Nogi

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dom1.jpg Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na [...]

Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i sugestie dotyczące mojego planu treningowego jak również poradę ćwiczenia na nogi w Treningu C. Mój staż wynosi ok 3 lata. Wiek 22, Waga 89kg wzrost 188 cm. Obecne suplementy to jedynie wpc80, monohydrant kreatyny. Dieta: Żadnej konkretnej nie stosuje. Nie jem syfiastego jedzenia. Obecnie staram [...]

[...] carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110kg przysiad , klata 95 Trening A Nogi -Przysiady ze sztanga 3x 8-12 Plecy- wiosłowanie 3x8 8-12 Klata - wyciskanie na prostej (sztanga) 3x8-12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 Boceps- uginanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]

[...] linek wyciągu górnego 3x12 Barki: 1. ohp 3x12 2. Wyciskanie na maszynie na głowę 3x12 3. ściąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x12 (tył barków) 4. Wznosy bokiem 3x12 Nogi: 1. siady ze sztangą 3x12 2. wyciskanie na maszynie siedząc 3x14 (wcześniej były Wykroki, ale bolały mnie kolana) 3. Uginanie nóg na maszynie leżąć 3x12 4. Uginanie nóg [...]

[...] uchwytów(górny wyciąg) stojąc w bramie 2x15 Biceps: 1.podciąganie na drążku podchwytem 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem 2.uginanie ramion ze sztanga 12;10;10;8 Dzień 3: Nogi+barki Nogi : 1.przysiady ze sztanga 15;12;9;6;20 2.przysiady na krześle rzymskim ruchy negatywne 3x8 3.wyciskanie na suwnicy skosnej- jednonoz 12;12;10;10 4.uginanie nóg [...]

Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]

[...] hantelkami Face pull up Wznosy hantelek bokiem Uginanie ramion sztanga prosta Pull II Podciąganie Martwy ciąg Wislowanie hantelkami Face pull up Młotki Siodemkowanie Nogi Przysiad Wykroki Martwy na prostych nogach Wspiecia Cardio po każdym treningu 30 min orbitrek Czy kolejność ćwiczeń zostawić jak jest czy mieszać raz [...]

[...] aktualnie cykl na kreatynie i beta alaninie. Staż: 1 rok Jeszcze 1 pytanie,co jest lepszym układem na mase i siłę 5x5 czy 12/10/8/6 z progresją ciężaru ? Aktualny plan: A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Rozpiętki Barki: -wyciskanie żołnierskie [...]

Witam Cwicze juz od początku roku ale efektów brak. Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była [...]

Cześć. Kiedyś mój kolega miał z tym poważny problem. Nazywało sie to "KOLANA KOśLAWE". Lekarz zalecił mu ćwiczenia któRe nizej są również podane. Istnieje tez cos takiego jak "KOLANA SZPOTAWE". Znalazałem o tym krótki artykuł jak sobie radzić z takimi problemami a więc wklejam go tu. Uprzedzam ze art nie jest mojego autorstwa. Wklejam tylko [...]

Witam! Przeczytałem mnóstwo tematów na tym forum odnośnie diet, ćwiczeń, itp.Jestem załamany. Od mniej więcej roku ćwiczę na masę, praktycznie bez żadnych efektów. Parę miesięcy temu dotarło do mnie, że za mało jem i to pewnie dlatego. Zmieniłem dietę i... cóż. Masy mięśniowej nie przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni 4x Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny 4x Przenoszenie hantli zza głowy 4x Rozpiętki skos 4x Pompki klasyczne 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x Przysiad przedni 4x Wykroki 4x Przysiad bułgarski 4x Wspięcia na palce z hantlą w reku 5x Środa Plecy wiosłowanie hantla Wiosłowanie [...]

słyszelisc o Dr Andrzeju Brylu ? jest on twórcą systemu BAS-3, nie wiem czy dobrze ale kiedys w super expressie w weekendzie był artykuł o nim. Przedstawili go jako faceta ze stali, podobno zrobił pokazówke = stał w miejscu a okolo 20 zolnierzy po koleji podchodzilo do niego i mogło go uderzyć kopnąc jak tylko i jak mocno chcieli ( również dostal [...]

[...] PLECY: Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku średnim nachwytem 3x6-8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x10 Piątek = Nogi + Barki NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10 Unoszenie [...]

siema jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i przychodzę z pytaniem czy taki plan będzie okej? coś dodać coś odjąć ? trening 1 : NOGI 1.przysiad z sztangą 6 s :2 serie rozgrzewkowe :4 serie główne przedział powtorzeń 10-6 2. przyciąganie pięt do pośladków 3s po 10 powtórzeń 3. wspięcia na palcach z obciążeniem 3s po 10 powtórzeń BRZUCH: [...]

Witam, proszę o oceny planu treningowego Upper Lower, staż prawie 2 lata cel masa mięśniowa aktualnie 3300 kcal waga 78.5kg wzrost 173cm PONIEDZIAŁEK GÓRA 1a - Wyciskanie Leżąc 6/8/10/12 1b - Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 6/8/10/12 2a - Military Press na ławce 4 serie 6 powtórzeń 2b - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń [...]

[...] sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 5x10 Wyciskanie hantli za głową 3x10 Francuz na ławce sztangą 3x10 Czw - Cardio 45min rowerek Pt - nogi,barki,kaptury Nogi: Przysiad z sztangą 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Barki: Ohp 3x10 Wznosy barków w bok 3x10 Wznosy barków do przodu 3x10 Wyciskanie hantli nad [...]

Witam, rok trenowałem kalistenike, następne 4 miesiące spędziłem na siłowni, pozniej nastąpiła przerwa. Obecnie wróciłem do kalisteniki natomiast chciałbym ją połączyć z treningiem siłowym. Pytanie, jak to zrobić, aby trening miał ręce i nogi? Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Podciąganie nachwytem/podchwytem 5 serii Dipy 5 serii Podciąganie [...]

[...] uginanie ramion na wyciagu dolnym 4. zwijanie lub sciaganie hantelki na laweczce najpierw zginacza pozniej prostownika (gora i dol przedramienia, oba 4x10) Sroda i sobota Nogi + barki 1. przysiady ze sztanga z tylu 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3. wyprosty kolan na maszynie siedząc lydki Te cwiczenia wykonuje w przerwach 45s miedzy seriami, [...]