Ćwiczę w domu 6-7 miesięcy przez pierwsze 3-4 był sam biceps więc od ok. 3 miesięcy robie wszystkie partie. Robie 5 treningów w tygodniu pon - bic/tric wt - nogi śr - klata czw - bic/tric piąt -wolne sob - plecy/barki niedz - wolne. Problem jest taki że czytałem w necie że dla początkujących trening FBW jest najlepszy ja go nie robiłem. Moje [...]
Witam. Posiadam krępujący problem, który dotyczy moich chudych rąk. Jem sporo. Brzuszek jest widoczny. Nie jest on wielki, ale kaloryfera też nie widać. Nogi mam "normalne" czynnie gram w piłkę nożną i mam "większą" nogę od niejednego mojego znajomego. Lecz niestety ręce mam jak patyki. Ważę 65 kilogramów, a koledzy, którzy waża ode mnie mniej o [...]
Witam wszystkich, mam pytanie dotyczące clenburexinu. Czytałam że najlepsze dawkowanie to 2x2. Dodatkowo codziennie wieczorem szybki marsz ok 2,5 km i 0,5 km bieganie. Chcę schudnąć ok 4 kg. Jak myślicie czy dodać jeszcze jakiś suplement czy na tym skończyć aktualna waga to 63 kg 173cm aczkolwiek mam grube nogi i wielki tylek którego chce się [...]
Zaczne od tego, że jestem tutaj nowy, jeśli gdzieś już taki temat istnieje najmocniej przepraszam. W sierpniu kończę 16 lat, mam 178cm, 66kg. Trenuję piłkę nożną i od niedawna zacząłem lekko pracować nad swoim ciałem, otóż: 2x w tygodniu nogi, 2x abs workout, 1x ćwiczenia na plecy. Teraz chciałbym dołożyć do tego chest workout: [...]
Kelton HEAVY stacja na nogi HZ14 189.00 PLN Kelton HEAVY modlitewnik z regulacją kąta HZ6 99.00 PLN Kelton HEAVY ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton 349.00 PLN W najbliższym czasie planuje zamówic ten sprzęt. Ile bedzie kosztowała wysyłka? Chce zamówic przez wasza oficjalna strone. Czy dajecie jakiejs gratisy? :) Proszę o odpowiedz. I czy potrzeba [...]
Jak w temacie. Jakieś rady? Może ciężar jest za mały? Ćwiczenie wykonuję raczej poprawnie techniczne, caly plecy przylegają do ławki, nogi dobrze ustawione, łokcie trochę nizej niż ciało i wypycham. Tak jak inni na np. youtubie. Nie czuję jakoś klaty, po prostu nie mam pompy. Używam małego ciężaru bo lewa ręka jest słaba gdyż jest mniejsza bo była [...]
witam mam problem cwicze na siłowni na mase ale chce tez biegac cwicze tak Pon klata,triceps,brzuch Sr nogi,barki,brzuch Pt plecy,biceps,nadgarstki biegam w sobote ale chce tez biegac w srody wiec jak mam to zrobic gdzie mam dac bardzi do poniedziałku czy piatku zeby było spoko i czy nie bede tracił masy bieganiem dwa razy w tygodniu.I jeszcze [...]
Poniedziłek Klata + bary Wtorek Tricpes + biceps Sroda Wolne Czwartek klata + bary Piatek Biceps + tricpes Sobota Wolne Niedziela Nogi + plecy Co sadzicie ? w sumie na tym planie sporo przyrosłem Robie 4 ciwczenia po 4 serie po 12 powtórzen Cwicze około 6 miesiecy Czekam na opinie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem sobie plan trenuje 3x w tygodniu FBW -nogi unoszenie nóg na maszynie(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa) -plecy Podciąganie się na drążku -klatka wyciskanie sztangi -biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) -triceps ściąganie liny -przed ramie Zwijanie ciężaru na lince nachwytem -brzuch robienie brzuszków - barki nie [...]
Proszę o ocenę mojego treningu oraz korekty w ćwiczeniach i kolejności wykonywania . Trening 3 razy w tygodniu Wtorek/Czwartek/Sobota nogi: przysiady ze sztangą na plecach (suwnica ze względu na problem z nogą) 4x10 plecy:Podciąganie nachwytem 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 kaptury: MC ze szrugusami 3x10 klatka: wyciskanie sztangi poziomo [...]
Prosze was o ułożenie diety dla poczatkujacego z łatwo dostepnym toawarem biore Solidmasa forimy vitalmax dextroze i creatyne z tauryna treca w proszku trenuje w poniedzialek klata i biceps sroda barki nogi i czasami brzuch piatek plecy i triceps i przedramie waze 60kg przy wzroscie okolo 174 biceps 31 udo 55 lydka 36 klatka 78 rekord na klate 50 [...]
Witam ! Mam takie pytanie jak w temacie. Mam w domu atlas ( wyciskanie , ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE , linka wyciągu górna i dolna + nogi ) do tego 2 hantle + ławeczka do brzuszków. No i mój problem tkwi w tym, że nie mam sztangi. Czy wyciskanie na atlasie może zastąpić sztangę ? Ćwiczę około 3 miesięcy. Zależy mi na masie. Z góry dziękuję za [...]
Witam ! Mam 18 lat warze 80 kilo i mam 185 cm wzrostu Mam pytanie jak często mogę sie podciągać i robić pompki ? jeśli mój plan treningowy na tydzień wygląda następująco ! Poniedziałek "plecy" Wtorek "barki" Środa " nic" Czwartek "klatka" Piątek "biceps i triceps" Sobota "nic" Niedziela " nogi" Proszę o komentarz czy trening jest poprawny i w [...]
TRENING FBW: Dni treningowe: Środa, Piątek, Niedziela Staż: Umownie zerowy Cel:Masa Dieta: Brak Suple: Gainer+kreatyna Plan: Wyciskanie na plasko- 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na [...]
mam problem duzo szukalem w tej sprawie ale nie udalo mi sie znalezc tego co mi potrzebne. czy przy treningu na mase 4 razy w tygodniu z priorytetem na klatke moge cwiczyc pon klata+bic wt barki+tric czw klata bic sob plecy+przedramie nogi vcwicze na kazdym treningu jeski nie mam zakwasow tylko plan na nie jest dosc maly (jestem pooperacji [...]
chciałbym zapytac czy mam dobrze ułozony plan treningowy (?).Nie chce się zbytnio rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż [...]
Witam, jestem od niecałych 2 miesięcy na cypio e5d. Biję w nogi - igla 0.7/40mm wbijam całą. Pojawił się jednak mały problem - niektóre miejsca bolą strasznie już jak tylko próbuje wbić igłę. Zmieniam na inne - wkoncu to duży mięsień ale dzisiaj pojawiło się coś nowego - przy nakluciu znów bol w jednym z miejsc i odrazu dosłownie trysnęła krew. [...]
Witam wszystkich uczestników forum! Mam probel z ułozeniem sobie treningu przedstawie go. Po.klatka,brzuch Wt.plecy Śr.barki czworoboczne nogi, brzuch. Cz.przerwa. Pt.biceps,triceps,przedramiona ,brzuch. So.przerwa, NIEDZ.PRZERWA. Czy mam wystarczjacy czas na regeneracje czy 3 dni terningu to nie zaduzo??? czy czworoboczne robic z [...]
WITAM PROBLEM POLEGA NA TYM ZE IM WIĘCEJ CZYTAM TYM MNIEJ WIEM. NIEMAM DOSTEPU DO SIŁOWNI I POSIADAM TYLKO ATLAS Z WYCIAGIEM GÓRNYM ,DOLNYM ,WYCISKANIE,ROZPIETKI,WYCIAG NA NOGI CZYLI TO CO KAZDY ATLAS, ORAZ POSIADAM ŁAEECZKE UKOŚNĄ DO BRZUSZKÓW. MAM 35 LAT MOJE WYMIARY TO WAGA 90 KL,WZROST 181CM BICEPS 37CM KLATKA 104 BARKI 114CM. SIEDZE OD 2 [...]
