Połaczenie partii

Poniedziłek
Klata + bary
Wtorek
Tricpes + biceps
Sroda
Wolne
Czwartek
klata + bary
Piatek
Biceps + tricpes
Sobota
Wolne
Niedziela
Nogi + plecy

Co sadzicie ?
w sumie na tym planie sporo przyrosłem
Robie 4 ciwczenia po 4 serie po 12 powtórzen
Cwicze około 6 miesiecy
Czekam na opinie

Na takim planie i kreatynie moj kumpel doszedł do zarabistych wyników.

jak dla ciebie fbw

i dużo dobrego żarcia.

rośnij.

sadze ze niezly z ciebie po******l
zle zle zle
zdrowia

Moze zamiast wyzywac od po***ów przedstaw swoja wersje..to sie czegos naucze a nie odrazu ****a wyzywaja ..:/ zal

Ogólnie robisz za dużo wszystkiego ... 4ćwiczenia po 4 serie to jest 16serii na każdą z partie a ogólnie powinno się robić na małe partie: ~9-12s a na duże ~12-16. Poza tym o ile mi wiadomo to połączenie w 1dzień nóg i pleców jest kompletnie z d..y

Połączenie też z pupencji trochę... i robienie 2x (bic i tric) i (klata i barki)

Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:54:03

Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:59:16

ale chcesz robic 2 razy klate i barki biceps i triceps?
barki sobie odpusc 2 x bo mozesz sie kontuzji nabawic :)
moze tak
pon. klata-biceps-triceps
sroda barki-nogi
piatek plecy-biceps-triceps
ale wedlug mnie trening z dobrą pompą raz w tyg. starczy jesli nie jestes zadowolony z treningu raz w tyg pobaw sie z super seriami
odwrotna piramida seriami ze zmniejszanym obciazeniem
moze pomoze ...

barki sobie odpusc 2 x bo mozesz sie kontuzji nabawic :)


jesli te partie które masz 2x mają tak trenowane być, ptrzeba albo podwójnie dzielony ze zmianne intensywnością,albo fbw/hst na klasycznym splicie ni ***a.

tak wiec okresl priorytety, czy maja zostac 2x, czy tez moze ograniczysz priorytety.

co smiesznego ze 2x barki w tygodniu zle ? przeciez barki pracuja duzo przy innych partiach ?

No dobra..teraz bede wiedział :) Tak cwicza moi koledzy daltego byłem ciekawy Waszej opini .. Chyba skorzystam z pomocy coacha lecz czekam na dalsze prozpozycje z tym ze musze miec w srode wolne =/
Najchetniej bym robił 2 x w tygodnie klate biceps i plecy..ale to pewnie za duze obciazenie.

niezrozumiałe jest to że taki dobór intensywności niesie wg ciebie jakieś szczególne ryzyko kontuzji,czy śmieszne? moze i śmieszne.

do autora: mozna,wykożystując coś z tego co ci wyżej napisałem.

btw

wiek?waga?wzrost?staż?
bo coś mi sie wydaje że nie masz za bardzo pojęcia w temacie.

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-01 13:33:34

No napewno cos wywnioskuje
16lat, około 65 kg, 174 cm, staz około 6 miesiecy.
No jak czytałem forum..to wiedziałem ze zdecydowanie za duzo cwicze.
Na takim planie i kreatynie moj kumpel doszedł do zarabistych wyników. Takze sugerowałem sie tym..głupie wytłumaczenie;p zmienie plan i zobaczymy :)