Nogi

Siema Wczoraj zrobiłem pierwszy od 2 miesięcy cały trening już z podciaganiem i dipami, nie odczuwałem żadnego bólu w łokciu, Ale jak chodzi o siłę w podciaganiu i dipach to jest to jakaś kompletna porażka, podciągnąłem się jedynie 4 razy - przed kontuzją dawałem radę 8-9, a dipów zrobiłem max 5, przed kontuzją dawałem radę 11-12 powtórzeń. [...]

Ale przecież samym wioslowaniem albo samymi wykrokami na treningu te nogi i plecy mi się prawie wogule nie zmęczą to jak mają rosnąć

Będę robił coś takiego co mi dałeś ale zobacz w pierwszym zestawie nie ma ani jednego ćwiczenia na biceps, podciaganie chciałbym w obu zestawach, łydki również na koniec treningu w kbu zestawach, a czy tylko wyciskanie hantli i wykroki starszą aby zrobić nogi i klatę w zestawie drugim ? /SFD/2017/12/6/b85972a86e72432c8b7f48e20016bed8.jpg

Panowie muszę to zmienić bo tak jak jest teraz być nie może. Zaleciliscie mi podział treningu na 2 zestawy dlatego że schodzi mi sie z bim za długo, i ok po treningu A czuję zmęczona klatkę, triceps, trochę słabiej plecy, ale trening B tobie tak samo długo jak wcześniej bo jak robię 4 serie wykrokow i 4 wiosłowania to na każdą stronę po 10 [...]

Rozsądek nakazuje łączyć te większe partie z mniejszymi. W innym wypadku musisz ćwiczyć np nogi razem z plecami a to mija się z celem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-18 23:06:12

Jest ok, szerokie plecy, niski bf, nogi też ok, kratka jest, bardzo dobra baza do budowy sylwetki bo nie otłuszczona.

Ok narazie poczekam Mogę w planie A dać za przysiad jakies inne ćwiczenie na nogi ?

Ok narazie poczekam Mogę w planie A dać za przysiad jakies inne ćwiczenie na nogi ? Ale dlaczego chcesz zmienić przysiad? To podstawowe ćwiczenie i raczej się go nie wymienia w planie ewentualnie zmienia się tylko jego forma.

Czytalem o treningach push pull, znalazlem pomocny artykuł na K**: https://www.******/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/ Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ? Poniedzialek i czwartek Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie Wznosy bokiem na barki Dipy na triceps Wtorek i piątek [...]

No dobra ale ja nie dam rady robić 5 treningów w tygodniu, wydaje mi się że do 4 tez będę musiał sie przyzwyczaić bo na początku bedzie ciężko. Chcę najbardziej przyłożyć się do klatki i rąk, gdzie mam dać nogi ?

Wtedy możesz zrobić w dwóch zestawach push klatkę różnie tzn różne ćwiczenia żeby inaczej zaatakować mięśnie podobnie w ramionach a nogi lżej jeśli są dobrze zbudowane.

Ale ja dałem po prostu po dwa ćwiczenia na biceps/triceps/barki, to nie jest jakaś przesada tak mi się wydaje. A powiedzcie mi gdzie mam wpleść te nogi ?

nogi najszybciej rozrastaja sie ze wszystkich partii miesniowych pod warunkiem ze systematycznie i ciezko je sie cwiczy p.s. jak robicie przysiady opuszczajcie sie nisko - dzieki temu lepiej rozbudujecie czworoglowe

Matat przerabiałem SPLIT 4 dniowy (mięśień 2 razy w tygodniu - A) NOGI+PLECY+BICEPS B) KLATA+TRICEPS+BARKI Niestety naprawdę mam trudno wygospodarować 4 dni tygodniowo. SPLIT 3 razy w tygodniu, pewnie ułożyłbym jakiś sensowny plan, ale jakoś(teoretycznie, nie wiem jak byłoby w praktyce) wydaje mi się, że mięsień regeneruje się do 72 godzin, [...]

Mi najbardziej zalezy na poprawionej regeneracji bo jestem na redukcji i mocno nogi dostaja od ilosci ruchu. Bardzo podoba mi sie Twoja przemiana, tez chce tak :) Mysle, ze jestem juz w polowie ale niestety jeszcze polowa przede mna ... Przez redukcje zaczalem biegac - mieszkam nad morzem wiec biegam po plazy i tu wlasnie przydaje mi sie [...]

Cześć! Na wstępie gratuluję wspaniałej według mnie przemiany. Sam rozpoczynam walkę ze zbędnym obciążeniem. Mam niestety 1 problem podczas biegania. Choć jestem ciężki (90kg) to problemów ze stawami nie mam, jednak po około 20-30 minutach biegania "przemęcza" mi się mięsień goleniowy (nie wiem jak go profesjonalnie nazwać). Problem jest na tyle [...]

[...] brzucha. Co prawda jestem facetem, więc kobiety pewnie mają inaczej, ale masz całkiem podobnie jak ja ;-) Przez dwa lata dość dużo biegałem, do tego trochę ćwiczyłem. Nogi, ręce, w sumie wszystko chudło a brzuch pozostawał flakiem. Organizmu nie oszukasz, będzie magazynował tłuszcz w brzuchu potrzebny do przeżycia i już. Spożywaj 5 [...]

Hmm a ja gram juz 3 lata w pilke regularnie 2 razy w tygodniu i mi masa nog idzie, juz mi przerosly reszte ciala i moja kobieta stwierdzila ze wygladaja jak doczepione. Jak by mozna je bylo troche wyzezbic?? Dodam ze bieganie mi nie pomoze a i cwicze nogi na silowni i tylko masa mi idzie.

Tommot- nie będę się pytał mojej "niuni" ponieważ nie zamierzam osiągnąc "nienaturalnych" rozmiarów jak współcześni kulturyści. Zresztą współczesna kulturystyka niewiele ma wspólnego z estetyką- kiedyś na jednym z większych "niesportowych" for zapodałem zdjęcia z zawodów kulturystycznych- określnie "mutanty" [...]

chyba faktycznie.. mam rozmiery nóg nieco mniejsze niż sonic81, ja to uważam za chude. Jeżdzę na rowerze od dawna, i od pon. do pt. przez CAŁY rok. W lato czy na wiosnę trochę w weekend. Dużo też chodziłem i nie czułęm bólu. CZy to może oznaczać , że mam wytrzymałe nogi? Mam wrażęnie, że trudno mi będzei z udami, bo mam je długie, w ogóle bardzo [...]