Nogi

[...] - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: -Francuskie 2s / prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko/skośnej 2s - wyciskanie hantli [...]

[...] muszę przesuwać trening na późniejsze godziny. Zastanawiam się nad zamienieniem tego ćwiczenia na rozpiętki. co o tym sądzicie? Mój plan treningowy wygląda obecnie tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nad chwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] hantlami: 14,12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 14.12.10 Piątek: barki + nogi Unoszenie sztangi stojąc: 14,12,10,10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15.14.12.10 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 16,14,14,12 Prostowanie nóg na maszynie: 16,14,14,12 uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 15,14,14,12 brzuch: [...]

Witam ,ostatnio znalazłem(chyba na K**) program ćwiczeń na rzeźbę klatki piersiowej .Co o nim myslicie ?ponieważ akurat pracuje nad rzeźbą to mnie zaciekawił . "Program ćwiczeń na rzeźbę klatki piersiowej Ćwiczenie 1 Pompki na stojąco - stajemy naprzeciwko ściany, opieramy się wyprostowanymi rękoma o ścianę, ręce zwrócone do wewnątrz, nogi [...]

[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie drażka zza karku( na drążku sie jesio nie podciągne;f> Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Pon: klata + biceps Klata: Płaska 12/10/8 skosna hantlami 12/10/8 rozpietki 10/10/10 Biceps: sztanga stojac 12/10/8 z sublinacja 12/10/8 mlotki 12/10/8 Wt:brzuch Śr:Nogi+barki+kaptury+przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga(maly ciezar duzo powtorzen) wspiecia(maly ciezar duzo powtorzen) Barki: wyciskanie sztanki za karku 12/10/8 unoszenie hantli w [...]

[...] glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek prosty 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na lawce poziomej - nachwyt 3x10 Piatek: Nogi + Barki Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10 3.Wspiecia na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15 Barki 1.Unoszenie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko 4 x 12,10,10,10 uginanie na modlitewniku 2 x 12,12 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2 x 12,12 Ćwiczenia na brzuch Sobota: Nogi, Barki, Brzuch Nogi: - wykroki ze sztangielkami 4 x 12,10,10,10 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12,10,10,10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12,10,10,10 Barki: [...]

[...] przedramion ze sztangielkami * Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Przedramię : * Uginanie nadgarstków ze sztangą * Zawijanie linki na drążek PIĄTEK : Nogi, Brzuch, Kaptury Nogi : * Przysiady ze sztangą na barkach * Wykroki ze sztangielkami * Wspięcia na palce Brzuch : * Allahy na wyciągu górnym * Skłony boczne z [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] / 6 5 kg 2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 9,75 kg Barki: 1.Arnoldki 15 / 6 5 kg 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 5 kg Dzień B: Nogi + Plecy Nogi: 1. Przysiady 10 / 8 5 kg 2. Wypychanie nóg do góry w leżeniu 15 / 8 brak Plecy: 1.Podciąganie hantli w opadzie (nachwyt)**** 12 / 4 9,75 [...]

Witam serdecznie, Postanowiłam zasięgnąć Waszej rady, w związku z tym, że chciałabym wyszczuplić ciało, ale coś mi nie wychodzi. Może zacznę od ankiety: Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 (mam szerokie ramiona) Obwód bioder : 95 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]

[...] siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: split (3 razy w tygodniu) Mój plan: Zestaw A Nogi - wyciskanie na maszynie Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Klatka - wyciskanie sztangi leżąc Barki - unoszenie sztangielek bokiem Biceps - [...]

[...] : 1) Pompki na poreczach 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Pompki na krzesłach(odwrotne pompki) 3x15 Wtorek wolne Środa : barki, Nogi BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nogi 1)Przysiad ze sztangą [...]

Witam. Szukałem troszkę w sieci, ale nigdzie nie mogę znaleźć informacji, jakiegoś zarysu planu na temat treningu na rowerze stacjonarnym. Większość planów jakie znalazłem to plany z elementem zrzucenia kilku kilogramów, jednak u mnie nie wchodzi to w grę bo nie mam z czego zrzucać Może komuś ma jakiś plan, lub przynajmniej wskazówki jak zrobić [...]

Trening 3x w tyg a-b-a lub 4x a-b-a-b Powtórzenia 6-12 Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce [...]

[...] ławka poziom 15,12,12,10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 12,10,8,6 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z suplinacja nadgarstka 10,10,10,10 Dzień II Barki, Nogi -Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 14,14,12 -Szrugsy 10,10,10,10 [...]

[...] 3 serie po 10 powturzen Klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powturzen klata rozpiętki 3 serie po 10 powturzen klata hantle skos 3 serie po 10 powturzeń Nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen Nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powturzeń brzuszki 5 seri po 30 powturzeń Piątek triceps wyciskanie sztangi na [...]