Nogi

[...] w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry. 5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż [...]

Co do techniki - słuchaj tylko tych co mają wyniki siłowe i masowe - zwykle na siłce jest jeden, góra dwóch takich ludzi. Co do wypowiedzi i jej formy, wybacz, ale trafia mnie szlag - gdzie mimo setek (!) artykułów dla laików ktoś pisze takie rzeczy, a jeszcze gorsze robi w praktyce (węglowodany w trakcie treningu, pięknie). Żeby nie odróżniać [...]

wiadroman - jak najpoważniej. Aby mieć mięśnie brzucha to trzeba je trenować (tak jak każde inne mięśnie - mięsień nie używany zanika). Oczywiście - uwidocznienie małych mięśni wymaga znacznego odtłuszczenia. Mója propozycja odnosi się do zbudowania kaloryfera bez znacznego odchudzenia! Robienie brzuszków - robiłem w wojsku 5 serii wznosów tułowia [...]

wiadroman - jak najpoważniej. Aby mieć mięśnie brzucha to trzeba je trenować Miesnie brzucha to sa zawsze, no chyba ze jest sie jakims mutantem lub kaleka. (tak jak każde inne mięśnie - mięsień nie używany zanika). Oczywiście - uwidocznienie małych mięśni wymaga znacznego odtłuszczenia. Mója propozycja odnosi się do zbudowania kaloryfera bez [...]

Dlaczego łykasz rano?,na opakowaniu zalecane jest po treningu. Właśnie wczoraj zacząłem cykl na tej krecie i napiszę Ci tak że sama świadomość działa na mnie sugestywnie i już dziś dołożyłem sobie ciężaru na nogi w wypychaniu na suwnicy :),więc może potrzebny Ci większy zapał do dźwigania ? Ja w trakcie cyklu robię sobie próbę w WL na ostatnim [...]

Witam ponownie ; PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć [...]

witam mala nieobecnosc nastapila ale to z powodu egzaminow i 100dniowki zacznijmy od treningu srodowego "10" 1. klatka - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 [...]

bo trening powinien byc ciezki, odpowiednio ciezki. a ten wydaje mi sie ze taki własnie jest. lekkim treningiem co najwyzej mozna sobie poprawic kondycje i troche sylwetke. ale raczej nie zbuduje sie na takim wiekszych miesni. bo ciezko jest budowac mase miesni bez przysiadow, martwych ciągow i wioslowan. same sciaganie wyciągow czy uginania i [...]

[...] 21*5, 23*5 poprzedni trening 13*5, 15*5, 17*5, 19,5*5, 22*5 - unoszenie sztangi łamanej wąskim chwytem 30*5, 35*5, 40*5, 45*5 poprzedni trening 30*5, 35*5, 40*5, 45*5 Nogi - przysiady 60*5, 70*5, 77.5*5, 85*5, 92.5*5 poprzedni trening 60*5, 67.5*5, 75*5, 82.5*5, 90*5 - prostowanie na maszynie - 3 serie po 5 - wspiecia na palce 3 serie [...]

[...] 196g Tłuszcz 60g 4) Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek – Tric Bic Przedramie Piątek - wolne Sobota - Nogi Brzuch kaptury Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12, 12 , 10, 10 Wyciskanie hantli skos w dół 12, 12 , 10, 8 Rozpiętki 12, 12 , 10, 10 [...]

Nr 5) 1) Nick:jakub.ch Wiek:24 Staż:5 rok leci Wzrost:190 Waga ciała:97,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy:41,5/42 Przedramię lewe/prawe:33/33 Udo (środek)lewe/prawe:63/61 Łydka lewa/prawa:41/40 2) Spis suplementacji Syntrax Matrix ciasteczkowy, truskawkowy (oba na wykończeniu), Dymatize Elite Whey [...]

[...] kaps BCAA olimpu 2 kaps dyma burn przed treningiem 4 kaps BCAA olimpu 2 kaps Six Star Drenaline Po trenigu siłowym 4 kaps BCAA olimp Po trennigu białko WPC Activlab Trening Nogi 1.Przysiad 20x60kg 15x70kg 12x80kg 10x85kg 2.Prostowanie + suwnica 12x 46kg+100kg 12x51kg+120kg 12x56kg+120kg 3.Uginanie 15x66kg 15x71kg 15x76kg 5.wspiecia siedząc [...]

[...] wieloziarnisty 4sztuki Warzywa Oliwa 20ml Orzechy 30g SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps TRENING Nogi: 4-ro glowy Przysiady 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1:6x100kg/6x120kg/4x140/4x140 prostowanie nog na maszynie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x35/8x40/6x45/6x50 Nogi: [...]

[...] cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Nogi , brzuch Zercher Squats 30x30kg 15x50kg 12x60kg Front Squats 10x60kg 10x70kg 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=LH5TPm6k18w Uginanie & unoszenie nog na [...]

[...] Trec 2 kaps dyma burn Po trenigu siłowym 5 kaps BCAA olimp mono Po trennigu białko WPC V posiłek potrenigowy kasza jeczmienna piers warzywa VI posiłek białko Trening Nogi 1.Przysiad 20x65kg 15x75kg 12x85kg 10x90kg 2.Prostowanie + suwnica 12x 51kg+110kg 12x56kg+130kg 12x56kg+130kg 3.Uginanie 15x71kg 15x76kg 15x81kg Po siłowym [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi z przodu 8x60 / 8x70 / 8x80 Unoszenie sztangielek bokiem 10x12 / 10x12 / 10x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10x12 / 10x12 / 10x12 Nogi Przysiady 8x40 / 8x80 / 8x100 / 8x60 Łydki, wzniosy ze sztanga max x80 / max x80 / max x80 Po treningu 30min interwalow na steperze. Wrażenia: Chyba nogi troche za [...]

Dobra, nadejszła wiekopomna chwiła... ZMIANA TRENINGU I DIETY Żarcie Doszedłem do wniosku, że po pół roku permanentnej redukcji na low carb i teraz na zbilansowanej, ale mając o połowę zaniżone spożycie węgli, organizm zaczął się buntować. Oznacza to, że muszę mu dać po prostu żryć! Postanowiłem więc przeliczyć jeszcze raz wszystko i pojechać [...]

[...] 4sztuki Warzywa Orzechy 30g SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Reduction PM TRENING Nogi: 4-ro glowy Przysiady 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 6x100kg/6x120kg/4x140/4x140 T2: 6x120kg/6x140kg/4x150/4x150/4x150 T3: 6x130kg/6x150kg/4x155/4x160/- [...]

[...] mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 Przysiady z hantlami w dłoniach T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 Wypychanie jednonóż w siadzie [...]

Jako19, nogi naprawde na duzy plus, ja tez zgubilem 7kg ale u mnie nogi dalej słabo wygladaja ;/ tluszcz mi sie zbiera na udach zeby bylo cos widac to nie wiem ile musze zejsc z wagi Aktualnie 94kg, zdjecie z dzisiejszego treningu