Szacuny
0
Napisanych postów
97
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8431
Ogólnie robisz za dużo wszystkiego ... 4ćwiczenia po 4 serie to jest 16serii na każdą z partie a ogólnie powinno się robić na małe partie: ~9-12s a na duże ~12-16. Poza tym o ile mi wiadomo to połączenie w 1dzień nóg i pleców jest kompletnie z d..y
Połączenie też z pupencji trochę... i robienie 2x (bic i tric) i (klata i barki)
Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:54:03
Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:59:16
Szacuny
0
Napisanych postów
125
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2572
ale chcesz robic 2 razy klate i barki biceps i triceps?
barki sobie odpusc 2 x bo mozesz sie kontuzji nabawic :)
moze tak
pon. klata-biceps-triceps
sroda barki-nogi
piatek plecy-biceps-triceps
ale wedlug mnie trening z dobrą pompą raz w tyg. starczy jesli nie jestes zadowolony z treningu raz w tyg pobaw sie z super seriami
odwrotna piramida seriami ze zmniejszanym obciazeniem
moze pomoze ...
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
barki sobie odpusc 2 x bo mozesz sie kontuzji nabawic :)
jesli te partie które masz 2x mają tak trenowane być, ptrzeba albo podwójnie dzielony ze zmianne intensywnością,albo fbw/hst na klasycznym splicie ni ***a.
tak wiec okresl priorytety, czy maja zostac 2x, czy tez moze ograniczysz priorytety.
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1606
No dobra..teraz bede wiedział :) Tak cwicza moi koledzy daltego byłem ciekawy Waszej opini .. Chyba skorzystam z pomocy coacha lecz czekam na dalsze prozpozycje z tym ze musze miec w srode wolne =/
Najchetniej bym robił 2 x w tygodnie klate biceps i plecy..ale to pewnie za duze obciazenie.
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1606
No napewno cos wywnioskuje
16lat, około 65 kg, 174 cm, staz około 6 miesiecy.
No jak czytałem forum..to wiedziałem ze zdecydowanie za duzo cwicze.
Na takim planie i kreatynie moj kumpel doszedł do zarabistych wyników. Takze sugerowałem sie tym..głupie wytłumaczenie;p zmienie plan i zobaczymy :)