Piątek Biceps zginanie ramion ze sztangielkami - 4 [...]

Witam, trochę ostatnio się zapuściłem. Pizza, chipsy, czekolada, cola, wódka, piwo, zero aktywności fizycznej. Chciałbym przez 3miechy intensywnych ćwiczeń i diety, wrócić na właściwe tory, a potem zacząć doskonalić sylwetkę. Liczę na wsparcie i pomoc w ewentualnie niejasnych dla mnie kwestiach. Trochę czytałem na forum dzisiaj, trochę wiedziałem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w siadzie: (4 serie) 10,8,8,8 (1<2=3=4) Unoszenie sztangielek bokiem w gore: (3 serie) 10 (staly) Wznosy barków "szrugsy": (4 serie) 12 (staly) Nogi: Przysiady ze sztanga: (4 serie) 10,10,8,8 (1=2<3=4) Prostowanie nog na maszynie w siadzie: (4 serie) 12 (staly ciezar) Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie: (4 [...]

Witam, nie wiedziałem gdzie napisać temat, tu czy w dziale na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w [...]

poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatnio 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 [...]